sadržaj:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- često razmisli o tome nastavlja, može biti znak depresije
- Savjeti za stalno uklanjanje zabune zbog misli iste stvari
- 1. Skrenite pozornost
- 2. Napravite plan i odmah poduzmite mjere
- 3. Napravite pogreške kao iskustva i lekcije
- 4. Razumjeti okidač i pokušati se smiriti
- 5. Promijenite svoje razmišljanje kako biste bili mirniji i pozitivniji
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Bilo da to shvaćate ili ne, možda ste stalno mislili na jednu stvar, što vas je naposljetku učinilo nervoznim i tjeskobnim. Na primjer, razmisli o tome nastavite hoće li projekt ureda biti "ciljevi" iako je plan zaista nezreo. Možda se samo brineš da ćeš moći položiti tezu ili ne? Drugi možda ne znaju koji je njihov izvor zabrinutosti. Ono što osjećaju je osjećaj bespomoćnosti i nelagode zbog toga što ih proganjaju negativne misli koje nisu jasne po podrijetlu. U psihološkom svijetu taj se uvjet naziva rumination.
Različite negativne stvari koje se ne moraju dugo razmatrati mogu izazvati stres. Dakle, kako zaustaviti negativne misli koje nastavljaju proganjati?
često razmisli o tome nastavlja, može biti znak depresije
Kako je izvijestila Psych Central, dr. Sc. Susan Noeh Hoeksema, profesorica psihologije na sveučilištu Yale, otkrila je da ljudi koji imaju depresiju, anksiozne poremećaje, PTSP ili korisnike droga često progone negativne misli koje ne nestaju. Mnogi od ovih stanja utječu na funkciju mozga kako bi regulirali, obradili i osjetili emocije.
Osim toga, American Psychological Association (APA) kaže da postoji nekoliko razloga zašto ljudi mogu stalno misliti istu stvar, naime:
- Uvjereni da razmišljanje o nečemu može poboljšati iskustvo o problemu.
- Imali ste emocionalnu ili fizičku traumu.
- Suočeni stres koji se ne može kontrolirati.
- Imati perfekcionističku osobnost ili neuroticizam.
Ako se ne liječi, ovo stanje može negativno utjecati na mentalno zdravlje. Trošenje većine vremena uronjeno u negativne misli ometa sposobnost mozga da jasno razmišlja i procesira emocije. To također može pogoršati mentalne poremećaje koje doživljavate.
Što je stanje gore, to je stanje teže, to ćete više postati izolirani.
Savjeti za stalno uklanjanje zabune zbog misli iste stvari
Jednom kada ste uhvaćeni u negativno razmišljanje, teško je izaći iz tog stanja. Dakle, trebali biste odmah pronaći način da ga spriječite da se pogorša.
Slijede koraci koji vam mogu pomoći da uklonite ponovljene misli, kao što su:
1. Skrenite pozornost
Ako shvatite da počinjete razmišljati, potražite nešto što vas može omesti i um. Trik, osvrnite se oko sebe, nemojte predugo odlučivati o tome koji vam izbor može ometati i ne dopustite da vam um ostane prazan. Na primjer, pokingom sljedećeg prijatelja na chat, igranje igara na mobitelima, gledanje filmova, crtanje ili pisanje papira, čitanje knjiga ili odabir šetnje na otvorenom.
2. Napravite plan i odmah poduzmite mjere
Umjesto ponavljanja istih misli, napravite plan da ih prevladate. Razmislite o svakom koraku koji morate poduzeti da biste ga prevladali ili uzeti papir i napišite plan. To može poremetiti "namjeru" mozga da postavi negativne stvari u vašem umu i pomogne vam da izađete iz zamke.
3. Napravite pogreške kao iskustva i lekcije
Ponovljene misli koje se često javljaju u obliku straha od pogrešaka. Ako ste pogriješili, ne pokušavajte ignorirati te osjećaje, ali nemojte previše razmišljati o tome. To zapravo može izazvati negativne misli.
Zapamtite da je svaki čovjek na ovom svijetu morao pogriješiti u svom životu. Najbolje što možete učiniti je nastavite dalje i učinite ove pogreške kao iskustva i lekcije.
Na taj način možete biti mirniji i misliti na rješenje tako da se um najvjerojatnije neće ponovno pojaviti.
4. Razumjeti okidač i pokušati se smiriti
Svaki put kada se povučete, odmah zapamtite situaciju s kojom se suočavate, na primjer gdje se nalazite i kada se pojavljuje negativna misao? Tko je oko vas, ili što radite taj dan?
Ova napomena može vam pomoći da pronađete okidač kako biste ga kasnije mogli izbjeći.
Smirite se tražeći mirniju sobu, regulirajući duboko i polagano disanje, i početi razmišljati o nečemu smiješnom ili ugodnom može smanjiti ozbiljnost ruminationa.
5. Promijenite svoje razmišljanje kako biste bili mirniji i pozitivniji
Jednostavne promjene, osobito u razmišljanju i rješavanju problema, mogu eliminirati ponavljajuće razmišljanje. Pozitivne misli čuvaju vas od tjeskobe, pesimizma i negativnih misli koje mogu potaknuti rumination. Uzmite si vremena da pogledate svoj um, primjerice radeći stvari koje ovladate i što vam se sviđa.
Ako još uvijek razmisli o tome i dalje su vrlo uznemirujuće aktivnosti, zatražite pomoć od najbliže osobe da vam pruži podršku i pružite pozitivan doprinos. Možda možete konzultirati psihologa kako biste pronašli načine za kontrolu tih negativnih misli.
