sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Pametan način upravljanja dnevnim unosom šećera
- 1. Znati granice sigurne razine šećera
- 2. Izbjegavajte dodavanje šećera
- 3. Jedite šećer ima vremena
- 4. Konzumirajte hranu u izvornom obliku
- 5. Provjerite šećer u krvi
- 6. Zamijenite s sladilom bez šećera
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Prekomjerno konzumiranje slatkiša može negativno utjecati na zdravlje, kao što su pretilost i bolesti srca. Ali razmišljajući o tome, teško je i zamisliti život bez šećera. Pogrešno, zar ne? Zapravo se ne morate suzdržavati od konzumiranja šećera, pod uvjetom da možete svakodnevno upravljati dnevnim unosom šećera na zdrav način. Pogledajte savjete u nastavku.
Pametan način upravljanja dnevnim unosom šećera
1. Znati granice sigurne razine šećera
Jedenje šećera nije loša stvar sve dok znate sigurno ograničenje po danu, Granica potrošnje šećera koju je predložilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije po osobi u jednom danu je 50 grama šećera. SZO preporučuje da ograničite unos šećera na najviše 26 grama šećera (oko 6 žličica) dnevno.
Šećer ima više od 60 oznaka. Da bi vam bilo lakše, na oznaci pogledajte riječi koje završavaju s "-osa" i rečenice koje sadrže "sirup" ili "slad".
2. Izbjegavajte dodavanje šećera
Sigurno hranu i piće konzumirate li nemate dodatni šećer? Nemojte se zavaravati, čak i naljepnice s niskim udjelom masti i zdrave oznake još uvijek mogu sadržavati dodani šećer. Dodatni šećer se obično nalazi u okusu jogurta, pakiranih voćnih sokova i energetskih napitaka, pakiranih žitarica i gotovih salata.
Najbolje je ako već znate granicu unosa šećera dnevno, morate obratiti pažnju na sadržaj šećera u prehrambenim proizvodima koje kupujete, osobito na sadržaj dodanog šećera. Ako ste dodali šećer u svaku hranu koju poslužite, onda možete procijeniti koliko će biti dnevnih potreba za potrošnjom šećera kada jedete brzu hranu.
Stoga na naljepnicu morate pogledati hranu ili piće. Informacije o sadržaju šećera u oznakama hrane mogu pomoći u povećanju svijesti o količini dodanog šećera u određenim prehrambenim proizvodima.
3. Jedite šećer ima vremena
Prema American Journal of Physiology, konzumiranje šećera prije vježbanja može spriječiti učinak sagorijevanja masti. Bvježbajte u stanju ne jesti tako da je sagorijevanje masti optimalnije, ili konzumirati hranu s niskim GI dva sata prije vježbanja kako biste osigurali energiju prilikom vježbanja.
Nakon vježbanja, konzumirajte hranu s umjerenim GI kako biste ponovno napunili rezerve glikogena u mišićima i podržali oporavak vježbanja.
4. Konzumirajte hranu u izvornom obliku
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir za kontrolu dnevne razine šećera jest jesti hranu u izvornom obliku, a ne obrađivati. Prirodni šećer sadržan je u hrani, osobito u svježem voću. Stoga, konzumiranjem svježeg voća više ne trebate koristiti šećer u obrađenom obliku.
Osim toga, ono što vam otežava izbjegavanje šećera je slatkoća koju proizvodi; tako da je jedan od načina smanjenja šećera dodavanje više okusa hrani ili piću koje konzumirate. Možete koristiti kakao ili vanilin prah, začine poput muškatnog oraščića, đumbira, cimeta, itd. Kako biste poboljšali okus hrane.
Ne zaboravite uravnotežiti unos šećera s proteinima, zdravom masnoćom i vlaknima na dnevnoj prehrani. Ova kombinacija može usporiti oslobađanje šećera u krvi i učiniti ga duljim.
5. Provjerite šećer u krvi
Još jedna stvar koju možete učiniti da biste kontrolirali unos šećera po danu je da to radite redovito provjerite šećer u krvi, Jer ovo vam pomaže da znate kako tijelo reagira na određenu hranu tako da tijelo može prilagoditi jelo ili jesti kasnije.
6. Zamijenite s sladilom bez šećera
Ako ne možete živjeti s slatkišima, ali ste zabrinuti zbog štetnih učinaka konzumiranja previše šećera, možete se prebaciti na ne-šećerna sladila. Postoji nekoliko izbora prirodnih zaslađivača koji se mogu koristiti kao nadomjestak za šećer, od kojih je jedan stevija šećer ("šećer" od stevije), koji je bez šećera i sadrži nula kalorija, pa je siguran za šećer i masu.
