sadržaj:
- Medicinski video: Kako se ugojiti na zdrav način
- Savjeti za dobro jelo u restoranu ako ste na dijeti
- 1. Jedite kao i obično
- 2. Budite prvi koji ćete naručiti
- 3. Obratite pozornost na uravnotežen unos hrane
- 4. Ne stidite se pitati
- 5. Ne ustručavajte se promijeniti restorane
- 6. Odaberite vodu
Medicinski video: Kako se ugojiti na zdrav način
Mnogi ljudi tvrde da ne uspijevaju u prehrani jer ne mogu podnijeti iskušenje hrane koja pobuđuje apetit kada jede u restoranu s prijateljima ili obitelji. Hmmm ... ako je tako, nemojte se iznenaditi ako je ovo jedan od najvećih uzroka prekinutog dijetalnog programa koji je odavno proveden. Izbornik hrane u restoranima obično je vrlo različit od jelovnika koji svakodnevno živite.
Dobro, to je razlog zašto, postoje neke savjete koje biste trebali obratiti pozornost na kako bi bili u mogućnosti da zadržite dobro jesti u restoranu, iako ste na dijeta program. Znatiželjni? Upoznajte odgovore u ovom članku.
Savjeti za dobro jelo u restoranu ako ste na dijeti
1. Jedite kao i obično
Obično mnogi ljudi dijeta su spremni izdržati glad ne jedući cijeli dan, tako da mogu brzo dobra hrana u svom omiljenom restoranu. To je zapravo neprikladan način. Kada odete na mjesto gdje ćete jesti u stanju gladi, hrana koja bi trebala izbjegavati ili ne voljeti sigurno će postati zanimljivija. Stanje gladnog želuca uzrokuje da želite jesti više hrane uz pretpostavku "dokle god je vaš želudac pun".
Rješenje je svakodnevno jesti kao i obično. Samo se morate sjetiti podjele dijelova hrane. Kada jedete u restoranu, svakako jedite malu količinu hrane. Ako je potrebno, naručite jelovnik s namirnicama koje se mogu jesti zajedno. tako da nema više razloga za pojam "poboljšanje prehrane" ili ako dobro jedete u restoranu.
2. Budite prvi koji ćete naručiti
Obično će se mnogi od nas osjećati u iskušenju da naruče isti meni nakon što čuju tuđu narudžbu. Pa, zato, kada naručujete hranu, ako je moguće, prvi ćete naručiti. Na taj način nećete biti odneseni protokom hrane koju je naručio netko drugi. Štoviše, nije nužno da je hrana prikladna da bude uključena kao hrana tijekom prehrane.
3. Obratite pozornost na uravnotežen unos hrane
Bilo da jedete kod kuće ili u restoranu, uravnotežen unos hrane uvijek mora biti na svakom tanjuru vašeg obroka. Uravnoteženi unos hrane uključuje složene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Kombinacija unosa hrane usporit će probavni sustav kako bi vas duže zadržao.
Na primjer, naručite piletinu na žaru s pečenim krumpirom i povrćem bez Mayonase. Osim toga, možete naručiti losos na žaru s quinoom i zelenim grahom.
4. Ne stidite se pitati
Ne oklijevajte pitati konobara o sastojcima hrane na jelovniku hrane. Ako ste na dijeti, pitajte konobara u restoranu za savjet o odabiru zdrave hrane. I ne samo to, nemojte se bojati tražiti posebne narudžbe, na primjer, tražiti dio uobičajene polovice ili tražiti da zamijenite jednu stavku u povrće prikladnije za prehranu.
Ovdje je vodič za odabir vrste hrane u restoranu kada ste na dijeti:
- Odaberite smeđu rižu ili vrstu kruha niske u glikemijskom indeksu (IG)
- Uvijek zapamtite osnove prerade hrane koja se preporučuje ako ste na dijeti, naime: kuhana, pečena ili spaljena. Dakle, pržena hrana je najveći tabu.
- Ako jedete u kineskom restoranu, odaberite jelo. Dodajte povrće, izbjegavajte rižu i rezance. Osim toga, budite oprezni kad jedete dimsum. Zbog svoje male veličine, obično jedemo velike količine.
- Ako ste u talijanskom restoranu, odaberite salate i voće. Pizza je u redu, ali ne više od jednog komada. Preporučujemo da odaberete meso ili ribu s roštilja. Koliko god je moguće izbjeći kruh od češnjaka, parmezan i sladoled.
- Za tajlandsku hranu odaberite salatu u kombinaciji s ribom i plodovi mora, Za juhu odaberite riblju ili pileću juhu pomiješanu s povrćem (tom yam pla). Izbjegavajte hranu iz ljepljive riže ili kokosovog mlijeka.
- Za japansku hranu, uživajte u sushi-u koji obično koristi rižu s niskim GI-jem, ali je dio mali. Čak je i sashimi bolji, jer se jede bez riže. Također, izbjegavajte tempuru, jer je pržena.
5. Ne ustručavajte se promijeniti restorane
Ako stvarno namjeravate ići na dijetu, bolje je da se ne mučite odlaskom na mjesto koje uopće ne odgovara prehrani, primjerice restoran sve što možete jesti ili bife, Razgovarajte s prijateljima ili obitelji kako biste otišli na drugo mjesto gdje je izbornik hrane u skladu s izbornikom za vašu prehranu. Ovo će svakako biti bolje nego samo gledati ili čak odustati jer to ne možete podnijeti.
6. Odaberite vodu
Nakon naručivanja dobro odabrane hrane, preporučuje se da ne naručujete pića koja su "opasna" za prehranu. Bolje je naručiti vodu kao prijatelj da jede umjesto bezalkoholnih pića. Naručivanjem vode smanjuje se mogućnost neuspjeha u prehrani.
