Oslobodite Lumbago s ovim kontekstom 5 Jednostavno istezanje

sadržaj:

• Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
  
• Različite vrste istezanja kako bi se nosili s bolovima u leđima
  
• 1. Rastezanje mačka / krava
  
• 2. Dječje poza
  
• 3. Protežu se koljena do prsa
  
• 4. Naginjanje zdjelice
  
  
• 5. Uvijanje donjeg dijela leđa
  

Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!

Lumbago će biti vrlo uznemirujuće za vaše dnevne aktivnosti. Obično samo želite ležati u krevetu bez da radite bilo što drugo zbog oslabljujuće boli. Jamie Costello, sportski instruktor u Centru za dugovječnost Pritikin + Spa preporučuje nekoliko vrsta istezanja koje možete učiniti da smanjite i liječite lumbago. Osim što ublažava bol, ovo rastezanje može povećati snagu i fleksibilnost tijela.

Različite vrste istezanja kako bi se nosili s bolovima u leđima

Obavezno se rastegnite oko 10 do 30 sekundi. Što je duže trajanje učinjeno, to će manje biti boli. Stoga, nemojte žuriti kada se istežete. Uživajte u procesu i uključite glazbu kako biste pridodali osjećaj opuštenosti. Ne zaboravite zadržati dah kako bi smanjili bol. Sljedeće su različite vrste proteže koje vam mogu pomoći nositi s bolovima lumbago.

1. Rastezanje mačka / krava

Ovaj pokret se postiže pomicanjem mišića struka u dva smjera kako bi se mišići smanjili i smanjili bol. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Stavite ruke i koljena na pod kao pozu da puzite.
2. Zatim, protegnuti leđa gore tako što ćete je podržati kako bi vam kralježnica izgledala zakrivljeno.
3. Zadržite pet sekundi.
4. Zatim spustite leđa i savijte ga kako biste oblikovali umivaonik.
5. Zadržite pet sekundi.
6. Ponovite ovaj postupak 30 sekundi.

2. Dječje poza

Ovo držanje joge postiže se istezanjem mišića donjeg dijela leđa koji će se obično javiti kada bol pogodi. Da biste to učinili, učinite to na sljedeći način:

1. Stavite ruke i koljena na pod.
2. Ispružite ruke i dlanove po podu.
3. Postavite kukove iznad pete, a zatim polako spustite glavu i grudi na dno
4. Također možete staviti jastuk ispod trbuha kako bi poduprli tijelo i smanjili pritisak na mišiće struka.
5. Rastegnuti 10 do 20 sekundi po sesiji.

3. Protežu se koljena do prsa

Ovo gibanje istezanja stimulirat će kontrakcije u mišićima donjeg dijela leđa. Učinite ovo:

1. Lezite na leđa.
2. Podignite i savijte koljena iznad prsa.
3. Svojim rukama povucite koljena i držite 20 do 30 sekundi prije povratka u početni položaj.

4. Naginjanje zdjelice

Koraci za zatezanje zdjelice u liječenju bolova u leđima:

1. Lezite na leđa.
2. Stavite mali jastuk ispod glave.
3. Zatim savijte koljena i otvorite noge u širini kuka.
4. Podignite leđa paralelno s trbuhom i ponovite početni položaj.
5. Ponavljajte pokrete 10 do 15 puta polako spuštajući zdjelicu.

5. Uvijanje donjeg dijela leđa

Ovaj pokret je učinjen ne samo da pomogne rastegnuti donji dio leđa, već i da zategne gluteuse. Slijede koraci:

1. Ležite na leđima sa savijenim koljenima na desnoj ili lijevoj strani i nogama na podu.
2. Produžite ruke na desnu ili lijevu stranu.
3. Pokušajte držati ramena na podu kada su vam koljena savijena.
4. Držite 20 do 30 sekundi prije povratka u početni položaj.
5. Ponovite pokret kako biste rastegnuli drugu stranu.