sadržaj:
- Medicinski video: Sanja Radović: Chakre
- Što je katabolizam?
- Proces katabolizma također uključuje nekoliko hormona u tijelu
- Katabolizam vježba za poboljšanje zdravlja
- To je uzrok sporog katabolizma
- 1. Nedostatak kretanja i aktivnosti
- 2. Nedostaje unos kalorija u tijelo
- 3. Nedostatak sna
- 4. Stres
- 5. Uzmite određene lijekove
Medicinski video: Sanja Radović: Chakre
Vi svi morate biti upoznati s pojmom metabolizma, koji je proces koji tijelo radi kako bi dobili energiju. Ali, zapravo, metabolizam je još uvijek podijeljen na dva dijela, naime katabolizam i anabolizam. Da bi proizvodila energiju, tijelo provodi katabolizam. Da, katabolizam je jedan od tjelesnih procesa koji razgrađuju hranjive tvari u energiju. Koje su druge jedinstvene činjenice povezane s katabolizmom?
Što je katabolizam?
Katabolizam je proces kada tijelo probavlja hranu u male molekule u tijelu koje se koriste kao energija. Velike i složene molekule u tijelu se zatim raščlanjuju na manje i jednostavnije. Dakle, kadaJedete rižu ili drugu glavnu hranu koju vaše tijelo pretvara u glavnu energiju, tako da se katabolizam događa. Jednostavno rečeno, katabolizam se može tumačiti kao proces stvaranja energije izvedene iz razgradnje ugljikohidrata (ili drugih osnovnih namirnica).
Primjeri katabolizma su isti kao i ugljikohidrati iz riže koji ulaze u tijelo. Ugljikohidrati se zatim pretvaraju u disaharide i ponovno razgrađuju na monosaharide (glukozu).
Glukoza je najmanji dio katabolizma ugljikohidrata koji tijelo apsorbira u krvotok. Kasnije će glukoza u krvi protjecati po cijelom tijelu i biti distribuirana drugim tjelesnim stanicama koje zahtijevaju pretvaranje glukoze u energiju.
Proces katabolizma također uključuje nekoliko hormona u tijelu
Katabolizam je proces koji još uvijek treba pomoći određenim hormonima i enzimima. Neki hormoni koji igraju ulogu u procesu katabolizma uključuju:
- adrenalin
- kortizol
- citokini
- glukagon
Hormoni će utjecati na proces katabolizma koji će utjecati na odgovor organizma. Ako postoje gore navedeni hormoni koji su poremećeni, to će utjecati na katabolizam i cjelokupno zdravlje tijela. Zbog toga su metabolički procesi, hormoni i enzimi u tijelu međusobno povezani. Na primjer, adrenalinski homon je vrlo koristan za srce i ima ulogu povezanu s njimprotok kisika u krvi kroz tijelo. Zamislite da je vaš adrenalinski hormon poremećen. Naravno, to može utjecati na protok srca i kisika.
Katabolizam vježba za poboljšanje zdravlja
Tjelovježba može pomoći katabolizam proces bolje raditi. Vježba koja može povećati proces katabolizma naziva se katabolička vježba. Kataboličkim vježbanjem je poznato da smanjuje težinu spaljivanjem više masti i izgradnjom više mišićne mase. Ponekad se ovi katabolički procesi često koriste kao referenca, može li vaše tijelo brzo eliminirati ili dobiti na težini ili ne.
Katabolički sportovi, kao što su biciklizam, plivanje i trčanje, mogu biti korisne vježbe za zdravlje tijela, osobito srca. Vjeruje se da katabolička vježba povećava broj otkucaja srca i krvni tlak. Tako će i pluća i srce biti zdraviji.
Prema American College of Sports Medicine, kako bi ostali zdravi i dobili maksimalne fitnes rezultate možete pratiti sportski vodič s vremenskim postavkama kako slijedi:
- 150 minuta tjedno s umjerenim intenzitetom
- 75 minuta tjedno s visokim intenzitetom
Vrijeme vježbanja možete podijeliti na tri do pet dana u jednom tjednu. Ako imate povijest određenih zdravstvenih stanja, prije početka vježbanja najprije se obratite liječniku.
Tijekom ove kataboličke vježbe, povećat će vam se broj otkucaja srca, krvni tlak i disanje. U tom procesu vaše će tijelo razgraditi glikogen (razgradnju ugljikohidrata) u energiju koja će se koristiti kao gorivo tijekom vježbanja. Ako ugljikohidrati u vašem tijelu isteknu i ne postoji ništa drugo što se može pretvoriti u energiju, hormon kortizol u vašem tijelu će koristiti aminokiseline za stvaranje energije.
To je uzrok sporog katabolizma
Iako je to prirodni proces koji se događa u tijelu, katabolizam može biti spor. Uzrok tome je nekoliko čimbenika, uključujući:
1. Nedostatak kretanja i aktivnosti
Energija dobivena od hrane bit će korištena kao energija tijela za obavljanje raznih aktivnosti. Onda, što ako samo jedan dan sjedite mirno, vaš će se proces katabolizma odvijati sporo. Katabolizam je proces proizvodnje energije. Sport pomaže bržem pokretanju procesa. Kada se ne pomaknete puno, vaše tijelo će biti manje (ili sporije) u sagorijevanju ugljikohidrata, tako da će stvorena energija biti manja.
2. Nedostaje unos kalorija u tijelo
Ograničavanje količine unosa često se odabire kao jedan od načina da se smrša. Zapravo, jedenje premalo može smanjiti vaše kataboličke i anaboličke procese. Kao rezultat, vaše tijelo ne može proizvesti energiju onako kako bi trebalo.
Kada smanjite ukupni unos kalorija na vrlo malo nego inače, vaše će tijelo pretpostaviti da ste gladni. U tom stanju tijelo će usporiti sagorijevanje kalorija u vašem tijelu.
3. Nedostatak sna
Vi svibanj već znate da nedostatak sna može povećati rizik od različitih bolesti i umora sljedeći dan. Osim toga, nekoliko studija je također pokazalo da nedostatak sna može usporiti vaš metabolizam i može uzrokovati debljanje.
Istraživanje koje je provela Spaeth i njegove kolege u 2015. godini, na primjer, dokazalo je da deprivacija sna može smanjiti brzinu metabolizma u zdravom odraslom zdravlju odraslih ujutro. Nedostatak sna može ometati metabolizam ugljikohidrata u vašem tijelu, tako da kada se probudite vaše tijelo još uvijek ima visoku razinu šećera u krvi. Visoke razine šećera u krvi upućuju na to da glukoza, koju treba razgraditi u energiju u tijelu, nastavlja slobodno strujati u krvotok.
4. Stres
stres može povećati proizvodnju hormona kortizola. To onda povećava apetit. Ako se to dogodi neprekidno, možete osjetiti dobivanje na težini jer se ugljikohidrati koji se ne razgrađuju u energiju pohranjuju kao masnoća. Ovo povećanje težine može u konačnici uzrokovati smanjenje metabolizma u tijelu.
5. Uzmite određene lijekove
Da, određeni lijekovi također mogu usporiti metabolizam u tijelu. Neki od njih su antidepresiv, lijekove za dijabetes, steroidi i hormonska terapija. Ako osjećate da dobivate na težini nakon uzimanja lijeka, možda lijek utječe na metabolizam vašeg tijela. Ako vas ovo stanje uznemiri, odmah o tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
