sadržaj:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Popis namirnica koje povećavaju potrošnju energije
- 1. Badem
- 2. Losos
- 3. Banana
- 4. Zobena kaša
- 5. Namirnice koje sadrže željezo iz biljaka
- 6. Odaberite smrznutu hranu
- 7. Mijenjajte plodove
- 8. Jedite hranu koja je 'stvarna'
- 9. Grčki jogurt
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Osjećate li se umorno? Možda ti nedostaje energije. Često kada ste pospani, ne mislite da vam nedostaje energije. Jedno rješenje je piti kavu. Naravno, to nije zdravo za tijelo, jer kofein koji se nalazi u kavi može povećati budnost i izazvati udaranje. Onda, što je rješenje? Kada nedostaje energije, sve na što morate obratiti pozornost je unos hrane. Želite znati koje namirnice koje povećavaju energiju možete konzumirati?
I PROČITAJTE: Energetska pića, je li dobro jesti?
Popis namirnica koje povećavaju potrošnju energije
Ovdje je popis nekih namirnica koje mogu pružiti energiju potrebnu vašem tijelu:
1. Badem
Volite li grickanje? Pa, ovdje je snack koji je pogodan za povećanje energije. Bademi sadrže važne hranjive tvari, naime magnezij i vitamin B. Oba ova hranjiva mogu se pretvoriti u energiju. Prema Rachel Berman, RD, CDN, autor knjige Poticanje metabolizma za lutke, citira Everyday Health, otkrila je da te niske razine magnezija mogu učiniti lako umornim kada koristite vježbe. To je zato što magnezij ima važnu ulogu u metabolizmu tijela, na primjer u kontroli šećera u krvi i reguliranju krvnog tlaka. Iako nedostatak vitamina B može izazvati slabost, nedostatak koncentracije i razdražljivost. Možete poslužiti oko 1 unca badema, ili 23 graha.
2. Losos
Losos se često promovira kao jedna od namirnica koje imaju mnoge prednosti. Ipak, prema Bermanu, te hranjive tvari u obliku omega-3 masnih kiselina poboljšavaju pamćenje, smanjuju depresiju, stvaraju energiju i poboljšavaju raspoloženje. Jeste li znali da su omega-3 masne kiseline također dobre za zdravlje srca? Da, ova jedna riba doista može smanjiti krvni tlak i loš kolesterol, pa se smanjuje i rizik od kardiovaskularne boli.
Postoji više očekivanih pogodnosti, koje vam mogu pomoći da izgubite težinu. Losos može biti glavni izbornik tijekom večere tako da ne morate prejedati noću, jer se protein u njemu može osjećati puno. Dakle, još uvijek možete izgubiti težinu, a energija je još uvijek tu.
I PROČITAJTE: Želite li izgubiti težinu? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno
3. Banana
Ne volite li banane? Vrijeme je da ponovno razmislimo, jer se ovo voće može koristiti kao pojačivač energije. Kada ujutro žurite, nemojte preskakati doručak, vaše tijelo treba prehranu kako bi prolazilo dan. Pa, možete napraviti banane kao jelovnik za doručak te mlijeko bez masnoće ili čašu jogurta. Hrana je kombinacija masti i proteina, a njezina funkcija može spriječiti gladovanje prije ručka. Banane sadrže kalij, vlakna, vitamin B, prema Bermanu, te hranjive tvari mogu poboljšati funkcije mišića.
4. Zobena kaša
Zobena kaša, tj. Pšenica, sigurno svi već znate, ne preporučujemo ovu hranu. Obično ga jedemo kao jelovnik za doručak, ali možete ga napraviti i kao užinu. Vlakna traju dugo da se probavljaju putem probavnog sustava, osim što pšenica može uravnotežiti šećer u krvi i učiniti vas fokusiranijima. Prema Melindi Johnson, MS, RD, predsjednica Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citirao svakodnevne zdravlje website, jesti zobeno brašno može povećati energiju tijekom jutra, a ne samo doručak s običnim kruhom.
PROČITAJTE TAKOĐE: 7 Zdrave Recepti zobene kaše za doručak
5. Namirnice koje sadrže željezo iz biljaka
Željezo također može učiniti osobu energičnijom. Istraživanje je navelo da internetska stranica Healtha pokazuje da 10% žena u dobi od 20 do 49 godina osjeća nedostatak željeza ili nedostatak željeza, što uzrokuje smanjenu fizičku i mentalnu izdržljivost i osjećaj slabosti. Zašto je tijelu potrebno željezo? Budući da ova hranjiva služi za usmjeravanje kisika do stanica, tako da kada postoji samo malo željeza, imunitet se može smanjiti. Ženama se preporučuje povećanje unosa željeza tijekom PMS-a. Možete pronaći željezo u orašastim plodovima, špinatu i sjemenkama sezama. Alternativno, možete jesti hranu koja sadrži visoku razinu vitamina C, jer ti vitamini mogu povećati apsorpciju željeza u tijelu.
6. Odaberite smrznutu hranu
Vjerovali ili ne, zamrznuta hrana sadrži bogat izvor oraha. Prema Cynthia Sass, RD, Health nutritionist, "Zamrzavanje se može zaključati u hranjivim tvarima, tako da će smrznuto voće bez dodanih drugih sastojaka biti isto ili čak više hranjivih tvari u njemu nego svježe voće, osim ako je tek pokupljeno svježe voće." voće se bere, hranjive tvari u njemu počinju opadati. Bogata hranjivim tvarima znači da je dobra za povećanje vaše energije.
7. Mijenjajte plodove
Doista, banane su dobre za doručak izbornik, ali još bolje ako konzumirati razne super voće - kao što su jabuke, bobice i rajčice. Možda želite zadržati svoju težinu pod kontrolom, ali ograničavanje sebe na isto voće može ograničiti i vaš antioksidativni i nutritivni unos, vaša energija i imunitet će se smanjiti.
I PROČITAJTE: 5 voća koje nas čine duže
8. Jedite hranu koja je 'stvarna'
Pravo značenje ovdje je da je blizu "prirodnog", na primjer, odabira sjemena u usporedbi s obrađenim krumpirom (čips od krumpira), cijelim voćem u odnosu na sok. Prema Sassu, postoje neki ljudi koji zamjenjuju hranu koja se obrađuje s 'pravom' hranom, njihova energija je još uvijek pogođena, a neki čak gube na težini.
9. Grčki jogurt
Ovaj jogurt je bogat proteinima, što vas ubrzava. Ova je hrana dobra za doručak, ručak ili užinu. Možete miješati bobice i komadiće kikirikija da biste dodali hranjive tvari. Pobrinite se da i dalje odaberete grčki jogurt s niskim udjelom masti.
PROČITAJ TAKO:
- 5 Hrana koja je dobra za zdravlje očiju, osim mrkve
- 10 namirnica koje često pokreću probleme s kiselinom u želucu
- 4 namirnice koje mogu pokrenuti bolove u zglobovima
