sadržaj:
- Medicinski video: How To Make Homemade Rullepolse 🍴 Rullepølse
- Prednosti razbijanja brzih jaja
- Puna jelovnik s jajima tijekom cijelog tjedna
- 1. Izbornik prvog dana
- 2. Izbornik drugog dana
- 3. Izbornik trećeg dana
- 4. Izbornik četvrtog dana
- 5. Izbornik petog dana
- 6. Izbornik šesti dan
- 7. Izbornik sedmog dana
- Izbornik za jaja možete pripremiti i za razbijanje posta na sljedeće načine:
- Zapamtite, ne jedite većinu jaja!
Medicinski video: How To Make Homemade Rullepolse 🍴 Rullepølse
Jaja se lako dobivaju i obrađuju hranu. Nije ni čudo da mnogi ljudi izaberu kuhati jaja za svoj dnevni obrok jelovnik, bilo da je kuhana, pržena, omlet, kajgana, ili napravio balado. Kako se ne bi brzo dosađivalo, pogledajmo 7 varijacija izbornika razbijanja posta s jajima ispod.
Prednosti razbijanja brzih jaja
Osim što su izvor proteina, jaja također imaju mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu. Jedno jaje ima mnoge koristi za zdravlje našeg tijela jer sadrži vitamin A, folnu kiselinu, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalcij i cink.
Puna jelovnik s jajima tijekom cijelog tjedna
1. Izbornik prvog dana
- Dva jaja koja su zgusnuta mješavinom mješavine luka, margarina i malo mljevene ribe, topla riža 1 mala zdjela (45 grama).
- Hladno mlijeko i želatina za povećanje unosa vlakana za iftar.
2. Izbornik drugog dana
- Dva kuhana jaja, prženi luk sambal, prženi tofu, 1 porcija smeđe riže.
- Jedna čaša toplog čaja i 1 čokoladna spužva.
3. Izbornik trećeg dana
- Sendvič punjen jajima.
- Jedna čaša hladne mineralne vode i 1 banana.
4. Izbornik četvrtog dana
- Dva umućena jaja, sjeckane rajčice i sjeckana paprika, 150 grama pari tune.
- Čaša toplog mlijeka i zdjela kompota.
5. Izbornik petog dana
- Zdjela salate i nekoliko kriški avokada preliveni s 1 pola kuhano jaje.
- Zdjela svježeg voćnog leda koja bi razbila post.
6. Izbornik šesti dan
- Dva jaja pomiješana s tofuom i zdjelom tople riže.
- Hladan sok od naranče i komad lubenice.
7. Izbornik sedmog dana
- Prženo tofu jaje, s posipi od graha klice, i topped s kikiriki umak
- Šalica toplog zelenog čaja i zdjela sjemenki takjil salak
Izbornik za jaja možete pripremiti i za razbijanje posta na sljedeće načine:
- kuhati, To je tehnika kuhanja hrane u tekućini da prokuha 6-10 minuta. Na primjer, stavite cijelo sirovo jaje u posudu s kipućom vodom.
- poširan, To je tehnika kuhanja hrane u tekućinama koje nisu previše u broju ili samo za pokrivanje hrane koja je kuhana na laganoj vatri (71-82 stupnja Celzijusa) 2,5-3 minute. Na primjer, stavljanje sirovih jaja u vodu, bez ljuske.
- pržiti, Prženo jaje se razbije i zagrije na vrućoj posudi s tankim slojem ulja. Na primjer, kao kad napravite brzo jaje.
- pečena, Jaja su razbijena i pečena u vrućoj pećnici.
Zapamtite, ne jedite većinu jaja!
Iako ste zdravi, ukusni i štedljivi, ne smijete jesti previše jaja. Vi se zapravo preporuča da jedete najviše 3 jaja dnevno, ako je stanje tijela zdravo i nema povijest visokog kolesterola ili hipertenzije.
Jer jaje je hrana visoke razine kolesterola, osobito u žutom dijelu. Jedno veliko jaje može sadržavati 186 mg kolesterola. U stvari, preporuča se da samo konzumirati koliko 300 mg kolesterola iz hrane u jednom danu.
Kolesterol u hrani, uključujući i jaja, ne povećava automatski krvni tlak. Ali ako jedete previše zajedno s drugom hranom koja također sadrži kolesterol, naravno, napetost može brzo porasti.
Da biste nadoknadili unos kolesterola iz telu, morate mijenjati jelovnik u vašem tanjiru za večeru kako bi tijelo dobilo različitu prehranu tijekom posta. Jedite mnogo vlakana i vitamina i minerala koji se lako mogu dobiti iz povrća i voća. Ako ste u nedoumici, ali ipak želite napraviti iftarski meni s jajima, odvojite žuti dio.
