sadržaj:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Kako se formira teleći mišić
- 1. Tiptoe
- 2. Podignite telad u sjedeći položaj
- 3. učiniti kardio vježbe
- 4. Isključivanje impulsa
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Teleći mišić sastoji se od dva glavna mišića, gastrocnemius i soleus. Soleus je dug i širok mišić koji se nalazi ispod manjeg i zaobljenog gastrocnemiusa. Dva glavna mišića zajedno s brojnim manjim sekundarnim mišićima oblikuju vaše mišiće.
Budući da se mišići potkoljenice jačaju i učvršćuju noge i nožne prste, potrebna je jaka mišićna teleća za pomicanje. Učinite vježbe za svoje telad jednom ili dva puta tjedno kako biste ih spriječili da postanu debeli i mišićavi. Koje su neke vježbe koje se mogu obaviti kako bi se formirao mišić tele? Pogledajte odgovore ispod.
Kako se formira teleći mišić
1. Tiptoe
Tiptoe je klasična vježba za jačanje teladi. Ova vježba koristi vašu tjelesnu težinu kako bi ojačala i stegnula gastrocnemius i soleus.
Počnite stajati u blizini zida za ravnotežu. Otvorite noge u širini ramena i osigurajte da su vam gležnjevi, koljena i kukovi u okomitoj liniji kako bi spriječili ozljede zglobova. Zatim pritisnite stopalo (prednja noga) obje noge kako biste podigli svoje tijelo. Držite svoje tijelo uspravno.
Ostale varijacije:
- Počnite stajati na stubama, pustite da stopalo na stubama, a pete padnu niza stube. Zatim pritisnite stopalo i podignite pete što je više moguće.
- Također možete dodati utege za povećanje intenziteta. Stani Dumbell ili drugi balast u jednoj ruci, a druga ruka drži se za zid.
2. Podignite telad u sjedeći položaj
Ovu vježbu možete obaviti kod kuće ili u teretani na stroju za obuku tele. Ova vježba može dobro funkcionirati u gastrocnemiusu i soleusu.
Ako to radite kod kuće:
Počnite sjediti u snažnoj i čvrstoj stolici stavljajući noge na pod. Držite koljena od naprijed ili nazad. Uzmi bučicu, drži je u ruci i stavi je na bedro blizu koljena. Lagano pritisnite nožnu loptu da podignete petu što je više moguće. Zatim ga polako spustite i ponovite.
Ako to radite u teretani:
Počnite se stavljati na stroj s tlakom na stopalu s nogom na platformi. To će vam pete spustiti na pod. Vratite sigurnosni zasun motora i oslobodite ga teladi. Bacite svoje pete koliko god možete do poda kako biste smršavili, a zatim pritisnite stopalo kako biste podigli pete što je više moguće.
3. učiniti kardio vježbe
Sudjelovanje u sljedećim kardio vježbama također će vam pomoći da ojačate i stegnete telad:
- Trčite, hodajte i penjite se u planine je vrlo dobro vježbanje jačanja tele, osobito kad ste uzbrdo. Što je punjenje strmije, to više vaša telad radi.
- Obožavajte sport nogomet, košarka i tenis, zahtijeva aktivnosti uključujući trčanje, skakanje i guranje telećih mišića kako bi ubrzali ili brzo promijenili smjer. Dakle, oni su izvrsni za toniranje teladi.
- Klasa koraka i druge vrste plesa učinit će da vaša telad rade svaki put kada se pojačate ili spuštate ili savijate i gurate koljena od visokog prema nižem.
- plivati učiniti tele mišiće i druge mišiće nogu raditi. Ova vježba je dobra za izbjegavanje pokretanja ili skakanja. Budući da ima mali utjecaj, siguran je način ojačanja teladi kada se oporavljate od ozljede.
- Konopac za skok izgraditi mišiće tijekom kardiovaskularnog treninga. Prema časopisu Muscle and Fitness, glavni mišić koji igra glavnu ulogu u skakanju užeta je tele. Počnite skakati uže za 1-3 minute.
4. Isključivanje impulsa
Počnite stajati uspravno i stavljajući ruke pored sebe. Korak naprijed desno stopalo, a zatim ga savijte u obliku 90 stupnjeva kut. Ispružite noge natrag, savijajući glavu. Poravnajte lijevu nogu tako da se tijelo podigne do vrha, a zatim spustite tijelo dok se lijeva noga opet ne savije, ponovite gibanje 15 puta sa svake strane.
Ovaj pokret će razviti vaš soleus mišić, i samo će se u potpunosti srušiti kada spustite tijelo na najmanje 30 stupnjeva sprijeda.
