sadržaj:
- Medicinski video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Zašto rutinski trenirati fizičku snagu?
- Vrste treninga snage za nogometaše
- 1. Bebab trening
- 2. Vježbajte radnu klupu
- 3. Trening pluća
- 4. vježbanje dvoručni uteg čučanj
- 5. Trening skoka u kutiji
Medicinski video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Za one od vas koji vole igrati nogomet ili se često natječu, ne podcjenjujte važnost vježbi fizičke snage. Jer, nogomet nije samo stvar agilnosti i izdržljivosti. Tvoja stas također mora biti jako jaka. Postoji nekoliko vrsta sportova koji mogu trenirati fizičku snagu, posebno za nogometaše. Provjerite vrste vježbi koje biste trebali redovito primjenjivati na sljedeće.
Zašto rutinski trenirati fizičku snagu?
Nogometaš mora trenirati snagu gornjeg i donjeg dijela tijela. Cilj nije povećanje mišićne mase ili povećanje tijela. Čak i nogometaši, čak i profesionalci, ostvaruju svoju fizičku snagu kako bi poboljšali svoj nastup na terenu.
Snaga gornjeg dijela tijela potrebna je posebno kako bi se spriječilo protivnike koji žele trljati loptu, držati loptu i raditi baciti ili baciti loptu. Dok je niža tjelesna snaga vrlo važna za udaranje lopte, skakanje, borbu i povećanje brzine trčanja.
Vježbanje gornje i donje tjelesne snage pomoći će tijelu da postane jače i izdržljivije. Također ćete biti agilniji, brži i uravnoteženiji jer je tijelo u stanju izdržati iznenadne napade ili pokrete.
Vrste treninga snage za nogometaše
Važno je za nogometaše da balansiraju gornji dio tijela i donju tjelesnu obuku. Iz tog razloga možete primijeniti sljedeće smjernice za trening snage.
1. Bebab trening
Deadlift je koristan za vježbanje snage gornjeg i stražnjeg tijela. Da biste to učinili, postavite noge otvorene u širinu ramena. Zatim spustite struk i stražnjicu kako biste preuzeli teret. Pobrinite se da vaše lice ostane ravno naprijed, ne gledajući dolje. Zatim podignite težinu dok se odmarate na petama i struku.
2. Vježbajte radnu klupu
Za učinkovito blokiranje protivnika, potrebne su vam jake grudi, ramena i snaga. To je svrha treninga sa klupom. Klupa Press će pomoći u jačanju mišića u tom području.
Lezite na vrh klupa i podignite težinu objema rukama sve dok vam ruke ne budu ravno gore. Zatim ponovno spustite teret prema prsima.
3. Trening pluća
Stanite s dvije noge u širini kuka. Da biste dodali snagu, možete je koristiti budaletina težine otprilike 2,5 do 6 kilograma u svakoj ruci. Onda to učini udarati najprije u stranu. Pomaknite svoju težinu na desno stopalo. Dok hodate, spustite drugi budaletina. Zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite lijevom nogom.
Ovaj trening snage je koristan za vježbanje mišića, povećanje fleksibilnosti i izoštravanje agilnosti vaše dvije noge.
4. vježbanje dvoručni uteg čučanj
Za treniranje snage donjeg dijela mišića tijela, možete isprobati čučanj. Osim toga, ova vježba je također dobra za savijanje kukova.
Počnite stajati ravno, s obje noge u širini kuka. Drži dvoručni uteg iznad ramena. Zatim polako spustite kukove i savijte koljena dok ne čučnete (čučanj). Međutim, pobrinite se da su vam prsa, vrat i glava još uvijek uspravni i čvrsti.
5. Trening skoka u kutiji
Pripremite odskočnu dasku na udaljenosti od oko 15 centimetara ispred sebe. Visinu okvira možete prilagoditi intenzitetom vježbe. Što je intenzitet veći, kutija mora biti viša.
Zatim skočite na kutiju, pazeći da sletite s obje noge. Pokušajte skočiti u minimalnom glasu. Što manje zvuka znači da će vaš skok biti lakši.
Box jump vježbe mogu povećati snagu mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Također možete prakticirati tehniku skoka kako bi je učinili savršenijom.
