sadržaj:
- Medicinski video: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti?
- 1. Pomaknite se
- 2. Odaberite masti koje su dobre za srce
- 3. Napunite ploču cijela zrnavoće i povrće
- 4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- 5. Prestanite pušiti
- 6. Provjerite svoje stanje
Medicinski video: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti?
Možete poduzeti korake da spriječite srčane udare i udarce kada imate dijabetes. Promjene u načinu života mogu značajno promijeniti. Kod osoba mlađih od 75 godina može se spriječiti četvrtina smrtnih slučajeva od srčanih bolesti i moždanog udara. Morate biti proaktivni za zdravlje srca kada imate dijabetes. To je zato što je rizik od moždanog udara i srčanog udara dvostruko veći nego kod nekoga tko nema dijabetes. Evo šest načina kako smanjiti rizik:
1. Pomaknite se
Vježba jača vaše srce, snižava krvni tlak, sagorijeva kalorije i poboljšava razinu šećera u krvi i razinu kolesterola. Istovremeno, to je snažna zaštita. Ne morate se pridružiti teretani da biste bili aktivni - osim ako to ne želite, naravno. Hodajući brzo 30 minuta najmanje 5 dana u tjednu smanjuje šanse za srčane bolesti i moždani udar. Ako se 30 minuta čini predug, počnite malo i polako. Ključ je da brzo trčite i povećavate koliko dugo i koliko često se krećete.
Savjet: Razmislite o kupnji pedometra (brojač koraka). Možete ga upotrijebiti da otkrijete koliko koraka uzimate za jedan dan. Ovaj alat može vas motivirati da budete aktivniji.
2. Odaberite masti koje su dobre za srce
Vrsta masti u hrani koju jedete utječe na kolesterol u vašem krvotoku. Smanjite obrađene grickalice, slatku hranu, prženu hranu, mlijeko i sir, čvrste masnoće poput maslaca i masno crveno meso. Oni sadrže zasićene masti koje nisu dobre za vaše srce. Umjesto toga, odaberite nezasićene masti uglavnom iz biljaka, kao što su biljna ulja, orašasti plodovi i sjemenke. Smatraju se "dobrim mastima" jer mogu poboljšati razinu kolesterola, što je dobro za vaše srce. Omega-3 masti su također dobre za zdravo srce. Pomaže održavanju srčanih arterija od blokade.
Dakle, pokušajte jesti ribu koja nije pržena, barem dva puta tjedno. Odaberite zdravu masnu ribu kao što su losos, tuna, sardine, slatkovodne ribe i skuše kako biste povećali količinu omega-3 masnoća. Proizvodi od soje, orasi, laneno i kanola ulje su drugi dobri izvori omega-3.
Savjet: Za najbolje dobrobiti srca, uklonite loše masnoće i dodajte dobru masnoću u isto vrijeme, umjesto hamburgera ili rebara (koja imaju nezdrave zasićene masti), bolje je konzumirati losos na žaru ili pastrvu. Umjesto da koristite maslac prilikom kuhanja, koristite biljno ulje, maslinovo ulje ili ulje kanole. Umjesto dodavanja sira u svoj sendvič, bolje je pokušati dodati avokado.
3. Napunite ploču cijela zrnavoće i povrće
Cjelovite žitarice ili cjelovita pšenica, voće i povrće su oni koji sadrže najviše vlakana i imaju malo kalorija. To čini sve tri idealne hrane ako želite ostati zdravi. Studija iz 2009. godine je objasnila da ljudi mogu smanjiti rizik od srčanog udara za 81%, a rizik od moždanog udara za 50% ako:
- Zadržite svoju težinu
- Vježbajte čak 3,5 sata ili više u tjednu
- Zabranjeno pušenje
- pojesti cijela zrnavoće i povrće
Velika studija u 2011. pokazala je da su švedske žene koje su jele puno voća i povrća koje su bogate antioksidansima uspjele smanjiti rizik od moždanog udara za 17%. Narančasta i narančasta, crvena, žuta i zelena povrća i voća dobar su izvor antioksidanata.
Savjet: napunite pola tanjura s voćem i povrćem.
4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Uklanjanje viška kilograma nije lako. Međutim, studija pokazuje da će idealna tjelesna težina smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. snažan način je da pokrenete zdrav način života kako biste smanjili kalorije i redovito vježbali.
Savjet: Nemojte očajavati ako stvarno treba vremena da izgubite težinu. Čak i ako niste izgubili na težini, barem ste učinili pravu stvar da smanjite rizik od srčanih bolesti i moždanog udara tako što ćete vježbati i jesti zdravu hranu.
5. Prestanite pušiti
Pušenje je vrlo opasno za srce, ne samo za pluća. Pušenje povećava rizik od srčanog udara za 2-4 puta i udvostručuje rizik od moždanog udara. Prestanak pušenja nije laka stvar, ali morate znati da mnogi ljudi uspijevaju prestati pušiti. Trenutno ima više bivših pušača od trenutnih pušača.
Savjetovanje individualno, u skupinama ili telefonom, ili terapija koja se fokusira na rješavanje problema, može pomoći pušačima koji žele prestati pušiti. Nikotinski flasteri, inhalatori (kao što je lijek protiv astme), lijek koji vam je liječnik propisao može također biti koristan. Savjetovanje u kombinaciji s lijekovima obično je učinkovitije od samo jednog od njih.
Savjet: Potražite pomoć da prestanete pušiti putem specijalnog savjetovanja ili se obratite liječniku kako biste zatražili pomoć kako biste mogli prestati pušiti.
6. Provjerite svoje stanje
Kontroliranje dijabetesa može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Ako možete održavati krvni tlak, razinu kolesterola i razine A1c (vaša prosječna razina glukoze u proteklih 2-3 mjeseca) ostaje normalna, bit ćete dobro.
Ali, da biste to učinili, morate znati svoje pravo stanje. Učinite to provjerite rutinu, uključujući krvne testove i druga fizička ispitivanja.
