sadržaj:
- Medicinski video: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin
- Načelo jesti 4 zdrava 5 savršena je zastarjelo
- 1. Zdrava prehrana nije dovoljna
- 2. Mlijeko ne mora biti dopuna
- 3. Nema rezerviranja za dio
- 4. Sastojci hrane moraju varirati
- 5. Također morate piti puno vode
- Savjeti za zdravu hranu za zaposlene ljude
- 1. Doručak
- 2. Nemojte piti previše kave
- 3. Pijte puno vode
- 4. Smanjite konzumiranu hranu
- 5. Jedite svježu hranu
- 6. Obratite pozornost na rezultate procesa u restoranu
- 7. Smanjite konzumaciju alkohola
- 8. Jedite zdravu hranu bogatu vlaknima
- 9. Donesite ga užinazdravi
- 10. Nemojte se prejedati
- 11. Povećati potrošnju voća i povrća
- 12. Jedite redovito i na vrijeme
- 13. Uzmite dodatke
- Konzumiranje zdrave hrane također može učiniti vaše raspoloženje sretnim
- 1. Narančasta
- 2. Kaševu
- 3. Jogurt
Medicinski video: What is the best diet for humans? | Eran Segal | TEDxRuppin
Jesti zdravu hranu je jedna od stvari koje moraju biti učinjeno kako bi održali zdravo tijelo. Ne samo da su prednosti, zdrava hrana također ima dobar utjecaj na raspoloženje Vi svakodnevno. Bilo što, u svakom slučaju, jelovnik zdrave hrane tako da tijelo ostaje u formi? Trebate li slijediti pravila 4 zdrava savršena jela koja su odavno legendarna? Pogledajmo sljedeće objašnjenje
Načelo jesti 4 zdrava 5 savršena je zastarjelo
Možda je princip 4 savršenog 5 postao slogan koji vam neprestano zvoni u sjećanju. Ovaj slogan možda ste i zapamtili još od djetinjstva. Međutim, jeste li znali da se slogan više ne koristi? Zašto je to tako?
Ovaj slogan prvotno se pojavio kao kampanja 1952. godine. Od tada, 4 savršeno zdrava 5 uvijek su bila glavno načelo ako želite živjeti zdrav život. Tada s vremenom i razvojem znanosti ovaj slogan više nije kompatibilan sa životom danas.
Stoga je Ministarstvo zdravlja Indonezije izdalo nasljednika, odnosno Smjernice za uravnoteženu prehranu (PGS). Načelo jedenja doista je samo izdano i odobreno 2014. godine, tako da mnogi ne znaju da 4 zdrava 5 savršena više nisu valjana.
Evo razloga zašto se 4 zdrava savršena slogana smatraju neadekvatnima i na kraju zamjenjuju Smjernicama za uravnoteženu prehranu.
1. Zdrava prehrana nije dovoljna
U prošlosti, možda mislite da ako želite živjeti zdravo, živite da biste ispunili načelo jesti 4 zdrava savršena. To znači da svaki obrok mora imati glavnu hranu, prilog koji se sastoji od životinjskih bjelančevina i biljnih proteina, povrća, voća i mlijeka kao savršenog sastojka.
U stvari, hrana nije jedina odrednica vašeg zdravstvenog statusa. Samo odabir zdrave hrane nije dovoljan za održavanje cjelokupne kondicije i zdravlja.
U ovoj novoj smjernici postoji nekoliko drugih preporuka ako želite živjeti zdrav život. Među njima su redovita tjelovježba, reguliranje porcija hrane, redovito praćenje tjelesne težine i održavanje osobne higijene i okoline.
2. Mlijeko ne mora biti dopuna
Ako mislite da će vaša nova dijeta biti savršena ako pijete mlijeko, onda ste u krivu. Mlijeko više nije potrebno uključiti u svakodnevnu zdravu prehranu. Jer mlijeko ima isti sadržaj kao i prilozi za životinjske proteine.
Dok se drugi sastojci u mlijeku, kao što su kalcij, fosfor i željezo, mogu naći iu raznim vrstama životinjski protein više. Zato ne brinite što ste nezdravi jer niste pili mlijeko.
3. Nema rezerviranja za dio
U sloganu jesti staru zdravu hranu, nema odredbi i pravila koliko obroka dnevno. Zapravo, odredbe obrok Vrlo je važno spriječiti prekomjernu tjelesnu težinu i oboljenja od raznih kroničnih bolesti.
U međuvremenu, na Smjernicama za uravnoteženu prehranu, možete dobiti i dio zdrave hrane u vašem tanjuru.
4. Sastojci hrane moraju varirati
Što više sastojaka za zdravu hranu jedete, to je bolji nutritivni sadržaj. U Principima uravnotežene prehrane također je naglašeno da se konzumiraju različite vrste hrane.
Ne ovisi samo o jednoj vrsti hrane osnovna hrana koje se mogu zamijeniti kukuruzom, rezancima, slatkim krumpirom ili krumpirom - ne mora biti riža. Dok u prethodnom sloganu nije bilo poruke.
5. Također morate piti puno vode
Kod 4 savršeno zdrava 5 nije navedeno da morate konzumirati mineralnu vodu. U stvari, ispunjenje tekućina je vrlo važno za održavanje odgovarajućih tekućina u vašem tijelu. Najbolja tekućina za vaše potrebe je samo mineralna voda.
Stoga se u Smjernicama za uravnoteženu prehranu preporučuje da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno ili prema vašim individualnim potrebama.
Savjeti za zdravu hranu za zaposlene ljude
se provoditi rok, tijesan raspored sastanaka, prekovremeni rad do noći, briga za kuću i druge aktivnosti koje ponekad čine teškim ljudima da kontroliraju unos hrane. Obično, oni jedino odluče jesti brzo i lako, tako da ne zauzimaju puno vremena.
U stvari, unos zdrave hrane važna je stvar za potporu ljudskom zdravlju, kontrolu tjelesne težine, poboljšanje performansi mozga i dodavanje energije cijeli dan. Ovdje su savjeti i izbori za zdravu hranu koja se lako dobiva za zaposlene ljude.
1. Doručak
Doručak je vrlo važan za potporu energije i pomoć u kontroli šećera u krvi. Izbjegavajte doručak s namirnicama koje sadrže jednostavne ugljikohidrate i šećer. Izbornik zdrave hrane za doručak koji se preporučuje za jelo:
- Hrana s vrlo složenim ugljikohidratima kao što su zobena kaša, smeđa riža, žitarice, voće i povrće.
- Hrana koja sadrži visoka vlakna, kao što su žitarice od pšenice i chia sjeme.
- Izbornici su bogati proteinima, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, bademovo mlijeko, nemasno kravlje mlijeko, jogurt i jaja.
- Hrana s dobrim mastima iz orašastih plodova, sjemenki, avokada i kokosa.
2. Nemojte piti previše kave
Većina kave će opteretiti jetru, učiniti vas dehidriranom (jer kava je piće koje je diuretik, odnosno povećava brzinu stvaranja urina) i povećava rizik od nestabilnog šećera u krvi.
Jetra je organ koji čisti toksine u tijelu, pa ako je vaša jetra opterećena, možete se razboljeti i povećati težinu. Smanjite potrošnju kave ili, ako je moguće, ne konzumirajte kavu. Jedite biljne čajeve koji su korisni za tijelo, na primjer:
- Čaj od korijena maslačka koji može pomoći jetri da očisti tjelesne toksine
- Ginseng čaj pomoći povećati energiju
- Oolong čaj vam može pomoći da izgubite težinu
- Zeleni čaj za poboljšanje koncentracije
- Čaj od lišća od mente smanjuje bol u želucu
3. Pijte puno vode
Ne zaboravite puno piti. Minimalno minimalno 8 čaša vode dnevno kako bi vaše razine energije ostale visoke, vaša probava glatko i koncentracija je budna.
Kada je vaše tijelo dehidrirano, ponekad će vaše tijelo dati pogrešan signal, što je osjećaj gladi. Možete piti vodu 20 minuta prije ili 60 minuta nakon jela.
4. Smanjite konzumiranu hranu
Općenito, pakirana hrana sadrži mnogo šećera, soli, stabilizatora, konzervansa, umjetnih aroma, umjetnih boja i tako dalje. Ovi sastojci hrane nisu dobri za zdravlje. Da biste konzumirali zdraviju hranu, izbjegavajte konzumiranje hrane i gotovih jela.
5. Jedite svježu hranu
Meso, riba, grah, pšenica, voće i svježe povrće su zdrava hrana koja je dobra za zdravlje. Ako želite donijeti užina, donijeti grah ili voće i povrće izrezati u male komadiće.
6. Obratite pozornost na rezultate procesa u restoranu
Kada naručujete hranu u restoranu, obratite pažnju na proces pripreme hrane u knjizi izbornika, bilo da je hrana na pari, kuhana, pečena ili spaljena. Pokušajte izbjeći prženu hranu, visokotemperaturne suhe kuhane namirnice ili dodajte ulje ili masnoću, ili gratiniranu hranu, gdje vam je hrana nadopunjena toplim sirom.
Hrana s takvom obradom koja sadrži visoke masnoće i kalorije. Bolje birajte jelovnik zdrave hrane koja se kuha ili peče.
7. Smanjite konzumaciju alkohola
Za svaku čašu alkohola pijete, balans pijenjem čaše vode. Alkohol vas čini dehidriranim, čini vas pijanom (trovanje alkoholom) i ometa obrasce spavanja. Za muškarce ne konzumirajte više od 2 šalice alkohola dnevno. U međuvremenu, za žene sigurno ograničenje nije više od čaše dnevno.
Alternativne druge napitke kao što su blagi alkohol, djevica Cezar, bijelo vino spritzer, pjenušava voda, ili čak i pitke vode s kriškama limuna. Limunska voda je vrlo dobra za zdravlje. Na primjer, povećava energiju, pomaže probavu, povećava imunološki sustav, pomaže detoksikaciju, pomaže u mršavljenju i pomaže u njezi kože.
8. Jedite zdravu hranu bogatu vlaknima
Umjesto da jede bijelu rižu, odaberite smeđu rižu koja je bogatija vlaknima. Također možete zamijeniti bijeli kruh koji inače jede s kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna. Osim viših vlakana, kruh od cjelovitih žitarica i smeđa riža također čine da se puni duže, tako da se možete cijeli dan kretati glatko.
9. Donesite ga užinazdravi
Kamo god krenuli, donosite zdrave zalogaje poput malog voća, soka, zobenih pahuljica, jogurta, svježeg povrća narezanog na male komadiće ili orasima. Jedite svoje grickalice svaka 3 sata kako biste održali stabilnost šećera u krvi i spriječili prejedanje tijekom obroka.
10. Nemojte se prejedati
Jedite dovoljno u vrijeme obroka, što je oko 80 posto puno i ne više od toga. Ako se i nakon 10 minuta osjećate gladni, pojedite još malo.
Prejedanje ne samo da rezultira povećanjem tjelesne težine, nego također blokira vaš probavni sustav i može dovesti do ozbiljnijih bolesti kao što je dijabetes. Da, iako jedete zdravu hranu, porcije moraju biti kontrolirane.
11. Povećati potrošnju voća i povrća
Jedite puno voća i povrća svaki dan. Potražite voće i povrće koje su šarene, svježe i ne zaboravite ih prvo oprati da biste uklonili sve kemikalije ili pesticide koji se mogu naći na voću i povrću.
Odaberite zeleno povrće, poput kelja, špinata ili brokule. Zeleno povrće sadrži mnogo vitamina i minerala koji su korisni za zdravlje.
12. Jedite redovito i na vrijeme
Vaš metabolizam će se usporiti noću. Preporučljivo je jesti zdravu hranu prije 20 sati, tako da vaše tijelo ima vremena obraditi hranu koju jedete i očistiti toksine iz tijela kako biste izbjegli prekomjernu težinu. Pokušajte uvijek jesti redovito, da.
13. Uzmite dodatke
Bez obzira koliko dobro jedete zdravu hranu, nitko nema savršenu prehranu u tijelu. Sa okruženjem koje sadrži mnoge tvari koje nisu dobre za naše tijelo, ili stres, jer rad može utjecati na hranjive tvari u našem tijelu. Ovdje su preporučeni dodaci za potrošnju:
- Multivitaminski ili mineralni dodaci
- Probiotički dodaci
- Kompleks vitamina B (koji pomaže smanjiti stres, povećati metabolički rad i pomoći u poboljšanju imunološkog sustava)
- Dodaci koji sadrže esencijalne masne kiseline omega-3 ili omega-6
- Riblje ulje (za poboljšanje rada mozga, poboljšanje probavnog sustava, smanjenje stresa i kontrolu apetita)
Svatko ima različite prehrambene potrebe. Posavjetujte se s nutricionistom kako biste razgovarali o tome koji su dodatci za vas.
Svi gore navedeni savjeti su stvari koje je vrlo lako napraviti, bez obzira koliko ste zauzeti. Uvijek zapamtite da je vaše zdravlje važnije od vašeg zauzetog života.
Imajte na umu da je ključ zdravog življenja predanost i motivacija sebe za početak zdravog života. Dakle, iako je zauzet, ne zaboravite paziti na zdravu prehranu za svoje zdravlje.
Konzumiranje zdrave hrane također može učiniti vaše raspoloženje sretnim
Ukusna zdrava hrana ispod sadrži dobre hranjive tvari za koje se pokazalo da mogu pružiti energetski poticaj, smanjiti razinu hormona stresa kortizola i povećati razine sretnih hormona, serotonina. Ovdje se radi o hrani i zdravoj prehrani raspoloženje bolje i veselo ceo dan:
1. Narančasta
Naranča je skladište vitamina C. Vitamin C ima različite prednosti, ne samo povećava imunološki sustav. Ovaj je vitamin dokazano učinkovit u smanjenju fizičkih i psihičkih učinaka stresnog stresa.
Najviša razina vitamina C u tijelu nalazi se prirodno u nadbubrežnim žlijezdama, a istraživanja pokazuju da stres može iscrpiti opskrbu tijela vitaminom C. Zato ljudi koji imaju visoku razinu vitamina C ne pokazuju očekivani mentalni i fizički stres kada doživljavaju akutne psihološke izazove.
Štoviše, za njih se tvrdi da se mogu brže vraćati iz stresnih situacija nego osobe s niskom razinom vitamina C u krvi.
2. Kaševu
Ne morate jesti orahe indijskog oraha u vrijeme blagdana Eid. Indijski oraščići mogu se konzumirati u bilo koje vrijeme. Osim toga, ova zdrava hrana nazvana je kao jedan od najboljih sredstava za ublažavanje stresa svih vrsta graha. To je zato što indijski oraščići sadrže visoku razinu cinka po unci za pokrivanje 11 posto dnevnih potreba.
Niska razina cinka u tijelu povezana je s visokim tendencijama anksioznosti i depresije. Osobito zato što tijelo nema mogućnost skladištenja rezervi cinka, tako da bi trebalo svakodnevno uzimati unos kao iz indijskog oraha.
3. Jogurt
UCLA studija iz 36 zdravih žena otkrila je da uzimanje probiotika u jogurt smanjuje aktivnost mozga u područjima koja se bave emocijama, uključujući stres, u usporedbi s ljudima koji su jeli jogurt bez probiotika ili bez jogurta. Ovo istraživanje je malo pa je potrebno još istraživanja kako bi se potvrdili rezultati.
Ne škodi snack na jogurt kao način za ublažavanje stresa. Štoviše, jogurt također sadrži niz drugih važnih hranjivih tvari kao što su proteini i kalcij.
