sadržaj:
- Medicinski video: Vežbe za trudnice sa Marinom
- Upoznajte podrijetlo Pilatesa
- Je li istina da Pilates može poboljšati držanje tijela?
- Savjeti za izradu pilatesa za početnike
- Važno je napomenuti kada radite pilates
Medicinski video: Vežbe za trudnice sa Marinom
Jeste li ikada čuli za vrstu pilates vježbe? Pilates je vrsta vježbe koja se izvodi pomoću jedinstvenih pokreta uz pomoć pilatesa. Međutim, iza jednostavnih aktivnosti, ispada da je ova vježba vrlo dobra za poboljšanje vašeg držanja. Zašto? Dođite, pogledajte objašnjenje u nastavku.
Upoznajte podrijetlo Pilatesa
Pilates je prvi otkrio njemački čovjek, Joseph Pilates. Tijekom djetinjstva Joseph je iskusio mnoge bolesti, kao što su astma i reumatska groznica. Kako je odrastao, Joseph se zainteresirao za svijet u teretani tako da se često bavi sportom i na kraju dobiva sve manje i manje bolesti. Joseph je također zaključio da je jedan od uzroka bolesti osobe nedostatak vježbanja.
Odatle je Joseph razvio vrstu vježbe koja može uravnotežiti zdravlje uma i tijela. Sport se zove Pilates, koji je zapravo kombinacija u teretani, borilačke vještine, yoga i ples.
Pilates je sinonim za pokrete koji čine mišiće tijela napornim. Međutim, iako je naporan, brže će se formirati mišići u tijelu.
Je li istina da Pilates može poboljšati držanje tijela?
Stav tijela je svakako vrlo važan za izgled i zdravlje tijela. Postojanje lošeg držanja može učiniti da mišići i kosti nisu simetrični. To onda može ozlijediti i ometati rad vitalnih organa kao što su srce i pluća.
Oni koji imaju skoliozu (kosa struktura kralježnice) također imaju veći rizik od razvoja osteopenije (poremećaj kosti zbog gubitka gustoće). Također će iskusiti ograničenja u aktivnostima, kao što su nemogućnost da sede ili stoje predugo da bi osjetili bol u stražnjem dijelu leđa.
Pa, pilates može pomoći smanjiti stupanj nagiba kralježnice kod ljudi sa skoliozom. Ne samo to, pilates pokreti mogu pomoći u kontroli težine simptoma skolioze, uključujući i smanjenje boli zbog skolioze.
Osim toga, različiti pokreti u Pilates sportu mogu ojačati i povećati tjelesnu mišićnu masu. Zbog toga se nemojte iznenaditi ako ovaj sport može povećati fleksibilnost i izdržljivost kako bi ovaj sport bio savršen za one koji rade kao lijepe plesači ili plivači.
Postojanje tehnika koje mogu poboljšati držanje tijela i održati simetriju tijela pri stajanju također omogućuje da pilates poboljšaju ravnotežu i pomognu u kontroli pokreta koje napravite. Tehnike pilatesa također naglašavaju aktivnost mišića u lumbalnoj kralježnici, tako da je struk i kralježnica uravnoteženiji. Na taj način vaše držanje izgleda više idealno.
Prednosti poboljšanja ovog držanja postižu se različitim pokretima u pilatesu koji zahtijevaju radne mišiće, tako da će oblikovati mišiće, a pokreti se ponavljaju, počevši od početne faze do teže razine.
Savjeti za izradu pilatesa za početnike
Svrha pilatesa je održavanje snage mišića oko kralježnice. U pokretanju pilatesa postoji nekoliko glavnih tipki, i to:
- Udahnite olakšanje dok ne osjetite širenje u donjim rebrima.
- Ova tehnika se izvodi učenjem da se pronađe neutralna pozicija u kralježnici uključivanjem desnih mišića.
- Kada obavljate pokrete koji uključuju glavu i vrat, izbjegavajte pritiskanje brade na vrat.
Kada počnete raditi pilates, učinite to u mirnoj i opuštenoj atmosferi. Počnite najprije s početnim fazama. Samo kada se naviknete na to, možete ga povećati na višu razinu.
Prilikom izvođenja pilates pokreta, također morate koristiti snagu trbušnih mišića, povući stražnju stranu prema gore i zategnuti stražnjicu.
Evo nekoliko primjera jednostavnih pilates pokreta koje možete učiniti kod kuće:
- Jednostavna podizanja nogu. Ovaj pokret je vrlo jednostavan. Podignite i pomičite donji dio stopala naizmjence. Učinite to do 5 puta.
- Izmjenične dizalice nogu, Izvodi se podizanjem desne noge, nakon čega slijedi lijevo stopalo, tako da su noge podignute. Zatim spustite desnu nogu, a zatim lijevu nogu. Ponovite do pet puta.
- Jedan udarac nogom. To možete učiniti dok ležite na trbuhu, a gornji dio tijela držite obje ruke. Zatim savijte jednu od nogu prema stražnjici. Također to radite na drugoj nozi naizmjence. Ponovite ovaj pokret pet puta.
Važno je napomenuti kada radite pilates
- Usredotočite se na svaki pokret koji napravite. Zapamtite, u vašem tijelu nema dijela koji nije važan.
- Uzmite kontrolu nad svakim svojim pokretom. Ne samo veliki pokreti, svaki mali pokret morate ga moći kontrolirati kako biste poboljšali svoj stav.
- Učinite svaki pokret polako i sigurno. Nemojte biti previše kruti i nemojte biti prebrzi ili prespori za svaki potez.
- Nakon završetka pilatesa, ne zaboravite ohladi. Ova tehnika hlađenja se izvodi tako da se naslonite na zid, a zatim otvorite noge široko i opušteno. Udahnite se opušteno i naginjite se nekoliko trenutaka. Nakon toga ćete se sigurno osjećati mirnije i svježe.
