sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Nakon što ostane do kasno može odspavati
- Pijte kavu ili druga kofeinska pića
- Ostanite na mjestu punom svjetla
- Pomakni svoje tijelo
- Izbjegavati zadatakanakon kašnjenja
- Upoznajte granice
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Ostanak do kasno navečer očito nije zdrav. Bilo je mnogo studija koje dokazuju da kasno zadržavanje nije dobro za zdravlje našeg tijela. Ali ono što se naziva zadacima u školi / kampusu, radom u uredu ili samo društvenim aktivnostima s prijateljima, ponekad nas čini kasno.
U nedavnom istraživanju provedenom u Južnoj Koreji, kao što je navedeno Business Insider, ljudi koji uvijek ostaju do kasno u noć će biti više izloženi riziku od razvoja bolesti povezanih s visokim šećerom u krvi (što također može potaknuti nekoliko drugih bolesti), u usporedbi s ljudima koji ne ostaju do kasno.
Istraživanje je objavljeno Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, otkrili su da su ljudi koji su ostali do kasno imali nisku kvalitetu sna i razne nezdrave navike kao što su pušenje, navike sjedenja i jelo kasno u noć. Tako oni koji ostaju do kasno imaju visoke razine masnoće u krvi. Nažalost, većina onih koji ostanu do kasno su mlađi ili uglavnom mladi ljudi.
Osobe koje ostaju do 1,7 puta sklonije dijabetesu tipa 2 i metaboličkom sindromu, što su brojni simptomi, uključujući visoki krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi i previše abdominalnih masnoća i abnormalnih razina kolesterola, koji se mogu pojaviti zajedno i povećati rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti više. Osim toga, ljudi koji ostaju do kasno bit će 3,2 puta više izloženi riziku od razvoja sarkopenije (slabost mišića) u usporedbi s ljudima koji ne kasne do kasno, rekao je Dr. Kim.
Ali što ako je kasno ostati budno neizbježno, a zadaci i rutinske aktivnosti čekaju sljedeći dan? Neki savjeti u nastavku to možete učiniti.
Nakon što ostane do kasno može odspavati
"Antidot za deprivaciju sna, spavanje", rekao je dr. Mark Rosekind, stručnjak za upravljanje zamorima koji također vodi program upravljanja zamorima za Nacionalnu upravu za zrakoplovstvo i svemir (NASA).
U studiji koju je vodio Rosekind, piloti u transpacificnim letovima koji su spavali u prosjeku 26 minuta imali su odstupanje od 34% niže i pokazali su znakove pospanosti za polovicu.
David Dinges, dr. Sc., Predsjednik odjela za spavanje i kronobiologiju na Sveučilištu u Pennsylvaniji, rekao je da je odmaranje za samo 10 minuta korisno. Vaš mozak će se brzo pomaknuti prema sporiji val spavanja.
Međutim, ako duže spavate, što je oko 40-45 minuta, možete se osjećati vrtoglavom kad se probudite. To se zove inercija sna i događa se kada se probudite iz dubokog sna.
Pijte kavu ili druga kofeinska pića
Kava ili druga energetska pića povećat će vašu oštrinu. Većina ljudi treba oko 100-200 mg kofeina, na temelju svoje tjelesne težine, na temelju istraživanja koje je proveo Rosekind.
„Potrebno je oko 15-30 minuta da osjetite učinke kofeina, a koristi će se kušati 3-4 sata. "Za nekoliko sati još uvijek konzumirate kofein, vaša će izvedba biti na dobroj razini", rekao je Rosekind.
Ostanite na mjestu punom svjetla
Vaše tijelo će raditi na temelju ciklusa tame i svjetla, tako da će jaka svjetlost utjecati na vašu svakodnevnu budnost, uključujući i nakon kašnjenja. Međutim, većina ljudi će ugasiti svjetla nakon kašnjenja spavanja, iako bi svjetla i dalje trebala biti uključena, ili omogućiti da sunčeva svjetlost ostane uključena na.
"Svatko tko se umori, često ugasi svjetlo", rekao je Dinges. Zapravo, ako želite ostati budni, ostanite u svijetlo osvijetljenoj sobi.
Pomakni svoje tijelo
Nakon kašnjenja uvijek morate pomicati svoje tijelo s malim vježbama ili drugim aktivnostima kako bi vaša krv nastavila dobro teći. Ako vježbate, učinit ćete da vaši mišići i mozak dobro rade. Čak i povećanje vaše aktivnosti ili nastavak razgovora s drugim ljudima može povećati budnost mozga.
"Ali ako zaustavite svoje aktivnosti ili porazgovarate, ponovno ćete se osjećati pospano", rekla je Rosekind.
izbjegavati zadatakanakon kašnjenja
Vaša radna memorija je prekinuta nakon što ne spavate zbog kašnjenja. To jest, ne možete učiniti mnogo stvari i zapamtiti ih u svom umu odjednom, ili se obično nazivati zadataka, Ispitivanje 40 mladih koji su radili 42 sata pokazali su da im je kapacitet pamćenja smanjen za 38%.
Upoznajte granice
Možete pokušati oprati lice hladnom vodom ili otvoriti prozor ili učiniti sobu hladnijom. Osjećat ćete se bolje nakon kupanja i urednog odijevanja. Ali ne postoji način da lažem svoje tijelo i um. Bez obzira koliko se osjećali snažno ili svježe, i dalje ćete morati normalno spavati i to je važno.
Dobra vijest, nakon što saznate granice sebe da ostanete budni, kad ponovno budete spavali, spavat ćete dublje nego obično, s sporijim valovima sna.
"Bolje je spavati dok se ne probudite sami." To znači da možete spavati 9-10 sati, što je pravi oporavak od trenutka kada budete budni ”, rekao je Dinges.
PROČITAJ TAKO:
- Kakav je odnos između kofeina i hipertenzije?
- Potrebno vrijeme spavanja varira za svaku dobnu skupinu
- Višezadaćnost nije dobra!
