sadržaj:
- Medicinski video: The puzzle of motivation | Dan Pink
- 1. Okrenite svoj um kad se u uredu pojavi stres
- 2. Upravljajte stresom na zdrav način
- Sport
- Dining aranžmani
- 3. Estellas pouzdanim ljudima
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Postavite vrijeme i prioritet dobro
- 6. Pozitivno razmišljanje
Medicinski video: The puzzle of motivation | Dan Pink
Suočavanje s različitim pritiscima na radnom mjestu tijekom vremena može dovesti do naglašavanja ljudi u uredu. Problem je, ako ste pod stresom, vaš će se radni učinak smanjiti. Umjesto da vam se sviđaju suradnici, možda vam se više ne sviđa jer se to ne smatra ozbiljnim. Iz tog razloga, vrlo je važno za vas naučiti različite strategije za rješavanje stresa u sljedećem uredu.
1. Okrenite svoj um kad se u uredu pojavi stres
Ponekad, kako bi se oslobodio umora u vašem umu, samo trebate pustiti svoj um da luta o drugim stvarima. Na taj način, problemi koji mogu biti teški možete zastati na trenutak, a kada se vratite, um je jasniji i energičniji.
Nemojte se prisiljavati da previše razmišljate na poslu ako vas to još više naglašava. Ako imate malo slobodnog vremena, koristite ga za svoje omiljene stvari. Bilo da se radi o čitanju smiješnih članaka, crtanju ili pisanju kako bi se smanjio stres u uredu.
2. Upravljajte stresom na zdrav način
Možete se pokušati boriti sa stresom tako što ćete jesti sve stvari masne ili pržene, odmarati se kod kuće, pušiti ili piti alkohol. Zapravo, te stvari zapravo mogu učiniti vas više stresnim i nezdravim tijelom. Stoga, pojava stresa u uredu bi trebala potaknuti vas da započnete zdrav život.
Redovita tjelovježba i održavanje unosa hrane su stvari koje ne smijete propustiti. Ljudi koji su pod stresom ili depresijom obično će lako ignorirati svoje fizičko zdravlje. Iako su postavke prehrane i vježbanja najvažnije stvari koje će vas učiniti jačima i otpornijima na stres.
sport
Uvijek odvojite vrijeme za redovito vježbanje. Bilo koja vrsta vježbanja je moćna aktivnost za ublažavanje stresa. Tjelovježba će povećati broj otkucaja srca i učiniti da se znojite. Ova metoda je vrlo učinkovita za poboljšanje raspoloženja i povećanje energije.
Ne samo to, prema Sveučilištu u Leicesteru, sport će povećati protok po cijelom tijelu, uključujući mozak, i to će vas učiniti jasnijim. Problemi zbog kojih ste pod stresom u uredu mogu se dobro riješiti.
Dining aranžmani
Izbor hrane može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje tijekom rada. Smanjite unos tvari koje mogu zapetljati raspoloženje Volite kofein, alkohol, trans masti i konzervanse za hranu.
Kada jedete, odaberite više namirnica koje su bogate omega-3 masnim kiselinama kako biste ohrabrili vaše raspoloženje da se poboljša. Primjeri uključuju losos, skušu, alge, soju, tunu, jaja i orahe.
Također trebate izbjegavati nikotin kada ste pod stresom u uredu. Pušenje kada se osjećate pod stresom može izgledati smirujuće, ali nikotin je zapravo snažan stimulans koji uzrokuje povećanje razine tjeskobe, a ne smanjenje.
3. Estellas pouzdanim ljudima
Ponekad je najbolji reduktor stresa dijeljenje priča s najbližom osobom. Pripovijedanje priča, osobito licem u lice, najučinkovitiji je način za ublažavanje napetosti i osjećaj smirenosti.
Drugi ljudi ne moraju rješavati vaš problem, samo trebate biti dobar slušatelj.Estella također će vam dati pozitivan poticaj od najbliže osobe koja razumije vaše stanje.
4. Dovoljno spavajte
Možda ćete se osjećati kao da nemate dovoljno vremena za spavanje zbog puno posla. Zapamtite, to će samo smanjiti vašu produktivnost na poslu. Osim toga, nedostatak sna će također smanjiti sposobnosti koncentracije i rješavanja problema.
Što se bolje odmorite, bolje ćete se moći nositi s radnim obavezama na poslu i nositi se sa stresom na poslu.
Prije odlaska u krevet isključite televizijski zaslon, računalo ili mobitel oko sat vremena. Svjetlo koje emitira zaslon naprava Možete smanjiti proizvodnju melatonina u tijelu i ometati san.
Prije spavanja, nemojte ga ponovno otvarati e-mail vašeg ureda ili posla. Umjesto toga, usredotočite se na smirivanje aktivnosti kao što je slušanje glazbe s prigušenim svjetlima, molitva ili meditacija.
5. Postavite vrijeme i prioritet dobro
Stvorite uravnotežen raspored rada. Pokušajte pronaći ravnotežu između posla, obiteljskog života, društvenih aktivnosti i drugih aktivnosti. Odlazak na posao 10-15 minuta ranije može vam olakšati dan. Nemojte biti pod stresom u uredu, dolazite kasno i stvarate nove probleme.
Također morate postaviti zdrave granice. Mnogi ljudi uvijek osjećaju pritisak čekati 24 sata dnevno za rad. Ako imate ovo, možda ste u kategoriji pseudonim radoholizma radomanijak, Ovo stanje može naškoditi, i psihički i fizički.
6. Pozitivno razmišljanje
Stres u uredu može biti posljedica vlastitih negativnih misli. Na primjer, negativno razmišljanje ako cilj neće biti ostvaren, zadatak neće biti dovršen, posao mora biti težak, suradnici moraju biti teško raditi, itd. To je vaš vlastiti stres okidač. Negativno razmišljanje uvijek mora biti odbačeno, bilo da je teško kao i svaki zadatak koji dobijete.
Ako se previše fokusirate na negativnu stranu svake situacije, ostat ćete bez energije. Pozitivno razmišljanje pomoći će tijelu da održi razinu energije. Na primjer, umjesto da budete zauzeti razmišljanjem o tome što će se dogoditi ako cilj nije postignut, usredotočite se na pronalaženje kreativnih rješenja.
