sadržaj:
Medicinski video: ZOVU JE MAGIČNA SMESA: Za 7 dana uništava sav višak kilograma!
Mnoga stanja, uključujući visoki krvni tlak, visoki kolesterol, fibrilaciju atrija ili dijabetes, mogu povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Poduzmite akcije od danas kako biste smanjili rizik.
- Svjetlo vježba svaki dan
Umjerena tjelovježba može smanjiti rizik od srčanog udara za 30% do 50%. Učinite 30 minuta aerobne vježbe najmanje 5 dana u tjednu. Na još 2 dana pojačajte tjelesnu aktivnost. Ako je previše, podijelite ga na male dijelove i dodajte svoje vrijeme. Pokušajte hodati 15 minuta ujutro i ponovno prije ručka.
- Postavite jasne ciljeve za gubljenje težine
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, ne morate biti tanki da biste smanjili rizik od srčanog i moždanog udara. Gubitak od 5% do 10% vaše težine može povećati kolesterol i sniziti krvni tlak i šećer u krvi.
- Uzmi lijek za srce
Jedna studija pokazala je da 130.000 Amerikanaca umire svake godine jer ne uzimaju lijek za srce prema uputama liječnika. Saznajte što uzrokuje da ne uzimate lijekove, kao što su nuspojave, troškovi ili često zaboravite, te se obratite svom liječniku za pomoć s otopinom.
- Dobro jedite
Pokušajte slijediti zdravu prehranu i svoj rizik od srčanih bolesti možete smanjiti za 25%. Napunite tanjur raznim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i mesom.
- Ograničite alkohol
Ako ste pijanac, dobra vijest je da svaka vrsta alkohola može pomoći vašem srcu. Međutim, previše alkohola može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara, moždanog udara i simptoma atrijske fibrilacije. Da biste dobili beneficije bez rizika, ograničite alkohol, samo popijte čašu ako ste žena i dvije čaše ako ste muškarac.
- Jedite malo čokolade
Neke studije pokazuju da ljudi koji jedu čokoladu više od jednom tjedno mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti za gotovo 40%, dijabetes za oko 30% i moždane udare za 30%. Budući da istraživači nisu odredili količinu čokolade koja se može konzumirati kako bi se smanjio rizik, zadržite samo mali dio tako da se vaša težina ne diže i vaše srce ne bi radilo više.
- Ne pušite
Pušenje će dramatično povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Da ne govorimo o pušaču, svake godine oko 46.000 ljudi umre od srčanih bolesti povezanih s izlaganjem dimu cigareta, čak i samo kao pasivni pušači.
- Posjetite stomatologa
Čišćenje zuba svakih 6 mjeseci može smanjiti rizik od srčanog udara za 24% i moždani udar za 13%. Zubar također može vidjeti znakove bolesti srca - kao što su otečene desni ili gubitak zuba - prije nego što ste vi ili vaš liječnik svjesni drugih simptoma, a to vam omogućuje rano liječenje.
- Obratite pozornost na simptome koji se javljaju i obavijestite liječnika
Nemojte se samo nadati da će vaši simptomi nestati. Posavjetujte se s liječnikom ako postoje neobični simptomi - kao što su kratkoća daha, promjene u srčanom ritmu ili umor. Postoje mnoge stvari koje liječnici mogu učiniti kako bi liječili probleme sa srcem, ako zatražite pomoć.
