sadržaj:
- Medicinski video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Koje su hranjive tvari u soku repe?
- Prednosti rutinskog pijenja soka repe za sportske performanse
- 1. Povećajte izdržljivost
- 2. Povećava snagu mišića
- 3. Povećajte performanse dok vježbate
Medicinski video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
U posljednje vrijeme, prednosti cikle postale su opće poznate - osobito za snižavanje krvnog tlaka. Međutim, za one od vas koji vole sportove ili radite kao sportaši, repa se ispostavlja nevjerojatnim prednostima za vašu sportsku izvedbu. To je razlog zašto mnogi olimpijski sportaši rutinski piju sok od repe prije natjecanja.
Koje su hranjive tvari u soku repe?
U repi ćete dobiti različite važne hranjive tvari kao što su folna kiselina, kalij, vitamin C, vlakna, nitrati, magnezij, proteini i antioksidansi. Ove različite hranjive tvari su dobre za pomoć dopuniti vaše dnevne prehrambene potrebe.
Šalica soka od cikle sadrži oko 100 kalorija i 25 grama ugljikohidrata. Beets su doista vrsta voća koje je bogato šećerom. Dakle, vi koji imate visoki šećer u krvi ili dijabetes trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete rutinski piti sok od repe.
Prednosti rutinskog pijenja soka repe za sportske performanse
Vrijeme je za vas koji volite redovito vježbati piti sok od repe, primjerice čašu dnevno. Pijući čašu soka cikle svaki dan, možete iskoristiti sljedeće pogodnosti.
1. Povećajte izdržljivost
Istraživanje koje je proveo tim stručnjaka sa Sveučilišta Exeter i Medicinske škole Peninsula u Velikoj Britaniji pokazalo je da sok od repe može povećati izdržljivost i fizičku izdržljivost. Sudionici istraživanja zamoljeni su da rutinski piju sok od cikle šest dana prije napornog vježbanja. Nakon toga, sudionici su mogli vježbati oko 16 posto duže nego prije nego što su rutinski pili sok od repe.
To je zato što su repe bogate nitratima koji se mogu pretvoriti u dušikov oksid u tijelu. Ovaj spoj je koristan za maksimalno korištenje kisika dok ste fizički aktivni. Stoga tijelo neće lako izgubiti kisik i možete vježbati duže.
2. Povećava snagu mišića
Osim povećanja izdržljivosti, sok od repe također je dobar za stvaranje mišićne snage. Studija koju su proveli stručnjaci s medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington u Sjedinjenim Američkim Državama to je uspješno dokazalo. Dva sata nakon pijenja soka od repe, sudionici istraživanja očito su pokazali povećanje mišićne snage do 13 posto.
Opet, uzrok je visok sadržaj nitrata. Nitrati mogu ublažiti protok krvi u venama i arterijama. Čak i krv puna kisika poboljšat će funkciju i snagu vaših mišića.
3. Povećajte performanse dok vježbate
Dokazano u European Journal of Applied Physiology, ispijanje soka od repa prije trčanja može povećati brzinu trčanja sportaša za 1,5 posto. Druge studije u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbi također su primijetile da su sportaši koji su pili čašu soka cikle prije biciklizma očito doživjeli povećanje brzine do 3 posto. Ne samo brzina, biciklisti su također pokazali pedalu pedale koja je bila jača nego prije.
Ovu korist možete dobiti zahvaljujući sadržaju nitrata, proteina, vitamina i minerala koji su bogati u bitovima. Međutim, samo ispijanje soka nije dovoljno da vas u tren oka upustite u sport. Još uvijek morate vježbati kao i obično uz pomoć soka od cikle.
