Popis namirnica s niskom razinom ugljikohidrata za održavanje težine

sadržaj:

• Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• Niz izvora ugljikohidrata za uspješnu prehranu
  
• 1. Skupina životinjskih izvora s niskim udjelom ugljikohidrata
  
• 2. Niska ugljikohidratna biljna skupina
  
• 3. Skupina ploda s niskim udjelom ugljikohidrata
  
• 4. Skupine obrađene s niskom razinom ugljikohidrata
  

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Za one od vas koji gube na težini, odaberite jelovnik hrane. Osim što morate smanjiti masnoće, to možete zaobići jedući hranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Što je to?

Niz izvora ugljikohidrata za uspješnu prehranu

1. Skupina životinjskih izvora s niskim udjelom ugljikohidrata

Sve namirnice životinjskog podrijetla imaju nizak udio ugljikohidrata, ali postoje neke od njih koje su daleko manje ugljikohidrata od drugih. Na primjer:

• Lean govedina.
• Pile bez kože.
• Losos.
• Jaja, 2 srednja jaja s 1,1 grama ugljikohidrata.
• Kraba, 100 grama rakova sadrži 1,2 ugljikohidrata.

2. Niska ugljikohidratna biljna skupina

Osim visokih vitamina i minerala koji su važni za zdravlje tijela, povrće je također malo ugljikohidrata, pa su prikladni kao dijetalna hrana:

• Brokula. Na 100 grama brokule sadrži 6 grama ugljikohidrata.
• Špinat. Na 100 grama špinata sadržaj ugljikohidrata je također oko 6 grama.
• Cvjetača. Na 100 grama cvjetače sadrži 5 grama kupusa.
• Celer odlazi. Na 100 grama celera možete dobiti oko 2,1 grama ugljikohidrata.
• Šparoge su uključene u malo povrće jer sadrže 5,8 grama ugljikohidrata na 100 grama.

3. Skupina ploda s niskim udjelom ugljikohidrata

Osim visokog sadržaja vlakana, plodovi su također uključeni u hranu s niskom razinom ugljikohidrata koja je dobra za održavanje tjelesne težine. Neki od njih su:

• Krastavci. Plod koji se često pretpostavlja da je povrće sadrži 4 grama ugljikohidrata na 100 grama.
• Kivi. Osim što može dnevno zadovoljavati potrebe vitamina C i vitamina K, kivi je također uključen u hranu s niskim udjelom ugljikohidrata koja pridonosi samo 10 grama kupusa po porciji.
• Avokado sadrži 13 grama ugljikohidrata u 100 grama obroka. Jedinstveno, većina ugljikohidrata u avokadu su vlakna.
• Jagode su uključene u plodove bogate vitaminima i antioksidansima s ugljikohidratima oko 8 grama u 100 grama.

4. Skupine obrađene s niskom razinom ugljikohidrata

Hrana koja se prerađuje pokazuje da sadrži male količine ugljikohidrata, od kojih su neki:

• Sir. Pokazalo se da omiljena hrana gotovo svakoga sadrži niz hranjivih tvari koje su gotovo iste kao i čaša mlijeka. Količina ugljikohidrata u 100 grama sira iznosi 1,3 grama.
• Jogurt. Prerađena mliječna hrana dobra je za održavanje glatkog probavnog sustava obogaćenog magnezijem, kalijem, fosforom, željezom i kompleksom vitamina B. Jogurt ima 5 grama ugljikohidrata u 11 grama porcija, što ga čini prikladnim za užinu na dijeti.