sadržaj:
- Medicinski video: 楚乔传 Princess Agents 11 Eng sub【未删减版】 赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
- Što je to? prava glad?
- Što je to? lažna glad?
- Kako prepoznajete lažnu glad?
- Kako uvijek održavati gladprava glad zvani prava glad?
- 1. Vježbajte kako biste kontrolirali svoj dio
- 2. Jedite hranu koja je puna vode
- 3. Vlakna mogu zadovoljiti glad i smanjiti apetit
- 4. Izbjegavajte buffet obroke
- 5. Uključite protein tijekom glavnog obroka ili užine
Medicinski video: 楚乔传 Princess Agents 11 Eng sub【未删减版】 赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
"Koliko često osjećam glad, ha?" Budite oprezni, mogli biste pogrešno protumačiti glad koju osjećate. Često ne možete razlikovati kada je tijelo stvarno gladno i treba mu hranu s gladi zbog trenutne želje. Ako se često osjećate gladni i slijedite svoje želje, možete pratiti težinu, pa čak i pretilost.
Što je to? prava glad?
Istinska glad je osjećaj u kojem ste stvarno gladni i vaše tijelo treba hranu. Možete čekati jesti ako trebate, a nakon što jedete dok ne budete puni, možete prestati jesti. U vrijeme osjećajaprava gladOsjećate da trebate jesti, ali ne morate jesti određenu hranu. Hrana koju volite i dostupna će zadovoljiti vašu glad i nećete se osjećati krivom nakon jela.
Što je to? lažna glad?
Drugačije od prava glad, lažna glad zvani "lažna glad" je glad koja nije nužno uzrokovana time što ste stvarno gladni i morate jesti. Lažna glad može se dogoditi jer se osjećate dosadno ili druge emocionalne utjecaje. Osjećaji gladi zbog emocija obično samo žele jesti određenu hranu. Obično je željena hrana bogata mastima i šećerom.
U ovom trenutku, nastavit ćete jesti ovu hranu dok ne nestanu bez da ostanete iako se već osjećate puno. Ta glad obično se pojavljuje iznenada i kad dođe vrijeme, osjećate se kao da odmah jedete. Često ćete se osjećati krivim ili posramljenim nakon što provedete obrok.
Kako prepoznajete lažnu glad?
Zapravo, na odluku o jelu utječu različiti čimbenici, kao što su atmosfera, aroma, društveni aranžmani i drugi. Osim zadovoljstva okusa, jelo može umiriti emocije ili slaviti nešto. Smetnje kada se osjećate razočarano, pod stresom, dosadno ili sretno, mogu uzrokovati prekomjerne obroke hrane, tako da na kraju možete dobiti na težini. Taj osjećaj je ono na što morate obratiti pozornost kako biste razlikovali prava glad s lažna glad.
Prije uzimanja hrane razmislite o sljedećem:
- Kada ste zadnji put jeli? Ako je prije manje od 2-3 sata, čini se da ne osjećate pravu glad (prava glad).
- Ako jedete male, visoko-vlaknaste grickalice, možete li vas zasititi do sljedećeg obroka?
- Prvo možete popiti jednu čašu vode i čekati 20 minuta. Jeste li još gladni? Ako se ne osjećate gladni, možda je to samo osjećaj lažna glad trenutak.
Kako uvijek održavati gladprava glad zvani prava glad?
Apetit i glad imaju složene odnose. Kada ste gladni, prazan želudac i hormon grelina (hormon gladi) u krvi će signalizirati mozgu da ste gladni. Nakon što ste puni, živci u vašem želucu šalju signale vašem mozgu da ste puni, ali ovaj signal traje do 20 minuta za komunikaciju, au ovom trenutku možda ste previše pojeli.
Slijede savjeti koji će vam pomoći da se i dalje osjećate prava glad:
1. Vježbajte kako biste kontrolirali svoj dio
Obično ste gladni očiju nego što ste gladni želuca. Takvu stvar morate prepoznati i smanjiti. Istraživač Barbara Rolls i njegov prijatelj s Državnog sveučilišta u Pennsylvaniji otkrili su da što se više hrane poslužuje, to više želite jesti. Teorija je da okolišni znakovi veličine dijela pokrivaju signale zadovoljstva tijela.
2. Jedite hranu koja je puna vode
Ove namirnice daju više volumena, tako da je hrana zadovoljnija. Povećanje volumena vaše hrane pomoći će vam da ispunite želudac, tako da brže daje signal zadovoljstva vašem mozgu i omogućuje vam da se osjećate puno manje kalorija. Davanje soka u hranu je jedan primjer.
3. Vlakna mogu zadovoljiti glad i smanjiti apetit
Odaberite namirnice koje sadrže visoko vlakno, kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Početak obroka uz predjelo u obliku salate može vam pomoći da pojedete manje kalorija, jer su vlakna i voda u povrću i voću dovoljni da popune vaš želudac. Zapamtite, svježe voće sadrži više vlakana i vode.
4. Izbjegavajte buffet obroke
Kada se suočite s mnogim izborom hrane, obično jedete više. U ovom trenutku, sve što trebate učiniti je ograničiti jelovnik hrane koju odaberete i odabrati hranu koja sadrži visoko vlakno.
5. Uključite protein tijekom glavnog obroka ili užine
Uzimanje hrane koja sadrži proteine s manje masti može vam pomoći da se duže napunite jer duže traju u želucu. Primjeri namirnica koje sadrže bjelančevine s malo masnoće su orašasti plodovi, nemasno mlijeko, sojin protein, nemasno meso, riba ili piletina.
Također pročitajte
- Spriječiti i prevladati ovisnost o slatkoj hrani
- 4 Mitovi koji su pogrešni oko jedenja jaja
- 5 loše renomirane hrane koje ispadnu dobro za zdravlje
