sadržaj:
- Medicinski video: Vek sebe (2002) - dokumentarni film
- Siguran vodič za jelo grickalica za osobe s visokim kolesterolom
- Zdrave i ukusne grickalice s niskim kolesterolom
- 1. Kokice
- 2. Matice
- 3. Povrće
- 4. Čips od krumpira
- 5. Zobena kaša
- 6. Voće
- 7. Juha od povrća i graška
- 8. Pšenični kruh
Medicinski video: Vek sebe (2002) - dokumentarni film
Za one od vas koji imaju visoke probleme kolesterola, svibanj biti zbunjen odabrati zdrav niskog kolesterola snack, ali još uvijek ukusna. Zapravo, malo ljudi zapravo zaustavlja tu naviku prigristi kako bi se održala normalna razina kolesterola. Zapravo, možete iskoristiti navikeprigristi kako bi se snizio kolesterol, pod uvjetom da odaberete mudro. Dakle, koje su grickalice dobre za ljude s visokim kolesterolom? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Siguran vodič za jelo grickalica za osobe s visokim kolesterolom
Ljudi koji imaju visok kolesterol i dalje mogu nastaviti naviku prigristi, s naglaskom na izbjegavanje namirnica od maslaca, mlijeka ili masnog mesa. Jer, ova hrana sadrži visoku masnoću koja može stvoriti plakove u arterijama i začepiti srce. Ako se ne provjeri, to može dovesti do bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa.
Također, izbjegavajte razne grickalice koje sadrže trans masti, kao što su keksi, ćaknuti ostale slatke namirnice kako bi održali stabilnost šećera u krvi. Prema Odjelu za prehrambene usluge Državnog sveučilišta Ohio, ohrabrujemo vas da jedete grickalice svaka dva do tri sata kako biste se osjećali punim tijekom dana i održavali razinu šećera u krvi. Dakle, vi više niste u iskušenju da jedete visoke kolesterolske grickalice.
Zdrave i ukusne grickalice s niskim kolesterolom
1. Kokice
Tipični obroci pri gledanju filmova kao što su kokice mogu biti izbor grickalica s niskim kolesterolom. Prema American Heart Association, kokice dolaze iz cijelog sjemena kukuruza koji sadrže visoke vlakno i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
Kokice mogu biti zdravi i prikladni obroci ako se obrađuju na pravi način. Umjesto da koristite maslac, možete upotrijebiti maslinovo ulje i malo parmezana kako biste kokice učinili ukusnijim, ali još uvijek zdravim za vas.
2. Matice
Nuts može biti pravi izbor snack ako želite sniziti kolesterol. Vrste orašastih plodova koje sadrže puno HDL-a ili dobrog kolesterola su bademi, orasi i pecans.
Studija pokazuje da su bademi bogati nezasićenim mastima koji su korisni za snižavanje LDL-a (lošeg kolesterola) uz istovremeno povećanje HDL-a. Ali zapamtite, orašasti plodovi također sadrže visoke kalorije.
Dakle, samo konzumirajte najmanje 30 grama graha, ili ekvivalent od 24 badema ili 14 oraha, kako biste održali stabilnu razinu kolesterola.
3. Povrće
Povrće je hrana bogata vlaknima, vitaminima i mineralima za tijelo. Ne samo da je dobro za kontrolu razine kolesterola, povrće također sadrži niske masnoće, natrij i kalorije. To jest, množenjem konzumiranja povrća možete izbjeći bolesti srca.
Dakle, ne morate se prebaciti na vegetarijansku prehranu samo da biste smanjili kolesterol. Samo pazite da jedete povrće u raznim bojama da biste dobili razne vitamine i minerale.
Primjerice, ako jedete biljnu juhu ili salatu koja se sastoji od raznih vrsta povrća, već možete dobiti mnogo vitamina i minerala iz tih namirnica. Uparite ga s krumpirom, piletinom ili jajima, tako da su salata i juha zajedno s ugljikohidratima, proteinima i vlaknima.
4. Čips od krumpira
Kako bi se održala normalna razina kolesterola, preporučuje se da ograničite čips ili razne druge pržene namirnice koje sadrže sol i visok kolesterol. Međutim, to ne znači da ne možete zauvijek jesti čips.
Da, možete napraviti vlastite čips koji su zdravi i sigurni za vaš kolesterol. U osnovi, krumpir sadrži niske kalorije i bogato je vlaknima, kalijem i mineralima koji kontroliraju krvni tlak. Dakle, napravite vlastitu verziju čipsa od prženja koristeći maslinovo ulje.
5. Zobena kaša
Nemojte samo smatrati zobenu kašu za doručak. Također možete poslužiti zobenu kašu kao zdrav izbor menija, znate!
Zobena kaša sadrži topljiva vlakna koja mogu apsorbirati kolesterol i prenositi ga u probavni sustav bez da ga tijelo apsorbira. Osim toga, vlakna mogu potaknuti proizvodnju žučnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju dobrog kolesterola (LDL). Dakle, zobena kaša može biti jedan od niske kolesterola zalogaje koje bi trebali probati.
6. Voće
Baš kao i povrće, voće može biti i "lijek" koji smanjuje kolesterol. Na primjer, jabuke, jagode, grožđe i agrumi sadrže pektin, vrstu vlakana koja može smanjiti razinu LDL-a.
Ne samo to, voće također sadrži kalij koji može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Kao rezultat, tijelo postaje zdravije i izbjegava rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
7. Juha od povrća i graška
Zdjela juhe možda nije prva stvar koja vam padne na pamet kao užina. No, u stvari, juha može biti praktična hrana i istovremeno niska u zasićenim masnoćama, pogotovo ako je obogaćena raznim povrćem i orašastim plodovima.
Dodavanje orašastih plodova povrću može pružiti unos topivih vlakana i bjelančevina koje će vas duže zadržati. Na primjer, svaki 230 grama Edamame sadrži 25 grama proteina i male količine zasićenih masti. Dakle, jeste li spremni napraviti juhu od povrća i graška kao svoj snack danas?
8. Pšenični kruh
Kristi King, RDN, MPH, nutricionistkinja iz Houstona otkrila je svakodnevnom zdravlju da je pšenični kruh vrlo dobar za grickalice za snižavanje kolesterola. To je zato što pšenica sadrži niz vlakana i proteina koji su korisni za održavanje kolesterola pod kontrolom.
Svaki komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna sadrži dva grama proteina i dva grama vlakana što je dobro za probavu. Također možete dodati pšenični kruh s malo cheddar sira koji je koristan kao probiotik za zdravlje crijeva.
