sadržaj:
- Medicinski video: The secrets of learning a new language | Lýdia Machová
- Sportski savjeti za sigurnu i učinkovitu hipertenziju
- 1. Saznati sposobnost vašeg tijela za vježbanje kroz FITT smjernice
- 2. Počnite polako
- 3. Pratite svoj napredak
- 4. Nemojte se gurati
- 5. Recite najbližoj osobi o svom stanju
- 6. Izbjegavajte tjelesnu aktivnost koja je preteška ili zamorna
- 7. ne plaćaju "dug" u isto vrijeme
Medicinski video: The secrets of learning a new language | Lýdia Machová
Hipertenzija je najčešći čimbenik rizika za srčane bolesti. Unatoč tome, rizik od ove komplikacije može se spriječiti pravim promjenama načina života. sport obično prvi preporučuju liječnici kako bi spriječili, liječili i kontrolirali hipertenziju. Blaga vježba koja se i dalje redovito provodi može sniziti krvni tlak i tako spriječiti srčane bolesti.
Ako želite početi živjeti aktivnije, važno je razumjeti kako su sportski savjeti za hipertenziju sigurni kako bi se spriječio rizik od neželjenih komplikacija.
Sportski savjeti za sigurnu i učinkovitu hipertenziju
Evo općeg vodiča:
1. Saznati sposobnost vašeg tijela za vježbanje kroz FITT smjernice
Za osobe s hipertenzijom, važno je dobro znati u kojoj mjeri vaše tijelo može vježbati. Način je slijedeći smjernice FITT, naime:
- frekvencija:koliko često morate vježbati.
- intenzitet:koliko intenzivno morate vježbati.
- vrijeme aka time: koliko dugo je idealno trajanje vježbe za vas.
- Tip:koja je vrsta vježbe prava stvar za vas.
Općenito, vrsta vježbe za dobru hipertenziju je aerobna tjelovježba i dinamički trening otpora s umjerenim intenzitetom, Većina zdravstvenih stručnjaka i stručnjaka za hipertenziju preporučuje da redovito vježbate 3-5 dana u tjednu, barem 30 minuta dnevno.
Primjeri aerobnih vježbi su hodanje, trčanje, penjanje uz stepenice, vožnja biciklom i plivanje. U međuvremenu, izbor dinamičkih sportova izdržljivosti uključuje dizanje utega i korištenje vježbi otpornosti, također vježbe koje koriste vlastite tjelesne težine, kao što su čučnjevi, sklekovi, daske i pull-upovi.
2. Počnite polako
Bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, počnite polako dok se vaše tijelo ne prilagodi novoj rutini. Ako se namjeravate pridružiti privatnoj nastavi u teretani ili drugoj teretani, započnite na početnoj razini. Tada možete povećati intenzitet i trajanje vježbe postupno tijekom vremena.
Uvijek zapamtite da se zagrijete prije vježbanja i nakon toga da se ohladite kako biste spriječili ozljede.
3. Pratite svoj napredak
Pratite napredak svog sporta i ne zaboravite redovito provjeravati krvni tlak kod kuće. Na taj način možete znati je li vaša rutina vježbanja stvarno učinkovita za kontrolu hipertenzije ili ne.
Provjerite svoj krvni tlak svakih 1 sat prije početka vježbanja i 1 sat nakon toga.
4. Nemojte se gurati
Prestanite vježbati odmah kada osjetite jaku bol u prsima ili osjećaj prsnog koša, kao što su zategnutost, vrtoglavica, jak zamor ili teška otežano disanje. Ako je potrebno, odmah potražite liječničku pomoć.
Provjerite jeste li se posavjetovali s liječnikom koji razumije vaše stanje prije početka bilo kakve tjelovježbe, pogotovo ako vaše tjelesno stanje nije prikladno ili ga niste nikada / rijetko vježbali.
5. Recite najbližoj osobi o svom stanju
Hipertenzija je stanje koje se ne može predvidjeti. Čak i vrlo lagana vježba može uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Dakle, svaki put kada vježbate izvan kuće, pobrinite se da također nosite medicinsku karticu koja objašnjava detalje vašeg zdravstvenog stanja ili vas obavještava osobnog trenera i tvoj prijatelj u teretani da imaš hipertenziju. Ova metoda može vam pomoći da budete na oprezu ako se onesvijestite dok vježbate.
6. Izbjegavajte tjelesnu aktivnost koja je preteška ili zamorna
Izbjegavajte bavljenje sportom ili tjelesnom aktivnošću koja je preteška u kratkom vremenu, kao što je trčanje sprinta ili podizanje utega koji su preteški.Ostale vrste vježbi za hipertenziju koje se ne preporučuju su squash, skakanje s padobranom i ronjenje (ronjenje u dubokom moru).
Previše intenzivna tjelesna aktivnost može značajno ubrzati vaš krvni tlak i ubrzati rad srca i krvnih žila.
7. ne plaćaju "dug" u isto vrijeme
Ako propustite sportsku sesiju jer je zauzeta ili postoje određene prepreke, ne plaćajte u isto vrijeme za propušteno vrijeme na sljedećoj sesiji. Na primjer, dodavanjem sportskog vremena vikendom izravno u 60 uzastopnih minuta jer nema vremena za vježbanje 30 minuta radnim danom.
Najbolje je da svoj sportski dug malo isplatite tako što ćete ga podijeliti na 10 minuta u sljedeća 3 dana. Ova metoda obroka bit će vam bolja nego slaganje odjednom jednom prilikom. Budući da se gomila fizičke aktivnosti koja se izvodi iznenada može biti rizična za zdravlje tijela. To vas također može dovesti u opasnost od sportskih ozljeda.
