sadržaj:
- Medicinski video: 3 ways to make better decisions -- by thinking like a computer | Tom Griffiths
- Različiti jednostavni načini za održavanje zdravog tijela
- 1. Fizička aktivnost, gdje god i kad god
- 2. Dovoljno spavajte
- 3. Pijte puno
- 4. Jedite polako
Medicinski video: 3 ways to make better decisions -- by thinking like a computer | Tom Griffiths
Ne morate ostati preko noći sedam dana za redom u teretani samo da biste održali svoje zdravlje i fitness. Ponekad, samo radeći male stvari - bez potrebe za puno vremena i energije - možete prirodno pomoći u održavanju zdravog tijela, a da ne morate biti prisiljeni. Ključ je u tome da vam treba samo malo kreativnosti i spremnosti da to učinite gdje god i kad god to možete. Jeste li znatiželjni o jednostavnim navikama za održavanje zdravlja vašeg tijela? Čitajte dalje da biste saznali.
Različiti jednostavni načini za održavanje zdravog tijela
Ovdje su neke stvari koje mogu biti jednostavni načini za održavanje zdravlja vašeg tijela.
1. Fizička aktivnost, gdje god i kad god
Ključ zdravog života je aktivni pokret. Pa, ti si jedan od onih ljudi koji voli provoditi sate gledajući TV serije ili drame na TV-u? I dalje možete biti produktivni u obavljanju fizičke aktivnosti dok gledate televiziju. Metoda je jednostavna, iskoristite vrijeme oglašavanja kao mjesto za rastezanje mišića, push up, sit ups, ili čak daska.
Dakle, više se ne gubi vrijeme iako gledate televiziju. Osim korištenja vremenskog kašnjenja oglašavanja kada gledate televiziju, možete obaviti i neke fizičke aktivnosti koje se mogu obaviti kod kuće. Na primjer, čišćenje kuće, hodanje i spuštanje stepenicama, vrtlarstvo, opuštanje i tako dalje.
2. Dovoljno spavajte
Osim aktivnih aktivnosti, također morate biti dovoljno za spavanje. Razlog je taj što je san najosnovnija potreba koja postaje temelj na kojem se stvaraju zdravi um i tijelo. Ako se temelj potrese, sigurno će utjecati na vaše zdravlje. Polazeći od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja i tako dalje. Uglavnom, svako je idealno vrijeme spavanja drugačije. Međutim, stručnjaci se slažu da idealno vrijeme spavanja za prosječnu odraslu osobu kreće se od 7 do 9 sati svake noći. Dakle, da biste održali zdravo tijelo, započnite sada dovoljno vremena za spavanje i izbjegavajte ostati do kasno u noć.
3. Pijte puno
Voda je najosnovnija potreba za tijelom. Ako tijelu nedostaje vode, teže će funkcionirati stanice u tijelu. S druge strane, također ćete biti izloženi većem riziku od dehidracije. Ako ste dehidrirani, to će iscrpiti energiju, što će vas umoriti brže.
Mnogi ljudi kažu da moramo piti 8 čaša vode svaki dan. Iako, ne nužno. Zato što su potrebe za vodom svake osobe različite. Moglo bi biti da trebate piti manje vode ili čak više od preporuke. Što je najvažnije, nemojte čekati dok ne budete žedni pitke vode. Jer žeđ koja se pojavljuje zapravo je znak da je vaše tijelo dehidrirano za 2 posto. Dakle, dok ste sposobni i sposobni, samo ispunite svoje tekuće potrebe. Ne samo iz vode, već možete ispuniti i svoje potrebe za tekućinom od povrća i voća bogatih vodom.
4. Jedite polako
Mnogi ljudi tvrde da su zbunjeni i zaboravljaju kada vide mnogo hrane poredanih pred njihovim očima. Osjeća se, sve što je pred vama želi biti što brže uživano. Ne rijetko, to čini da jedete brzo, tako da ne shvaćate da ste jeli velike porcije i dobili visoke kalorije. Zapravo, na temelju istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Academy of Nutrition and Dietic, konzumiranje hrane polako je vrlo utjecajno u smanjenju broja kalorija u vašem tijelu, znate! Kada jedete sporije, shvatite da ste puni iako ste jeli samo manje porcije.
Kao posljedica toga, polagano jedenje može neizravno kontrolirati tjelesnu težinu, što može spriječiti pretilost. Osim toga, prehrana polako pomaže olakšati probavni sustav i čini da se osjećate puni iako količina hrane koju konzumirate nije mnogo.
