sadržaj:
Medicinski video: PRVI KORAK - ŠEĆER U ISHRANI DJECE
Ako ste ikada probali dijetu s šećerom, možda ćete shvatiti koliko je teško zaustaviti grickanje na svemu slatkom. Za neke ljude, možda je dijeta sa šećerom zaista nemoguća jer su šećer i slatka hrana vrlo primamljiva jela.
Na temelju rezultata studije iz 2011. godine, dnevni unos šećera, uključujući šećer, saharozu, glukozu, fruktozu i laktozu, pridonio je više od 10% ukupnih kalorija. Prosječni unos šećera u indonezijskoj populaciji dostiže 15,7 grama po osobi svaki dan. Ako se akumulira, taj je broj skočio i premašio preporučeni prag Svjetske zdravstvene organizacije, što je samo 5% od ukupnog broja kalorija koje se dobivaju iz hrane svaki dan.
Zapravo, što uzrokuje želju za šećerom?
Robert H. Lustig, pedijatrijski endokrinolog, kaže da konzumiranje slatke hrane uzrokuje oslobađanje inzulina zbog čega mozak proizvodi toliko dopamina u cijelom tijelu. Dopamin je kemijski spoj koji je odgovoran za djelovanje na sustav nagrada-ponašanje i poboljšati raspoloženje. Da, šećer i sve vrste junk food učiniti sretnim.
Često jedu slatku hranu, osobito u velikim obrocima, uzrokujući da se receptori dopamina počnu lomiti i regulirati. Sada su se dopaminski receptori u vašem tijelu znatno smanjili. Kao rezultat, sljedeći put kada jedete slatke zalogaje, učinci dopamina neće biti tako učinkoviti kao prije. Ovdje počinje ovisnost. Automatski ćete jesti više šećera kako biste postigli istu razinu sreće i sreće kao i prije.
Nadalje, kada se osjećate gladni, vaši će instinkti poslati signal kako bi tijelo počelo tražiti hranu. I obično, svaka hrana s visokim kalorijama bit će glavna meta. Žudnje su želje srca, a ne ohrabrenje iz tijela. Žudnje su više usmjerene na određene namirnice koje poznaju udobnost ili nostalgiju. Drugim riječima, hrana koja može povećati razinu dopamina u tijelu.
Psihologinja Elissa S. Eppel vjeruje da šećer i junk food, zbog snažnog utjecaja na centar nagrada mozak, ima ovisničku ulogu kao što je zlouporaba droga poput kokaina i nikotina.
Evo 5 jednostavnih načina da prestanete jesti šećer. Možeš učiniti jedno ili bolje sve.
1. Kada ste gladni, jedite odmah
Važno je za vas biti u mogućnosti reći što gladni su stvarno gladni ili gladni zbog žudnje. Kada ste gladni i žudite za nečim, nemojte tražiti užinu koja će vam blokirati trnce. Odmah potražite (ili napravite) punjenje namirnica koje su bogate hranjivim tvarima. Srčani poziv možda želi da pojedete čokoladnu tortu, ali ojačajte iskušenje da žudite i provedete ručak iako jelovnik ne izgleda ukusno
2. Vrući tuš
Može izgledati ekstremno, ali nemojte prvo paničariti. Za neke ljude, vrući tuš je vrlo učinkovit način za zaustavljanje turbulentne želje. Tajna, voda mora biti vruća, ali ne pregrijati dok ne izgori vašu kožu. Postavite bojler na dovoljno topline da izazove malo neugodan osjećaj peckanja.
Držite se tiho 10-15 minuta pod vrućim tušem. Nakon kupanja, osjećat ćete se vruće, kao kad završite s kupanjem.
Vaša želja će se zaustaviti u trenu.
3. Šetnja
Idite izvan kuće, ležerno hodajte i uživajte u toplini sunca koje će vas uzbuditi.
Ako volite trčati, bit će još bolje.
Trčanje će vas zadržati od hrane koju želite. Kada vježbate, tijelo oslobađa endorfine, kemijske spojeve koji vas čine sretnima; zanemarivanje žudnje.
Ako ne možete napustiti kuću, vježbajte u TV sobi ili sobi. svjetlosne vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi ili burpees jednako su dobri za odvraćanje pažnje od žudnje.
4. Učite se da ne "jedete stres"
Mogući, i obično, scenariji koji se javljaju su: kada su tužni, ljuti ili pod stresom, radije ćete otići u najbliži supermarket i razmaziti se raznim čokoladama, slatkišima ili čipsom.
Možete se suzdržati od navike bježanja od ovog šećera.
Trik, stavite se u blizinu dobre hrane (grickalice i junk food) kada ste mirni i opušteni.
Ova vježba je kognitivno-bihevioralni pristup koji vas može naučiti da ne počinjete "jesti stres", rekla je Holly Lofton. Lofton je direktor Medicinskog programa za upravljanje težinom na Medicinskom centru u New Yorku.
Odaberite vrijeme kada ste opušteni i mirni, a zatim idite do najbližeg supermarketa ili kantine. Ne kupujte ništa, ili ako želite, samo kupite bocu vode. Čini se da je to nemoguće, ali prema Loftonu, "Vaše će se tijelo naviknuti na rutinu hodanja do mjesta snack-a i odlaska kući bez kupnje. Možete izgraditi novi način razmišljanja koji će dovesti do novog ponašanja. "
5. Oznaka "Food Diet" nije nužno dobra
Dijetalne namirnice su dobre za pomoć zdravoj prehrani. Možda ste pronašli pravi recept za vegetarijanske grickalice koje su ne samo ružne, već i ukusne. Međutim, vaši instinkti su naviknuti na to da u skladu s tim pružite naknadu nagrada za tijelo nakon uspješne prehrane zdravom hranom.
Uspjeli ste pojesti jednu salatu. Zatim, vrsta "obaveza" nastaje predstaviti jedan komad cheesecake nakon napornog rada vašeg novog dijeta.
Sva motivacija i jaka volja neće vam pomoći ako ste uvijek okruženi slatkim grickalicama junk food, ili ako nemate druge mogućnosti jesti osim grickalica. Uređaj za kućnu ili uredsku ladicu punu zdrave hrane spreman za jelo i nemojte držati zalihu šećera i masnih zalogaja. Ako se od vas traži da svaki put potrošite dodatni napor i troškove da biste dobili užinu, kao što je izlazak iz kuće i odlazak u supermarket, onda će se želja za žudnjom na kraju povući.
PROČITAJ TAKO:
- Evo ga, lagana vježba za sanjivo brzo dupe
- Za i protiv MSG: Je li to stvarno loše za zdravlje?
- 5 Wasabi koristi za zdravlje
