sadržaj:
- Medicinski video: Zabavno trošenje kalorija
- Tijelo spaljuje kalorije dok spava, ali koliko je spaljeno?
- Kako povećati sagorijevanje kalorija tijekom spavanja?
- No, nemojte očekivati da možete spavati cijeli dan da sagorite više kalorija
Medicinski video: Zabavno trošenje kalorija
Jeste li znali da tijelo također spaljuje kalorije tijekom spavanja? Da, dobra vijest za vas, tijelo sagorijeva kalorije ne samo kada vježbate ili radite na otvorenom, spavanje je također aktivnost koja zahtijeva energiju ili kalorije. Onda koliko kalorija se spali kad zaspiš? Je li dovoljno spaliti kalorije? Evo odgovora.
Tijelo spaljuje kalorije dok spava, ali koliko je spaljeno?
Preporučeno trajanje spavanja noću za odrasle je oko 8-9 sati po noći. Ta se preporuka mora poštovati jer vašem tijelu također treba vremena za odmor, vraćanje tjelesnih funkcija u normalu i popravak u svim dijelovima. Naravno, sve aktivnosti koje tijelo provodi zahtijeva energiju, tako da će kalorije biti spaljene sve dok budete zaspali.
Ali ne očekujte previše s kalorijama tijekom spavanja. Količina spaljenih kalorija tijekom spavanja bit će vrlo niska, što također ovisi o težini svakog pojedinca. Ako težite oko 72 kg, ukupne potrošene kalorije iznose oko 69 kalorija na sat. Tako da za 8 sati spavanja možete sagorijevati kalorije za 552 kalorije. Što se tiče ljudi koji imaju tjelesnu težinu od oko 54 kg, sagorijevanje kalorija tijekom spavanja može doseći 51 kalorij na sat sna, ili ekvivalent 408 kalorija za 8 sati.
Kako povećati sagorijevanje kalorija tijekom spavanja?
Studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine ispitala je sate u skupinama ljudi koji su imali dovoljno vremena za spavanje s grupom ljudi kojima je nedostajalo vremena za spavanje. Rezultati istraživanja pokazali su da povećanje vremena za spavanje za oko 3 sata po noći - dakle oko 11 sati - može dovesti do sagorijevanja više kalorija što je oko 400 kalorija.
Kada vam nedostaje sna, oko 60% mišićne mase će se smanjiti. Smanjenje mišićne mase otežat će vam sagorijevanje kalorija, jer se samo u mišićima mogu spaliti sve tjelesne kalorije.
No, nemojte očekivati da možete spavati cijeli dan da sagorite više kalorija
Iako tijelo spaljuje kalorije tijekom spavanja, to ne znači da možete provesti svo vrijeme spavanja i nadati se da u tijelu nećete imati višak kalorija. Zapravo, kada spavate, metabolizam u vašem tijelu bit će vrlo spor, zbog čega se ne možete osloniti na spavanje kao aktivnost za sagorijevanje kalorija.
Ipak, ono što vaše tijelo treba je tjelesna aktivnost poput sporta. Jer, mali obroci hrane sadrže dovoljno kalorija i sigurno ih ne shvaćate. U međuvremenu, trošenje kalorija koje dobivate iz tih malih obroka hrane nije dovoljno samo za spavanje tijekom dana. Stoga trebate redovito vježbati.
