sadržaj:
- Medicinski video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći
- Mnoštvo jedinstvenih načina za smanjenje težine tijekom spavanja
- 1. Spavajte s isključenim svjetlima
- 2. Spavajte s hladnim temperaturama
- 3. Prije odlaska u krevet konzumirajte izvore proteina
- 4. Isključite sve elektroničke uređaje
- 5. Imajte dovoljno večere
Medicinski video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći
Pokušavate smanjiti težinu, ali do sada nisu postigli obećavajuće rezultate? Možda vaš uzorak spavanja nije dobar. Da, iako je često previđen, san je dobar za smanjenje težine. Pogotovo ako je podržan s nekoliko stvari koje mogu pomoći smanjiti težinu za vrijeme spavanja.
Mnoštvo jedinstvenih načina za smanjenje težine tijekom spavanja
Spavanje nije samo odmaranje tijela. Više od toga, spavanje vam može pomoći da postignete idealnu tjelesnu težinu. Prema Matthewu Walkeru, psihologu predavaču i neuroznanstveniku sa Sveučilišta California u Sjedinjenim Državama, dobar san je jedan od važnih čimbenika koji određuju težinu.
Osim dobivanja optimalnog sna, važno je primijeniti nekoliko metoda za koje se vjeruje da pomažu smanjiti težinu tijekom spavanja, kao što su:
1. Spavajte s isključenim svjetlima
Često spavajte u sobi s upaljenim svjetlima? S vremena na vrijeme razmislite o spavanju u mračnoj atmosferi, isključivanjem svjetala ili televizora. Jer, kada ste u mračnoj sobi, tijelo će proizvesti hormon melatonin.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Pineal Research, hormon melatonin ne igra ulogu samo u tome da vas uspava, već može pomoći iu proizvodnji smeđa masnoća ili smeđe masnoće. Ova mast je korisna u spaljivanju tjelesnih kalorija.
Zato se preporuča da tijekom mirovanja isključite svjetla ili bilo koji izvor svjetla. Jer, što je stanje vaše sobe tamnije ili tamnije, to će veća količina hormona melatonina koji proizvodi tijelo pomoći u smanjenju tjelesne masti.
2. Spavajte s hladnim temperaturama
Spavanje u hladnim sobnim temperaturama može pomoći sagorijeti više kalorija, opet uz pomoć smeđa masnoća, Izvješće sa stranice Times, studija iz 2014. pokazala je da spavanje s niskim temperaturama može sagorijevati više kalorija nego spavati u toplijoj sobi.
Istraživanje koje uključuje grupu muškaraca zahtijeva spavanje na temperaturi od 18-19 stupnjeva Celzija tijekom jednog mjeseca. Nakon toga, rezultati su pronađeni smeđa masnoća u tijelu muškarci se povećavaju za 42 posto, a još 10 posto je poboljšanje metaboličke masne aktivnosti.
Ovo stanje je posljedica povećanja smeđa masnoća ili smeđe masnoće, koja ne samo da može sagorijevati kalorije, već i povećava osjetljivost na inzulin povezana s dijabetesom i pretilosti. Osim toga, spavanje pri niskim temperaturama također čini da se tijelo teže bori za vraćanje stabilnosti tjelesne temperature, uključujući sagorijevanje kalorija.
3. Prije odlaska u krevet konzumirajte izvore proteina
Je li teško izgubiti težinu jer ne možete odoljeti porivu za užinom prije nego što odete u krevet? Ne škodi zamjeni omiljenog užina čašom izmišljotina proteinski šejk što može smanjiti težinu.
Istraživači sa Državnog sveučilišta Florida dokazuju da ljudi piju tresti s 30 grama proteina prije odlaska u krevet, oslobađa više energije i kalorija tijekom spavanja, nego ljudi koji ništa ne jedu prije spavanja.
I ne samo to, protein je također poznat kao njegova sposobnost da podrži funkciju mišića. Dakle, nije ni čudo da što je veća mišićna masa, više kalorija trošite tijekom sna.
4. Isključite sve elektroničke uređaje
Prije spavanja provjerite je li sva elektronička oprema isključena. Budući da je svjetlo plavo (plavo svjetlo) koji proizlazi iz Mobilno, tablete, prijenosna računala, televizori i drugi elektronički uređaji mogu ometati proizvodnju melatonina u tijelu.
Kao što je ranije spomenuto, melatonin djeluje smeđa masnoćakoji cilja na sagorijevanje kalorija. Dakle, ako je tijelo izloženo previše plavom svjetlu, vaš metabolizam postaje kaotičan. Kao rezultat toga, bit će teško spaliti kalorije dok spavate.
5. Imajte dovoljno večere
Ova metoda koju ste često čuli. Da, jesti velike porcije ili preblizu prije spavanja zapravo će vas učiniti lakšim. To je zato što tijelu treba više vremena da probavi svu hranu koja ulazi.
Kada ste u dubokoj fazi sna, vaš mozak će emitirati hormon rasta (hormon rasta). Pa, što više sati jedete, metabolički proces će biti ometan i hormoni rasta radije čuvaju hranu u obliku masti.
Dakle, bolje je savjetovati da jede nekoliko sati prije spavanja. Smanjite dijelove hrane kako biste ubrzali probavni proces hrane. Zapamtite, važno je da tijelo dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne, nema potrebe za prejedanjem.
