sadržaj:
- Medicinski video: Gangs of El Salvador (Full Length)
- Koristite pomoć za jastuk
- Koristite pomoć u hrani
- Kako biti opušteniji?
- Joga i istezanje
- Masaža
- Duboko udahnite
- Progresivno opuštanje mišića
- Zamislite ugodnu atmosferu
- Može li vježba pomoći?
- Je li terapija sigurna?
- Biljna pića
- Aromaterapija
- Jesu li tablete za spavanje sigurne za uporabu?
- Hoće li dremanje utjecati na moj noćni san?
Medicinski video: Gangs of El Salvador (Full Length)
Možda se pitate što možete učiniti da biste mogli dobro odmoriti. Imamo savjete koji vam mogu pomoći da spavate kako vam je potrebno.
Koristite pomoć za jastuk
Jastuci mogu učiniti krevet ugodnijim. Stavite jastuk ispod trbuha i između nogu kako biste zadržali donji dio leđa i učinili da udobnije spavate.
Jastuke možete koristiti posebno za trudnoću, kao što su:
- jedan ili dvostruki klin za trudnoću
jastuk klinastog oblika može držati vaš želudac kada spavate na vašoj strani i može ublažiti bolove u leđima. Također ga možete koristiti za spavanje na leđima. Klin dvostruke trudnoće ima 2 podesiva jastuka.
- Jastuk za cijelo tijelo
Ovaj jastuk ima duljinu od najmanje 1.5m i dizajniran je za potporu leđima i trbuhu.
Koristite pomoć u hrani
Što i kada jedete može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Možete bolje spavati ako ne jedete puno i ne jedete začinjenu hranu prije spavanja, jer to može uzrokovati žgaravicu i zatvor tijekom noći.
Topli napici, kao što su mlijeko ili biljni čajevi, mogu vas opustiti. lagani obroci koji sadrže ugljikohidrate i proteine, kao što su žitarice s mlijekom, ili keksi sa sirom sadrže aminokiseline triptofana koje vam pomažu da spavate. Nemojte koristiti dodatke triptofanu, jer su opasni za trudnoću.
Ako glavobolja ometa vaš san, možete patiti od niskog šećera u krvi. Ako niste skloni probavnim problemima, probajte lagane obroke koji su bogati proteinima. Možete probati kajganu, tost i sendviče s maslacem od kikirikija kako biste održali razinu šećera u krvi noću.
Kako biti opušteniji?
Možete slušati glazbu ili isprobati sljedeće tehnike kako biste smirili svoj um i tijelo:
Osim što se možete opustiti, joga i istezanje mogu učiniti vaše tijelo formiranijim i fleksibilnijim. Tehnike disanja joge također vas mogu smiriti.
Možete pronaći joga poza koje su sigurne tijekom trudnoće u yoga video na internetu. Mnogi fitness centri nude nastavu joge i istezanja posebno za trudnice.
Umirujuća masaža može opustiti napete mišiće. Zamolite partnera da masira noge, ruke ili vrat prije spavanja. Neke masažne tehnike su također dobre za rad.
Ako posjetite profesionalnog masera, provjerite ima li iskustva s trudnicama. Profesionalni terapeut će koristiti stol i jastuk koji su udobni za vaš želudac.
Duboko, pravilno disanje može smanjiti napetost u mišićima, smanjiti broj otkucaja srca i pomoći vam da spavate.
Lezite na tepih ili krevet s nogama koje se pružaju u širini ramena. Ako je trudnoća veća od 15 tjedana, možda ćete se osjećati ugodnije spavati sa strane, tako da beba ne potiskuje vaše krvne žile. Stavite jastuk između nogu. Ali ako spavate sa strane, ne možete disati previše duboko.
Dok su vam usta zatvorena, polako disite nosom. Osjetite kako vam se želudac diže i rebra se šire kako zrak polako ispunjava vaša pluća.
Zadržite jednu sekundu prije nego što izdišete kroz nos na četvrtom broju, dok vam se pluća ne isprazne. Zaustavite se na jednu sekundu i počnite ponovno.
Može potrajati nekoliko tjedana da biste savladali progresivno opuštanje, ali kada to učinite, to vam može pomoći da zaspite.
Lezite na krevetu ili na podu, opustite napete mišiće tako što ćete istegnuti mišiće i zatim ih opustiti. Usredotočite se na jednu skupinu mišića i zamijenite je na desnoj i lijevoj strani.
Počevši od ruku i podlaktica. Zatim ponovite na gornjim rukama, licu i čeljusti, prsima i ramenima, trbuhu, bedrima, a zatim dok ne dođete do nogu.
Nakon što savladate progresivno opuštanje mišića, možete duboko disati. Zategnite mišiće dok udahnete i opustite mišiće kada izdišete.
Zamislite umirujuću atmosferu, kao što je ležanje na toplom pješčanom plažu ili šetnja po poljima ispunjenim prekrasnim cvijećem.
Zatim vizualizirajte svaki detalj atmosfere. Zamislite zvuk, miris i teksturu oko vas. Ako imate problema s zamišljanjem, možete koristiti fotografije ili slike iz časopisa.
Ako ne uspijete zaspati, možete se barem odmoriti.
Može li vježba pomoći?
Redovita tjelovježba tijekom trudnoće može učiniti vaš um i tijelo zdravim i spavati čvrsto. Međutim, bolje je ne vježbati prejako 4 sata prije spavanja. Vježbanje prije spavanja može ometati raspored spavanja. Najbolje je obaviti sportsku sesiju u popodnevnim satima.
Je li terapija sigurna?
Dopušteno vam je piti biljni čaj, sve dok to nije previše. Šalica čaja od kamilice prije odlaska u krevet može vam pomoći da dobro spavate. Ali postoje i neka biljna pića koja nisu sigurna za trudnoću. Uvijek obratite pozornost na upozorenja i posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete isprobavati biljna pića.
Aromaterapijsko ulje je jak koncentrat biljnih ekstrakata. Ako ste dobro zdravlje i povremeno ga koristite, eteričnog ulja siguran za uporabu u trudnoći.
Neke potencijalne majke osjećaju aromaterapijsko ulje mogu ublažiti probleme s trudnoćom, kao što su bol u leđima, mučnina i otečeni gležnjevi. Udisanje ulja lavande, kamilice ili ylang ylang na tkivu može vam pomoći opustiti se i spavati noću.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uporabe eteričnog ulja, Bolje je čekati nakon što prođeš prvi trimestar. Posavjetujte se s aromaterapeutima koji su obučeni za rukovanje potencijalnim majkama.
Jesu li tablete za spavanje sigurne za uporabu?
Bolje je ne koristiti tablete za spavanje dok ste trudni. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije upotrebe tableta za spavanje, uključujući lijekove bez recepta.
Hoće li dremanje utjecati na moj noćni san?
Kratak san tijekom dana može pomoći, ali ne duže od jednog sata. Ako prekasno spavate, to može utjecati na spavanje noću.
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
