sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Što su kalorije?
- Izvor kalorija iz hrane i pića
- Tu su i prazne kalorije
- Čvrsta masti i dodani šećer:
- Čvrsta masnoća:
- Dodatni šećer:
- Koji je moj dnevni kalorijski zahtjev?
Medicinski video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Možda ste puno čuli o kalorijama. Pogotovo ako gubite težinu, morate ograničiti dnevni unos kalorija. Međutim, što je točno kalorija i zašto se čini da je to neprijatelj mnogim ljudima? Je li istina da su kalorije neprijatelj zdravlja? Pa, kako ne bi pogriješili pitanje kalorija, prvo razmotrite cjelokupno objašnjenje ispod.
Što su kalorije?
Prema medicinskom rječniku Medilexicon, kalorije su jedinice topline ili energije. Međutim, točnije kalorije su količina energije koju dobivate od hrane i pića ili energije koju trošimo kroz dnevne aktivnosti. Jednostavno rečeno, kalorije su energija potrebna tijelu da bi se mogla pravilno kretati i obavljati svoje funkcije.
Na primjer, jabuka koju jedete sadrži oko 80 kalorija. U međuvremenu, hodanje za 10 minuta zahtijeva oko 30 kalorija. Koliko kalorija vaše tijelo gori ovisi o vašoj visini, težini, dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.
Postoje dvije vrste kalorija, i to:
- Male kalorije (Cal)
- Velike kalorije (Kal, Kkal)
Treba napomenuti da je 1 velika kalorija (1Kcal) jednaka 1.000 malih kalorija.
Kada pregledavate prehrambene oznake na pakiranju hrane ili pića, navedene kalorije su velike kalorije, to jest kilokalorije (Kcal). Spomenuta čokoladna užina ima 250 kalorija, zapravo sadrži 250.000 kalorija.
Jedinstveno, većina ljudi misli da su kalorije samo u hrani i piću, iako sve što sadrži energiju ima kalorije. Čak i ugljen sadrži kalorije, ali ljudi zapravo neće dobiti važne hranjive tvari iz ugljena, tako da nema smisla trošiti te izvore kalorija.
Izvor kalorija iz hrane i pića
Kalorije su jedna od osnovnih ljudskih potreba kako bi preživjele i provodile svakodnevne aktivnosti. Kalorije se mogu dobiti iz potrošnje hrane i pića. Gotovo sve vrste hrane i pića sadrže kalorije. Čak i čaj koji ne koristi šećer sadrži kalorije iako je vrlo malo.
Zašto? Pa, ove kalorije zapravo nisu hranjive tvari ili hranjive tvari, ali se mogu dobiti iz različitih vrsta hranjivih tvari. Da, kalorije se mogu dobiti iz makro hranjivih tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. Ova tri hranjiva bit će probavljena u tijelu i kasnije pretvorena u kalorije. Ako je postala kalorijska, onda ga vaše tijelo može koristiti kao izvor energije.
Stoga svaka hrana i piće koje sadrže proteine, masti i ugljikohidrate sigurno sadrže kalorije. Količina kalorija je različita. Kalorije iz prirodnih namirnica kao što su voće i povrće obično su niže od kalorija procesirane hrane kao što su pakirani čips, krofni i drugi.
Tu su i prazne kalorije
Prazne kalorije su vrsta kalorija dobivenih iz krute masti i dodanog šećera u prehrambenim proizvodima. Prazne kalorije imaju vrlo malu prehrambenu vrijednost, nemaju dijetalna vlakna, aminokiseline, antioksidanse, minerale ili vitamine koji su važni. Prazne kalorije čine hranu ukusnijom, ali mogu uzrokovati pretilost ako se konzumira u višku.
Sada, ova vrsta praznih kalorija često se oglašava kao neprijatelj zdravlju. Posebno za one koji žele izgubiti na težini ili održavaju idealnu tjelesnu težinu. Osim toga, kalorije su važan unos koji svatko mora ispuniti svaki dan.
Donja hrana ima dosta praznih sadržaja kalorija:
Čvrsta masti i dodani šećer:
- Sladoled
- visak
- tijesto
- dvopek
- kolač
Čvrsta masnoća:
- pržena
- rebra
- Dimljeno meso
- kobasica
- sir
- pizza
Dodatni šećer:
- Bezalkoholna pića s aromama voća
- Izotonična pića
- Energetski napitak
- Gazirana pića
Koji je moj dnevni kalorijski zahtjev?
Kako ne biste preopterećivali ili nedostajali kalorije, morate znati što su vaše dnevne potrebe za kalorijama. Pa, kalorijske potrebe svake osobe variraju ovisno o nekoliko čimbenika. Stoga ga morate izračunati s pravom formulom. Ne brinite, tako da su rezultati točni. Možete izračunati kolike su vaše dnevne potrebe za kalorijama u ovom BMR kalkulatoru ili na sljedećem linku: bit.ly/kalkulatorBMR.
Nakon što znate što su vaše kalorijske potrebe, trebate osmisliti uravnoteženu prehranu i izbornik tjelesne aktivnosti. Možete zatražiti pomoć od nutricionista iliosobnog trenerapripremite zdrav plan života. Također se savjetuje da se posavjetujete s liječnikom ako imate određena medicinska stanja kao što su dijabetes, bolesti srca, autoimune bolesti i probavni poremećaji.
