sadržaj:
- Medicinski video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
- "Sjedenje je novo pušenje"
- Zašto je sjedenje štetno za naša tijela?
- Kako izbjeći zdravstvene rizike zbog predugog sjedenja?
- 1. Pobrinite se da vježbamo najmanje 30 minuta dnevno
- 2. Doing istezanje na marginama radnog vremena
- 3. Smanjenje aktivnosti gledanja televizije
- 4. Korištenje objekata javnog prijevoza
Medicinski video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
Biti zaglavljen u prometu jedan sat pri odlasku i povratku na posao, plus 7-satno sjedenje u uredu, plus 3 sata gledanja televizije, čini nas nesvjesnim da se gotovo polovica naših dana provodi sjedi.
Naša tijela nisu stvorena sjedilački način života, pseudonim način života u kojem imamo vrlo malo ili nimalo tjelesne aktivnosti. Naše se tijelo od pamtivijeka koristi za kretanje, lov, rad, pa čak i prilagodbu u ekstremnim vremenskim uvjetima. No, s razvojem tehnologije i svim pogodnostima koje ona stvara, ljudi se sve više navikavaju na te udobne uvjete bez puno kretanja.
"Sjedenje je novo pušenje"
Previše dugo sjedenje predstavlja opasnost za zdravlje koja se može usporediti s pušenjem i može dovesti do raznih bolesti poput raka, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Dr. James Levine, direktor Inicijative za rješavanje problema pretilosti Mayo Clinic-Arizona State, godinama je istraživao negativne učinke sjedenja i zaključivanja da "Sjedenje je novo pušenje" ili je prijevod, "sjedenje je" pušenje "nova verzija, jer u smislu negativnih učinaka, način života proveden s puno sjedenja nije ništa manje opasan od pušenja.
Loša vijest je da su, nažalost, negativni učinci previše sjedenja prirodeireverzibilan i ne može se nadoknaditi dobrim navikama. Jedini način da se izbjegnu negativni učinci je smanjenje duljine sjedenja dnevno i početak kretanja.
Studija koju je proveo College of Occupational and Environmental Medicine navodi da će ljudska produktivnost i dalje opadati s godinama. A naša produktivnost također se smanjuje svaki put kada imamo jedan manji zdravstveni rizik (npr. Prekomjerna tjelesna težina, visoke vrijednosti šećera u krvi, nedostatak tjelesne aktivnosti, itd.). Zamislite ako netko ima više od 10 manjih zdravstvenih rizika, tada će se njegova produktivnost također smanjiti za polovicu. Nemojte se iznenaditi ako će se sati u uredu osjećati umornim, a izvedba tijekom rada nije tako dobra kao što se očekivalo.
Sedeći više od 6 sati dnevno, rizik od smrti povećava se za 40% u 15 godina u usporedbi s ljudima koji sjede manje od 3 sata. A to se ne može popraviti redovitom tjelovježbom. Međutim, ono što doista uzrokuje predugo sjedenje da nas ubije?
Zašto je sjedenje štetno za naša tijela?
Čim sjedimo:
- Električna aktivnost u donjim ekstremitetima se zaustavlja.
- Spaljivanje kalorija od strane tijela smanjuje se za 1 kalorija u minuti.To će imati izravan utjecaj na pretilost i može dovesti do pretilosti ako se ostavi na dulje vrijeme, a pogoršava ako je popraćena nezdravom prehranom.
- Enzimi koji pomažu razgradnju masti padaju za 90%.
Nakon 2 sata sjedenja:
- Količina HDL-a (dobra masnoća) smanjena je za 20%.Smanjenje količine dobre masnoće može povećati rizik od hiperkolesterolemije (količine abnormalnog kolesterola u tijelu).
Nakon 24 sata:
Učinkovitost inzulina, hormona koji pomaže distribuciju šećera iz krvi u cijelom tijelu, smanjuje se za 24%. To je jedan od uzroka dijabetesa, osobito kod osoba koje su od početka imale probleme s pretilošću (Tjelesna težina) ili pretilosti.
Kako izbjeći zdravstvene rizike zbog predugog sjedenja?
Većina nas nema mnogo izbora zbog zahtjeva posla koji zahtijevaju da sjedimo u uredu satima. Ali postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti da zaobiđemo ove uvjete, uključujući:
1. Pobrinite se da vježbamo najmanje 30 minuta dnevno
Neke razlike između vježbanja (Vježba) i tjelesne aktivnosti (tjelesna aktivnost) tj. vježba koja se provodi u planiranoj, strukturiranoj, provodi se opetovano, a čiji je cilj poboljšanje tjelesne kondicije.Dobra vijest, 30 minuta vježbanja može se podijeliti na nekoliko puta, na primjer 15 minuta ujutro i 15 minuta u poslijepodnevnim satima, ili čak 10 minuta ujutro, popodne i večer.
2. Doing istezanje na marginama radnog vremena
Na primjer, povremeno stajanje ili hodanje u uredu u mirovanju ili za vrijeme ručka. istezanje pomažu u učvršćivanju mišića za opuštanje putem cirkulacije krvi.
3. Smanjenje aktivnosti gledanja televizije
Ograničite vrijeme gledanja televizije kod kuće i prelazite na druge zabavne aktivnosti kao što su razgledavanje, kuhanje, čišćenje ili čak vježbanje.
4. Korištenje objekata javnog prijevoza
Korištenje autobusa ili vlaka zahtijevat će više šetnje svaki dan. Možete i biciklirati do ureda. Ako morate koristiti privatno vozilo, ostavite ga rano i parkirajte dalje kako bi bilo slobodno vrijeme za šetnju do ureda.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti za prevladavanje bolova u leđima zbog predugog sjedenja
- Zašto je prošireni želudac opasniji od obične pretilosti
- 3 Opasnosti zbog izloženosti plavom svjetlu sa zaslona gadgeta
