sadržaj:
- Medicinski video: Snagom volje do idealne telesne tezine - Dobro jutro Srbijo - (TV Happy 08.06.2018)
- 1. Nema potrebe za dijetom
- 2. Jedite puno "superhrane"
- 3. Odaberite dobar obrok
- 4. Pratite dijete
- 5. Pijte vodu
- 6. Pomaknite se
- 7. Spavajte dovoljno
- 8. Često jedite male porcije
- 9. Budite strpljivi
- 10. Potražite pomoć
Medicinski video: Snagom volje do idealne telesne tezine - Dobro jutro Srbijo - (TV Happy 08.06.2018)
Vaš je prioritet nakon rođenja djeteta u svijetu, naravno, briga i njega za sve, uz istovremeno očuvanje zdravlja, osobito tijekom dojenja. Ali ako se osjećate manje samopouzdano ili dok je naglasak zbog težine još uvijek rastezljiv, nema ništa loše u tome da počnete raditi nekoliko stvari kako bi se tijelo vratilo na težinu prije nego što zatrudni.
1. Nema potrebe za dijetom
Upravo ste rodili slatku bebu, ali još uvijek ste zabrinuti zbog prekomjerne težine. Tada osjećate da je stroga dijeta najbolji i najbrži način da vratite svoju težinu? Pogriješili ste. Dijeta će zapravo čine ga teško za vas da izgubite težinu. Najlakši način da izgubite težinu je smanjiti "prazne kalorije". Prazna kalorijska hrana je hrana puna masti i šećera, ali ne sadrži hranjive tvari koje su dobre za vas. Pokušajte izbjeći kolače, kolačići, i slatke napitke kao što su soda i alkohol, i smanjiti potrošnju junk hrane kao što su pizza i burgeri.
2. Jedite puno "superhrane"
Lakše je ako jedemo hranu koja je dostupna i dostupna u blizini, ali vam je potrebna prehrana, posebno zato što dojite. Odaberite namirnice s visokim sadržajem bjelančevina kao što su meso, piletina i orasi. Također je potreban kalcij koji se može dobiti iz mlijeka, jogurta i sira. Ribe kao što je losos dobra su vrsta superhrane jer sadrže DHA i omega 4 masne kiseline koje su dobre za vaše dijete.
3. Odaberite dobar obrok
Snacking neće biti problem ako odaberete dobar snack i smanjite grickalice koje sadrže puno šećera i masti. Odaberite zalogaje poput svježeg voća ili nezaslađenih žitarica, smanjite nezdrave zalogaje kao što su soda, slatkiši i čips, jer su bogati kalorijama, ali nemaju dovoljno hranjivih tvari. Za vrijeme dojenja možete jesti grickalice.
4. Pratite dijete
Dojenje je već dobro poznato po dobrom zdravlju, ali ispada da je dojenje dobro za smanjenje struka. Mnoge žene kažu da im dojenje može pomoći da obnove težinu kao i obično. Dojenje može zapaliti stotine kalorija dnevno.
5. Pijte vodu
Morate piti puno vode. Ponekad je teško reći kada ste žedni i kada ste gladni. Ako pijete puno vode odjednom, osjećate se puni i ne želite jesti grickalice. A ako je vaše tijelo dehidrirano, vaše tijelo će sporije sagorijevati kalorije. Barem popijte čašu vode svaki put kad dojite.
6. Pomaknite se
Dobra vijest, ne morate ići u teretanu! Stavite bebu na kolica i vodite ga u šetnju oko kompleksa dok tražite svježi zrak. Gledanje ljudi na cesti i promjena krajolika spriječit će stres. Kretanje može ojačati tijelo i dati energiju za kretanje. Počnite hodati 30 minuta, 5 puta tjedno. Pitajte svog liječnika kada možete početi vježbati nakon poroda
7. Spavajte dovoljno
Spavajte najmanje 7 sati dnevno svaki dan. Ako vam nedostaje sna, vaša se težina može povećati. Istraživanja provedena na majkama koje su spavale samo 5 sati ili manje na dan pokazale su da su imale priliku udebljati u usporedbi s majkama koje su spavale 7 sati dnevno. Utvrdite vrijeme spavanja za vaše dijete, olakšajte im spavanje uz pomoć tople kupke, pjevanja ili čitanja priče. Uvijek slijedite raspored svaki dan dok se vaše dijete ne navikne.
8. Često jedite male porcije
Jedite male, zdrave obroke svaki dan tako da se osjećate puno. Nemojte preskočiti svoje obroke, osobito doručak. Ako propustite obroke, sklon ćete biti gladniji i izabrat ćete hranu s visokim udjelom masti bez da to shvatite. U gladnoj državi tijelo će sporije sagorijevati kalorije.
9. Budite strpljivi
Smanjenje 2 kg tjedno je meta koja još uvijek ima smisla. Ako više od toga, to zapravo nije zdravo. Zatrudnite i dobivate na težini kroz dugi proces 9 mjeseci, pa zašto osjećate potrebu da žurite s gubitkom težine?
10. Potražite pomoć
Vaš liječnik ili dijetetičar će vam pomoći ako imate problema s gubitkom težine. Postoji nekoliko programa prehrane koje mogu primijeniti mlade majke. A ako imate problema s pripremom zdrave hrane, zatražite pomoć od prijatelja ili partnera kako se ne biste morali mučiti.
PROČITAJ TAKO:
- Pronalaženje značenja plača vaše bebe
- Kada ću ponovno početi menstruaciju nakon poroda?
- Što tražiti kada sušite novorođenče
