sadržaj:
- Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Kakve učinke imate kad pijete kavu?
- Kako prevladati pospanost bez pijenja kave?
- 1. Doručak
- 2. Snack
- 3. Pijte vodu
- 4. Lagana vježba
- 5. Operite lice
- 6. Podesite sate
- 7. Slušajte glazbu
Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
trendovi kafić sada je zahvatio velike gradove u Indoneziji. Pijenje kave postala je navika za Indonežane iz prošlosti. Sama Indonezija je jedna od najvećih zemalja u proizvodnji kave u svijetu. Kavu ne uživaju samo roditelji, već i trend kafić, Kavu preferiraju i tinejdžeri i druga mala djeca.
Postoji mnogo razloga za konzumiranje kave. Kava sadrži kofein koja je napravljena kao doping prije početka aktivnosti, smatra se da kava daje više energije. Prema Anthonyju L. Komaroffu, profesoru medicine na Harvardskoj medicinskoj školi, kofein koji se nalazi u dvije do tri šalice kave ili oko 200-300 mg može izazvati više energije i biti aktivniji. Nije pogrešno ako se smatra kava doping prije početka dnevnih aktivnosti. Kava se također koristi kao izvor energije kada dolazi do pospanosti. Nije neuobičajeno da studenti ili uredski radnici nastave rok do kasno u noć će konzumirati kavu kako bi ih držati budnima.
Kakve učinke imate kad pijete kavu?
Kofein čini nekoga ovisnikom ako se uzima pretjerano, na primjer dvije do tri čaše dnevno. Kod konzumiranja kave postoji nekoliko pozitivnih i negativnih učinaka:
- Povećajte budnost. Kada konzumiramo kavu, postajemo svježiji, povećava se razina budnosti. To je ono što nekoga tko konzumira kavu čini lakšim i brzim.
- Smanjuje motornu koordinaciju. Međutim, kada konzumirate kavu, broj otkucaja srca raste. Budući da je protok krvi brži, obično u nekim fazama ljudi koji piju kavu postaju zabrinuti.
Kao rezultat ove tjeskobe, ljudi koji piju kavu doživjet će poremećaje spavanja. Jedenje prekomjerne kave može uzrokovati poremećaje spavanja ili nesanicu. Obično je doza kofeina u kavi će varirati. Za one koji nisu navikli na konzumiranje kofeina, obično će doživjeti poremećaje spavanja čak i ako samo popiju jednu šalicu kave. Konačno, za neobično, najgori dio doživljava simptome tremora, halucinacija i ubrzanog otkucaja srca.
Kako prevladati pospanost bez pijenja kave?
Nije nemoguće prevladati pospanost bez konzumiranja kave. Postoji nekoliko načina na koje možete izbjeći ovisnost o ispijanju kave kada dođe pospanost, evo nekoliko načina na koje možete:
1. Doručak
Pospanost dolazi ne samo noću, nego i ujutro. Pospanost je također uzrokovana umorom, a ne samo nedostatkom sna. Kada ujutro preskačemo doručak, glad će doći brže, zbog čega nemamo energije i lakše se pospavamo. Prema britanskim istraživačima na Sveučilištu u Cardiffu, sugerirano je da će netko tko troši žitarice biti lakše izbjeći stres. Doručak dokazuje da tjelesni i mentalni učinak može dobro funkcionirati tijekom dana od onih koji ne doručkuju. No, treba napomenuti da prilikom odabira doručka izbjegavate tešku hranu koja sadrži mnogo ugljikohidrata. Možete probati voće, žitarice, kruh, ako niste navikli na njega, možete smanjiti dio riže koju ćete pojesti za doručak.
2. Snack
Uzmite si vremena za snack food svaka tri do četiri sata, kako biste izbjegli pretjeranu glad. Kada osjetite pretjeranu glad, na kraju ćemo konzumirati velike količine karba, što može dovesti do pospanosti nakon jela. Prema Roberti Anding, R.D., govornici iz American Dietetic Association (ADA), snacking može funkcionirati za stabilizaciju šećera u krvi. Kao užinu možete kušati cijeli pšenicu, granolu, voće ili jogurt s niskim udjelom masti. Ako u noći padne pospanost, pokušajte sijati plodove koji se lako probavljaju, tako da se održava metabolizam tijela.
3. Pijte vodu
Bijela voda je vezana krvlju, a zatim služi za davanje kisika u mozak. Pijete dovoljno vode da zadržite naše tijelo od pospanosti. Kada smo dehidrirani, srce će pumpa jače, to uzrokuje brži umor. Da biste saznali jeste li dehidrirani ili ne, obratite pozornost na urin koji se oslobađa. Ako pijemo dovoljno vode, otpušteni urin će biti bistar ili žut.
4. Lagana vježba
Blaga tjelovježba može dovesti do adrenalinskog poticaja, tako da ste opet budni. Potrebno je samo istegnuti mišiće, istezanje svjetlo ili polako skakanje. Također možete neko vrijeme šetati van kako biste udisali svjež zrak.
5. Operite lice
Pranje lica ili tuširanje mogu olakšati pospanost. Tijelo će se osvježiti. Na temelju otkrića u Časopis za osobnost i socijalnu psihologijuterapija vodom može neutralizirati raspoloženja i generirati energiju kada se osjećaju preplavljeni.
6. Podesite sate
Postavite sate svaki dan, pokušajte se dovoljno zaspati svaki dan, oko 6 sati dnevno. Prestanite igrati svoj mobitel ili gledajte TV dvadeset minuta prije spavanja. Dovoljno sna će smanjiti umor. Dovoljno sati spavanja također smanjuju stres i tjeskobu. Ono što uzrokuje umor nije samo pospanost, već i psihički stres, naša energija se iscrpljuje onim što mislimo.
7. Slušajte glazbu
Slušanje glazbe može biti još jedna alternativa izbjegavanju pijenja kave. Odaberite glazbu koja vas ponovno uzbuđuje. Osim što može pobuditi entuzijazam, glazba može smiriti um. Na temelju časopisa ergonomijapostoji istraživanje koje navodi da je osoba koja je ušla ergometar slušanje glazbe može raditi brže od onih koji to ne čine.
PROČITAJ TAKO:
- Kako kava može utjecati na vaš san?
- Koliko puta ima kave u dan koji se još uvijek smatra zdravim?
- 5 Prednosti kofeina i njegovih učinaka na zdravlje
