sadržaj:
- Medicinski video: Carolija - Leontina i Ivana - Kako rastu deca
- Ne postoji "čuda"
- Cijela pšenica, tako da je puna brzo
- Spremno za mineralnu vodu
- Napravite popis omiljenih namirnica
- Počnite učiti kuhati
- Protekla vremena obroka mogu dobiti na težini
- Kalcij i vitamin D
- Ojačajte mišiće
Medicinski video: Carolija - Leontina i Ivana - Kako rastu deca
Napunite želudac izradom bolje hrane danas kada ste tinejdžer, i kako starite kad navršite 20 godina. Uzmite si vremena za vježbanje svaki dan kako bi vam pomogli da budete zdravi dok starite.
Ne postoji "čuda"
Ne postoji hrana koja vas može magično učiniti zdravima. Tinejdžerski dječaci trebaju jesti hranu kao što je povrće, voće, cjelovite žitarice, proteinske namirnice i hranu koja sadrži mlijeko bez masnoća ili malo masti. Odaberite proteinske namirnice poput graha bez soli, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe.
Cijela pšenica, tako da je puna brzo
Cijela pšenica sadrži vlakna koja mogu pružiti osjećaj punoće duže i igra važnu ulogu u vašoj prehrani. Zamijenite pola proizvoda od zrna koje normalno jedete cjelovitim pšenicama cijela pšenica, Jedite cjeloviti pšenični kruh, tjesteninu od cjelovitog pšeničnog zrna i smeđu rižu umjesto riže ili bijelog kruha ili druge pšenične proizvode. Također odaberite povrće i voće kada se osjećate gladni.
Spremno za mineralnu vodu
Mineralna voda je najbolji izbor u usporedbi s drugim izborom pića. Pripremite bocu vode u svoj ruksak i na stolu kako biste zadovoljili žeđ. Proći sok, pića s okusom voća i energetska pića. Piće ima mnogo sladila i sadrži malo prehrane.
Napravite popis omiljenih namirnica
Volite li zelene jabuke u odnosu na crvene jabuke? Zamolite jednog od članova vaše obitelji da prilikom kupovine kupe te grickalice kao zalihe poput mrkve, jabuke, naranče, sira bez masnoće ili jogurta. Također pokušajte jesti hranu kao što je sušeno voće, grah bez dodane soli, kruh od pšenice, žitarice, krekere i kokice.
Počnite učiti kuhati
Uklonite glad pripremajući vlastitu hranu i grickalice. Naučite praviti omlet s povrćem, juhom od povrća, salatom ili špagetima s povrćem. Priprema vlastite hrane ili užine je zdravija jer ste je sami napravili. Ali zapamtite, grijanje pizze u mikrovalnoj ne uključuje kuhanje, ha.
Protekla vremena obroka mogu dobiti na težini
Smanjite kalorije ograničavajući konzumiranje masnih jela kao što su rebra, slanina i hrenovke. Svako malo možete jesti pizzu, kolače, kolače, slatkiše i sladoled. Provjerite sadržaj kalorija sadržanih u bezalkoholnim pićima čitajući popis hranjivih tvari na pakiranju. U 12 unci sode obično sadrži čak 10 žličica šećera.
Kalcij i vitamin D
Za rast i razvoj vaše tijelo treba vitamine i minerale. Kalcij i vitamin D uglavnom igraju važnu ulogu u rastu kostiju. Pročitajte popis prehrambenih činjenica za kalcij. Hrana koja sadrži mlijeko osigurava minerale koje vaše kosti trebaju rasti i razvijati.
Ojačajte mišiće
Vježbajte kako biste ojačali mišiće i radili kardio vježbe ili sportove koji pokreću srce. Vježbajte svaki dan najmanje 10 minuta kako bi vam bilo bolje. Međutim, pokušajte svakodnevno raditi najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti, uključujući hodanje, penjanje stepenicama ili čišćenje kuće.
PROČITAJ TAKO:
- Mogu li adolescenti biti pod utjecajem hipertenzije?
- Vodič za zdravu prehranu za mlade
- Prevladavanje kasnih uvjeta puberteta
