sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Što uzrokuje spor metabolizam tijela?
- 1. Ne radite mnogo aktivnosti
- 2. Kalorije koje ulaze u vaše tijelo su premale
- 3. Ograničite unos proteina
- 4. Konzumirajte previše masne hrane
- 5. Konzumirajte previše slatkih napitaka
- 6. Nedostaje vam san
- 7. Vi često doživljavate stres
- 8. Uzmite određene lijekove
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Imate li debelo tijelo? Pokušao sam puno stvari za izgubiti težinu, ali to nikada ne ide dolje previše. Mnogi ljudi imaju takve pritužbe, ali prvo pogledajte kako gubite na težini, je li to točno? Poteškoće u gubitku težine i vrlo lako dobivanje na težini jedan je od znakova da se metabolizam tijela usporava. Taj usporeni metabolizam tijela može biti uzrokovan različitim navikama koje često radite, ali možda to ne shvaćate.
I PROČITAJTE: Prekomjerna masnoća u tijelu, gdje je pohranjena?
Što uzrokuje spor metabolizam tijela?
Neke navike koje mogu uzrokovati polagani metabolizam:
1. Ne radite mnogo aktivnosti
Energija koju tijelo prima od hrane koristi tijelo kao energiju za obavljanje aktivnosti. A što ako sjediš samo jedan dan? Tijelo će sagorijevati manje energije, tako da vaš metabolizam može raditi sporije.
Da, način života koji je uglavnom sjedi ili se obično naziva sjedeći može uzrokovati smanjenje metabolizma. Kada ne vježbate, vaše tijelo može pohraniti više masti i vaš metabolizam će se odvijati sporije. Dakle, to nije pogrešno, ako puno jedete, dok su vaše aktivnosti malobrojne i imate višak kilograma.
2. Kalorije koje ulaze u vaše tijelo su premale
Možda mislite da ako ograničite količinu unesene hrane, možete si priuštiti da izgubite težinu. Međutim, s druge strane, jedenje premalo također može uzrokovati smanjenje metabolizma. Kada smanjite ukupni unos kalorija na vrlo malo nego inače, vaše će tijelo pretpostaviti da ste gladni, pa će tijelo usporiti sagorijevanje kalorija u vašem tijelu.
PROČITAJTE TAKOĐER: Kako minimalne kalorije treba popuniti tijekom prehrane?
Vaš metabolizam će se smanjiti ako konzumirate vrlo malo kalorija, manje od 1200 kalorija za žene (minimalni broj kalorija za održavanje normalne tjelesne funkcije). Studija pokazuje da pretile žene koje konzumiraju samo 420 kalorija dnevno tijekom 4-6 mjeseci imaju sporiji metabolizam. Zapravo, kad ponovno poveća unos kalorija za 5 tjedana, njihova je metabolička brzina još uvijek sporija od brzine metabolizma koju je imao prije prehrane.
3. Ograničite unos proteina
Protein je jedan od nutrijenata koji su vam potrebni za održavanje normalne funkcije vašeg tijela. Mnogi ljudi kažu da kada je potrebno povećati unos proteina. Međutim, ne malo dijeti koji pokušavaju jesti samo vrlo malo hrane, tako da im nedostaje i unos proteina. Zapravo, proteini mogu povećati vaš metabolizam za oko 20-30%, u usporedbi s ugljikohidratima koji mogu samo povećati metabolizam za 5-10%, a mast za 3% ili manje,
Iako dijeta koja ozbiljno ograničava unos hrane može smanjiti vašu brzinu metabolizma, visok unos proteina to može minimizirati. Istraživanja pokazuju da proteini mogu pomoći da se osjećate puno i povećavaju sposobnost organizma da sagori kalorije.
4. Konzumirajte previše masne hrane
Masnoća koja puno uđe u vaše tijelo i nakuplja se može uzrokovati sporiji metabolizam. Spori metabolizam ima za cilj pohranjivanje više masti u tijelu. Kao rezultat, to uzrokuje da se udebljate.
PROČITAJTE TAKOĐE: 5 stvari koje će se dogoditi ako vaše tijelo nema masti
5. Konzumirajte previše slatkih napitaka
Slatka pića sadrže šećer koji je potreban našem tijelu kao izvoru energije. Međutim, previše konzumacije slatkih napitaka također može biti loše za zdravlje, primjerice, dijabetes melitus tipa 2. Osim toga, česta konzumacija slatkih pića također može smanjiti vaš metabolizam. Ovo je pokazalo istraživanje iz 2012. godine koje je objavio Europski časopis za kliničku prehranu. Studija je pokazala da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su konzumirali slatko piće u pakiranjima koja su sadržavali šećer od fruktoze 10 tjedana imali smanjene metaboličke stope.
6. Nedostaje vam san
Vi svibanj već znate da nedostatak sna može povećati rizik od različitih bolesti i umora sljedeći dan. Osim toga, nekoliko studija je također pokazalo da deprivacija spavanja može usporiti vaš metabolizam i može uzrokovati da se udebljate.
Primjerice, istraživanje koje su proveli Spaeth i prijatelji 2015. godine. Ova studija pokazuje da nedostatak sna može smanjiti brzinu metabolizma zdravih odraslih osoba ujutro. Nedostatak sna može poremetiti metabolizam ugljikohidrata u vašem tijelu, pa kada se probudite vaše tijelo još uvijek ima visoku razinu šećera u krvi.
7. Vi često doživljavate stres
Stres može povećati proizvodnju hormona kortizola. To onda povećava apetit. Ako se to dogodi neprekidno, možete doživjeti dobitak na težini. Ovo povećanje težine može u konačnici uzrokovati smanjenje metabolizma u tijelu.
8. Uzmite određene lijekove
Da, određeni lijekovi mogu usporiti metabolizam u vašem tijelu. Neki od njih su antidepresivi, lijekovi za dijabetes, steroidi i hormonska terapija. Ako osjećate da dobivate na težini nakon uzimanja lijeka, možda lijek utječe na metabolizam vašeg tijela. Ako se zbog toga osjećate poremećeno, obratite se svom liječniku.
Također pročitajte: Savjeti za prevladavanje pretilosti zbog sporog metabolizma
