sadržaj:
- Medicinski video: 2013-08-02 (#1034 P1of2) Islam Is the Religion of Peace
- Kako to da je teško izgubiti težinu, iako je na dijeti?
- 1. Težina ne pada s munjom
- 2. Uvijek naglašavate svaki dan
- 3. Nedostatak sna
- 4. Konzumirajte previše mlijeka i njegovih proizvoda
- 5. Sport nije učinjen
- 6. Korištenje lijekova
- 7. Prečesto "varanje"
- 8. Važna stvar je nizak karbo, bez obzira na dio hrane
Medicinski video: 2013-08-02 (#1034 P1of2) Islam Is the Religion of Peace
Mnogi ljudi kažu da ako je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata učinkovita kod gubitka težine. Dakle, zainteresirani ste za ovu dijetu, s nadom da se težina može brzo smanjiti. Međutim, nažalost kada pokušate izgubiti težinu, iako ste bili na ovoj dijeti za dosta dugo vremena. Dakle, ono što uzrokuje gubitak težine je teško iako je već dijeta?
Kako to da je teško izgubiti težinu, iako je na dijeti?
1. Težina ne pada s munjom
Ako jednog dana ste vagati i rezultati zapravo idu gore, ne odmah pretpostaviti dijeta nije uspješna, jer težina ne pada. To je normalno, jer obično nova težina padne nakon što odete na dijetu dva tjedna.
Mnogi ljudi gube na težini u prvom tjednu kada je prehrana niska u ugljikohidratima, ali zapravo je to zbog smanjenja težine vode. To je početna faza gubitka težine tijekom prehrane, a zatim će se broj vaših vaga početi smanjivati i polagano usporavati.
Ako težina skale ne ide dolje, to ne znači da dijeta ne uspije. Možete povećati mišićnu masu i na kraju učiniti vašu težinu nepromijenjenom.
Kako bi se osiguralo da se ono što se zapravo događa kada težina nije ugledala, treba upotrijebiti još jedan mjerni uređaj osim skale za težinu. Na primjer, upotrijebite mjernu traku za mjerenje opsega struka ili koristite točan mjerač masnoće. Možete konzultirati liječnika kako biste saznali koji je vaš trenutni postotak masti.
2. Uvijek naglašavate svaki dan
Nemojte se smatrati trivijalnim, ako ste svjesno ili nesvjesno zapravo pod stresom i to može poremetiti nesmetano odvijanje vaše prehrane. Kada želite izgubiti težinu, pobrinite se da vaše tijelo bude u dobroj funkciji, a razine hormona su stabilne.
Ako stalno osjećate stres, vaše će tijelo povećati proizvodnju hormona stresa kao što je kortizol. Pa, ovaj hormon također može stimulirati glad i povećati apetit.
Ako se to dogodi, vaša prehrana može, naravno, propasti i na kraju će vam težina pasti. Stoga bi trebali dobro upravljati stresom tako što ćete obavljati aktivnosti koje mogu učiniti tijelo mirnim i opuštenim.
3. Nedostatak sna
Spavanje je vrlo važno za održavanje ukupnog zdravlja tijela. Studija pokazuje da je deprivacija sna povezana s pretilošću.
Zbog nedostatka sna, možete se osjećati gladnim, uzrokovati umor i manje motivirati vježbanje.
Spavanje je stup zdravlja.Ako sve radite ispravno, ali ne provodite dobro spavanje, tada automatski ne možete vidjeti rezultate koje očekujete. Može doći do gubitka težine.
Ako imate poremećaj spavanja, kao što je nesanica, posjetite liječnika kako biste ga liječili kako ne biste ometali prehranu. Postoji i nekoliko načina za poboljšanje kvalitete sna:
- Izbjegavajte kofein nakon 14 sati
- Spavanje s tamnom sobnom svjetiljkom
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola u posljednjih nekoliko sati prije spavanja
- Učinite nešto umirujuće prije spavanja.
- Pokušajte svaki put spavati u isto vrijeme.
4. Konzumirajte previše mlijeka i njegovih proizvoda
Iako je ugljikohidrat malo, ako pijete previše mlijeka, to može uzrokovati probleme. Budući da je sadržaj bjelančevina prilično visok u mlijeku i njegovi proizvodi mogu utjecati na energetski metabolizam u tijelu.
Proteini u mlijeku i njegovi proizvodi mogu povećati visoku razinu inzulina sličnu ugljikohidratima. Tijekom vremena to može uzrokovati nakupljanje energije i curenje u tijelu. Tako da je teško izgubiti težinu iako imam dijetu.
5. Sport nije učinjen
Pravilno vježbanje može izgubiti težinu, povećati mišićnu masu i učiniti da se osjećate osvježeno. Stoga je vrlo važno napraviti pravilan trening, a ne bilo koji sport. Primjeri poput ove serije sportova:
- Podignite utege
- Intervalni trening
- Vježba niskog intenziteta
Pravi tip vježbanja može pomoći u uspjehu vaše prehrane optimalno.
6. Korištenje lijekova
Poznato je da određeni lijekovi stimuliraju debljanje. Ako jedna od nuspojava lijeka dobiva na težini, posavjetujte se s liječnikom. Mogu postojati i drugi lijekovi koji imaju istu funkciju bez učinka na dobivanje na težini.
Ako izgubite težinu iako ste prestali uzimati lijek, možda ćete doživjeti drugo zdravstveno stanje koje uzrokuje nastavak rasta tjelesne težine. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako se to ne popravi.
7. Prečesto "varanje"
Za one od vas koji su na dijeti, nije bitno ako povremeno varate dijetu koja se živi. Međutim, nemojte se prečesto 'varati' tako da uništava plan prehrane koji je napravljen.
Teška težina koju doživljavate je zato što niste disciplinirani i odredite kada je vrijeme za prevaru i kada nije. Odredite raspored slobode samo jednom tjedno. Čak i ako vam je dopušteno da varate, također morate biti u stanju kontrolirati sebe.
8. Važna stvar je nizak karbo, bez obzira na dio hrane
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači samo odabir namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata i slobodno jesti drugu hranu. Naravno, ako jedete previše visokoproteinske hrane, to će imati loš utjecaj.
Zapamtite da izvor proteinske hrane također sadrži masnoće koje mogu utjecati na vašu tjelesnu težinu ako konzumirate previše. Stoga se pobrinite da ne prejedete, tako da se može postići idealna tjelesna težina.
