sadržaj:
- Medicinski video: Koliko imam masti?
- Kako mjerite razinu tjelesne masti?
- 1. Izračunajte indeks tjelesne mase
- 2. Izračunavanje razine tjelesne masti
- Koji postotak tjelesne masti se smatra normalnim?
Medicinski video: Koliko imam masti?
Tjelesne masti se ne mogu vidjeti iz veličine ili oblika osobe, jer nisu svi tanki ljudi slobodni od masti. može biti u tijelu tanke osobe, postoji hrpa masti koju ne shvaćaju - jer vide samo malu veličinu tijela. Općenito, masnoća je potrebna tijelu, posebno kao rezerva energije. Ali, previše prisutnosti u tijelu sigurno će ugroziti vaše zdravlje.
Bilo je mnogo studija koje dokazuju da vrlo visoke razine masti u tijelu uzrokuju bolesti srca, dijabetes melitus, ometaju funkciju jetre. Stoga je važno da pratite razinu masti u vašem tijelu. Kako onda mjerite tjelesnu masnoću? Morate li koristiti posebne alate?
Kako mjerite razinu tjelesne masti?
Doista, da biste saznali razine tjelesne masti sa sigurnošću i preciznošću, morate imati posebnu opremu. Međutim, ako ga nemate, nemojte biti razočarani, još uvijek možete znati koliko vaša tjelesna mast koristi formulom za predviđanje tjelesne masti. kako onda?
1. Izračunajte indeks tjelesne mase
Prije svega, ono što trebate pripremiti je skala za težinu, mjerač visine, pisanje bilješki i kalkulator. Prije toga morate najprije znati svoj indeks tjelesne mase (BMI) ili indeks tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase standardna je mjera nutritivnog statusa osobe s visine i težine. Zatim, ono što trebate učiniti je izmjeriti svoju visinu i težinu pomoću postojećih alata za izračunavanje vašeg BMI.
Ali ako već znate svoju težinu i visinu u tom trenutku, odmah možete saznati količinu BMI koja se može vidjeti po formuli ovdje, Ili odmah možete saznati svoj IMT brojeći ga kalkulator na vezi.
2. Izračunavanje razine tjelesne masti
Na temelju formule predviđanja dobivene iz studije objavljene u British Journal of Nutrition, možete unijeti vrijednost BMI za određivanje razine tjelesne masti. ovdje je formula za predviđanje postotka masti u tijelu:
- Muškarci: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 10,8 - 5,4
- Žene: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) - 5,4
Na primjer, ako ste žena stara 20 godina i ima visinu od oko 160 cm i teži 55 kg, onda je vaš BMI 21,4 m / kg2, Dakle, ako je uključen u formulu, dobivate razinu tjelesne masti, koja je 24,88%. Doista, ovo je samo formula za predviđanje, tako da nije nužno 100% točna. Ali na ovaj način možete saznati raspon masnoća koje uzrokuje sva nabora u vašem tijelu.
Koji postotak tjelesne masti se smatra normalnim?
Zapravo, postotak koji dobijete iz ovog izračuna pokazuje koliko ste masnoća uspoređivali sa svim organima i tjelesnim tekućinama. Prirodna masnoća tijela je oko 10-12% u žena i 2-4% u muškaraca. Ostatak dobivate od hrane i pića koje svakodnevno konzumirate.
Onda kakav postotak normalne masti ima zdravo tijelo? Američko vijeće određuje normalne granice postotka tjelesne masti kako slijedi:
- Sportaši imaju oko 14-20% ukupne masti u sportašica i 6-13% kod muških sportaša
- Ljudi koji često vježbaju, ali ne i sportaši obično imaju razinu masnoća od 21-24% kod žena i 14-17% u muškaraca
- Ljudi koji rijetko vježbaju, ali se ukupna masnoća i dalje smatra normalnom i zdravom ako imaju masnoće u rasponu od 25-31% u žena i 18-25% u muškaraca
Dok je netko proglašen pretilom, ako je razina masti veća od 32% za žene i više od 26% za muškarce. Osim toga, ova skupina je također vrlo ranjiva na kronične bolesti kao što su srčani udar, koronarna bolest srca, moždani udar, šećerna bolest i druge bolesti.
