sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)
- Nema zdravstvenih koristi ako često preskačete obroke, uključujući večeru
- Večera osigurava unos goriva tijekom spavanja
- Dakle, kada je pravo vrijeme za večeru?
- Koja su pravila večere da ostanete zdravi i da ne činite debeli?
Medicinski video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)
Mnogi ljudi pretpostavljaju ako je večera rutina koja se mora izbjegavati, posebno za one koji su na programu prehrane. U stvari, kao i doručak i ručak, večera se također ne smije propustiti. Dakle, koje su opasnosti ako često ne jedete večeru? Upoznajte odgovore u ovom članku.
Nema zdravstvenih koristi ako često preskačete obroke, uključujući večeru
Osim doručka, mnogi ljudi odluče preskočiti večeru. Razlog za ovo vrijeme obroka je što uvelike pridonosi povećanju težine. Tako da oni koji žele izgubiti težinu odlučite ne jesti noću.
Ne samo to, mnoge pretpostavke također tvrde da kada osoba spava, probavni sustav tijela će prestati. Tako da se hrana konzumirana noću ne probavi kako treba, što će rezultirati povećanjem tjelesne težine.
Međutim, Pooja Makhija, nutricionist i klinički savjetnik u Indiji, rekao je da nema zdravstvenih koristi koje bi se mogle dobiti ako bi netko često preskakao obroke. Uključujući preskakanje večere.
Prva stvar koju ćete osjetiti kada preskočite večeru je vrlo gladan osjećaj sljedeći dan. Tada ćete osjetiti mučninu i povećati želučanu kiselinu jer želudac dugo ostaje prazan - pogotovo ako prije toga preskočite ručak. Osim toga, vaš san neće zvučati dobro jer se često budite usred noći zbog gladi.
Dakle, na kraju ćete biti u iskušenju da pojedu slatkiše noću jer se osjećate umorno zbog ne zaspanja. To zapravo izaziva povećanje apetita zbog prekomjerne gladi zbog često preskakanja obroka.
Večera osigurava unos goriva tijekom spavanja
Zapravo, večera je posljednji energetski unos tijela prije spavanja dok ne stigne doručak. Stoga se morate uvjeriti da ste prije spavanja ispunili zalihu glukoze u tijelu koja će se koristiti kao gorivo za vrijeme spavanja.
Uzroci Često se budite usred noći često zbog smanjenja razine šećera u krvi. To je mjesto gdje tijelo mora osloboditi rezerve glukoze koje tijelo pohranjuje tako da uzrokuje da se probudite kada vam ponestaje energije - gladovanje. Pa, to ponekad nekoga čini prigristi ponoć da se riješi gladi.
Zato je vrlo važno da ne propustite zdravu i hranjivu večeru, tako da kada spavate, vaše tijelo može postupno osloboditi glukozu u krvotok.
Dakle, kada je pravo vrijeme za večeru?
U principu, večera nije nešto što je zabranjeno ako ste na dijeti, to je samo da morate obratiti pozornost na satove prehrane koji prate biološki sat vašeg tijela. Studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard objasnila je da bez obzira na to koliko zdrava hrana koju konzumirate, ako vaš raspored prehrane ne slijedi biološki sat tijela, vaš metabolički sustav može postati kaotičan.
Pa, najbolje vrijeme za jelo je 5:00 do kasno u 7 - 8 sati. Ovaj obrok se smatra najprikladnijim jer se procjenjuje da je vaše tijelo savršeno završilo varenje hrane prije nego što zaspite. U biti, dajte mu oko 3 sata tako da tijelo može probaviti tijelo savršeno prije spavanja.
Koja su pravila večere da ostanete zdravi i da ne činite debeli?
Osim što obratite pažnju na vrijeme obroka, postoje i brojne druge stvari na koje bi također trebali obratiti pozornost kako bi vaša večera ostala zdrava i bez ometanja vašeg zdravlja, uključujući:
- Uvijek obratite pozornost na unos hrane koju jedete. Dobro je pojesti lagane, ali zdrave grickalice noću. Zdjela voća i čaša mlijeka dobro je rješenje.
- Potrebno je oko 20 minuta da se tijelo osjeti ako je želudac pun. Stoga, jedite polako, ne žurite. To će vas spriječiti da jedete previše i završavate sitost.
- Ako želite jesti jako, izbjegavajte jesti masne i začinjene kasno u noć. Budući da se dvije vrste hrane teško probavljaju tijelu, dopuštajući vam da doživite probavne smetnje kao što su bolovi u želucu koji mogu otežati kvalitetu vašeg sna.
