sadržaj:
- Medicinski video: EMINA FEAT. MILICA TODOROVIC - LIMUNADA (OFFICIAL VIDEO) 4K
- Kakav je učinak na zdravlje ako pijete gazirano piće tijekom vježbanja?
- 1. Ne zamjenjuje izgubljene elektrolite i minerale
- 2. Uzrokuje probavu
- 3. Visok sadržaj šećera
- 4. Olakšajte mu žeđ
- Dakle, što možete piti dok vježbate?
Medicinski video: EMINA FEAT. MILICA TODOROVIC - LIMUNADA (OFFICIAL VIDEO) 4K
Gazirana pića imaju okus vrlo svjež i ukusan. Pogotovo ako se poslužuje hladno. Tako svježe, mnogi profesionalni sportaši piju sokove za vrijeme sporta. Razlog tome je što većina energetskih napitaka trenutno gazirana. Tako se čini legitimnim za sportaše ili ljude koji vole sport da piju soda tijekom sporta.
Međutim, je li stvarno sigurno ako konzumirate bezalkoholna pića prije, poslije ili tijekom vježbanja? Ili je ova navika rizična za zdravlje? Saznajte odgovor ispod.
Kakav je učinak na zdravlje ako pijete gazirano piće tijekom vježbanja?
Suprotno onome što se vjerovalo, piće soda tijekom vježbanja nije preporučljiva praksa za liječnike i zdravstvene stručnjake. Ako konzumirate bezalkoholna pića dok vježbate, zapravo ćete se suočiti s više rizika nego koristi. Ovdje su učinci na tijelo ako pijete soda tijekom vježbanja.
1. Ne zamjenjuje izgubljene elektrolite i minerale
Za razliku od obične vode ili obične mineralne vode, bezalkoholna pića ne sadrže dovoljno elektrolita i minerala. U stvari, prije vježbanja, vaše tijelo mora biti u stanju održavati ravnotežu tekućine u tijelu. Stoga vam je potreban dovoljan unos elektrolita i minerala, tako da vam ne nedostaju tekućine.
Isto tako, nakon vježbanja, tijelo je izgubilo mnogo elektrolita i minerala. Dakle, piće soda neće moći zamijeniti oboje, tako da ste više skloni dehidraciji.
2. Uzrokuje probavu
Bezalkoholna pića nisu dobra za vaš probavni sustav. Možete zamisliti, ako je probava poremećena, vaša se učinkovitost sigurno smanjuje tijekom vježbanja. Soda sama po sebi je poznato da pokreće plinovito nadimanje, kao i refluks želučane kiseline (GERB).
To je zato što su u vašem probavnom sustavu karbonacija i kofein kiseli. Osim toga, plin iz gaziranih bezalkoholnih pića također će povećati pritisak na želudac. Također ćete doživjeti bol u trbuhu ili nadutost.
3. Visok sadržaj šećera
U limenki sode možete dobiti oko 35 grama šećera. Ako tijekom tjelovježbe pijete sok, razine šećera u krvi odmah će skočiti.
Međutim, budući da vježbate i šećer se odmah pretvara u energiju, tijelo može odmah koristiti gotovo sav šećer u krvi tako da nakon vježbanja šećer u krvi dramatično padne.
Šećer u krvi također može ići ravno dolje jer nakon što popijete sok koji je visok u šećeru, hormon inzulin se proizvodi više u tijelu. Ovaj hormon će probaviti šećer. Kao rezultat, razina šećera u krvi je niska. Ovo stanje se naziva hipoglikemija.
4. Olakšajte mu žeđ
Osim što je razina šećera u krvi nestabilna, gazirana pića koja imaju visoku razinu šećera također vas mogu učiniti žednima. Razlog tome je što je ukupni ugljikohidrat iz šećera u bezalkoholnim pićima vrlo gust, što je 11 do 13 posto. Budući da je sadržaj šećera koji ulazi u tijelo toliko gust, tijelo postaje teško apsorbirati tekućine.
Kao rezultat toga, čak i ako pijete dovoljno bezalkoholnih pića, i dalje ste žedni.
Dakle, što možete piti dok vježbate?
Ako stvarno želite pronaći svježe napitke za vježbanje, voda je još uvijek najbolji izbor. Voda ili mineralna voda mogu zamijeniti izgubljene tjelesne tekućine bez nuspojava koje štete tijelu.
Da bi bio bolji okus, u vodu za piće možete dodati i krišku limuna, mente ili krastavca. Limun, krastavac i metvica mogu pridonijeti unosu složenih ugljikohidrata koji su dobri za povećanje energije, bez brige o usponima i padovima šećera u krvi.
