sadržaj:
- Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- 7 Načini rješavanja ukočenih zglobova zbog reumatizma
- 1. Jedite keksove i lijekove sat vremena prije buđenja
- 2. Vježbajte u krevetu kad se probudite
- 3. Kupajte s toplom vodom
- 4. Započnite dan kvalitetnim doručkom
- 5. Koristite toplinu
- 6. Vježbajte svaki dan
- 7. Izbjegavajte stres
Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Ako ste bolesnik reumatoidni artritis (RA) zvani reumatizam, ujutro morate poznavati ukočenost zglobova. Jutro može biti najviše bolno vrijeme, iako je to vrijeme najvažnije vrijeme za početak aktivnosti. Kruti zglobovi, osobito ujutro, doista su najčešći simptomi i jedan su od ključeva za dijagnosticiranje reumatizma. Iako će se krutost smanjiti za nekoliko sati, ovo stanje je svakako vrlo uznemirujuće. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi se ujutro oslobodili ukočenih zglobova.
7 Načini rješavanja ukočenih zglobova zbog reumatizma
1. Jedite keksove i lijekove sat vremena prije buđenja
Uzmite lijek protiv bolova jedan sat prije nego što se probudite. Prije odlaska na spavanje, pripremite lijekove protiv bolova, jednu čašu vode i nešto peciva za stolom pored kreveta. Zatim namjestite alarm da se oglasi jedan sat prije uobičajenog vremena za buđenje. Sljedećeg jutra, kada se oglasi alarm, samo se probudite i pojedete nekoliko keksa nakon kojih slijede lijekovi protiv bolova. Zatim se možete vratiti na spavanje jedan sat do uobičajenog vremena buđenja.
2. Vježbajte u krevetu kad se probudite
Nakon što se probudite u uobičajeno vrijeme, vaši lijekovi protiv bolova možda su uspjeli. Međutim, nemojte žuriti prvi. Rastezanje i lagano vježbanje u krevetu. To može pomoći "probuditi" vaše mišiće i popustiti vaše škripave zglobove.
PROČITAJTE TAKOĐE: 8 sportova koji mogu biti učinjeni na krevetu
Kad ste još u pokrivaču, lezite leđima na dnu. Prvo ispružite gornji dio tijela. Prvo, pomaknite glavu na obje strane da biste opustili vrat. Zatim slijedno rastegnite svaki zglob prstiju, zapešća, laktova i ramena. Isto učinite u donjem dijelu tijela, to jest prstima, gležnjevima, koljenima i kukovima. Istegnite se i pomaknite što više spojeva kao što želite polako i nježno. Kada se vaši zglobovi osjećaju manje ukočeno i ne povrijedite, možete ustati iz kreveta.
3. Kupajte s toplom vodom
Kupanje s toplom vodom jedna je od najboljih metoda za ublažavanje ukočenosti zglobova. Vruće temperature uzrokuju protok krvi na površinu kože i zagrijavaju područje zgloba. Ako se možete namočiti, pokušajte se namakati 10-20 minuta. Tijekom kupanja pomičite zglobove i lagano masirajte krpom ili krpom. Ako se tuširate tušem ili tušem tuš koji se može održati, usmjerite tuš na zglob koji je krut i bolan. Uživajte u vremenu za kupanje kako biste smanjili bol u zglobovima.
PROČITAJTE TAKOĐE: Spavanje više noću kupanjem noću, stvarno?
4. Započnite dan kvalitetnim doručkom
Jesti blag, ali hranjiv doručak može pomoći ujutro da se oslobode ukočenih zglobova. Možete jesti jaje ili jogurt s pečenim kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna, ili zdjelu žitarica od cijelog zrna s mlijekom. Ovaj izbor za doručak može pružiti dovoljno kalorija za početak dana. Reumatoidni artritis (RA) je autoimuna bolest koja znači da vaše tijelo napada vlastite zglobove. Iz tog razloga tijelu je potrebno dovoljno energije da popravi ovu štetu.
5. Koristite toplinu
Nošenje vruće masti može pomoći smanjiti ukočenost zglobova i bol. Nježno masirajte u području zgloba koji je bolan tako da se u njega ugrije toplina i može trajati nekoliko sati. Alternativno, možete napuniti platnenu vrećicu rižom ili grahom i zagrijati jednu minutu na mikrovalna pećnica, Ovaj objekt može funkcionirati kao topli oblog koji se može nositi svugdje.
6. Vježbajte svaki dan
Reumatoidni artritis (RA) može učiniti tjelovježbu teškom. Kada se povraćate, vaši zglobovi mogu se osjećati vrlo bolno pa ih se ne može pomicati. Glavni ključ za vježbanje za reumatoidne bolesnike nije pretjerivanje. Izbjegavajte naprezanje bolnog zgloba i pokušajte pomicati druge zglobove koji se mogu pomaknuti.
PROČITAJTE TAKOĐER: 7 savjeta za prevladavanje neprijatnosti od vježbanja
Hodanje 15-20 minuta dnevno može ojačati mišiće koji podržavaju vaše zglobove. Istezanje i lagani pokreti mogu spriječiti ukočenost i slabost zglobova. Održavanje tijela i jakosti također može smanjiti vrijeme potrebno za smanjivanje vaše jutarnje ukočenosti.
7. Izbjegavajte stres
Jutro će vjerojatno biti najteže vrijeme za liječnike. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od ljudi oko vas. Također možete upravljati svojim umom kako biste izbjegli stres meditacijom. Reumatizam je bolan, ali uvijek imate načina da se nosite s njim.
