sadržaj:
- Medicinski video: Humans Need Not Apply
- Koji je ispravan sjedeći položaj?
- 1. Podesite stolicu
- 2. Stavite noge na pod
- 3. Udaljenost zaslona i vaši prikazi
- 4. Postavite ga tipkovnici i miša ispravno
- 5. Postavite često korištene objekte na dohvat ruke
- 6. Koristite slušalice
- Nemojte zaboraviti ustati i odmoriti svoje tijelo
Medicinski video: Humans Need Not Apply
Sjedeći raditi cijeli dan na računalu od jutra do večeri može učiniti mišiće ukočenim i ugroziti vaše zdravlje. Da biste se suprotstavili različitim mogućim problemima, morate znati koji je ispravan sjedeći položaj tijekom rada. Dobro sjedeći položaj može pomoći u poboljšanju koncentracije, izbjegavanju bolova u leđima i povećanju samopouzdanja.
Koji je ispravan sjedeći položaj?
Pronalaženje odgovarajućeg položaja za sjedenje zahtijeva da slijedite nekoliko jednostavnih koraka. Ponovite ove korake kako bi se vaše tijelo prilagodilo dobrom sjedećem položaju.
Prvo, počnite sjediti na kraju stolice. Vratite ramena i vrat naprijed u savijeni položaj. Zatim polako povucite glavu i ramena u uspravan sjedeći položaj. Gurnite donji dio leđa naprijed i naslonite svoj luk. To se može osjećati kao prisilno i neugodno, ali zadržati tu poziciju na nekoliko sekundi.
Polako oslobodite ovaj sjedeći položaj i držite leđa. Sada sjedite u dobrom položaju.
Ako vaš uredski stolac nema podršku za donji dio leđa, možete spustiti mali jastuk između vaše stolice i donjeg dijela leđa. Ovaj alat za podršku pomoći će vam u održavanju dobrog držanja.
Ono što morate učiniti je:
1. Podesite stolicu
Premjestite stolicu gore ili dolje dok vam stopala nisu ravna s podom i koljenima čak i kukovima. Ruke bi trebale biti paralelne s podom.
Vaša stopala moraju dosegnuti pod. Ako ne, upotrijebite stolicu ili naslon za leđa kako biste podigli noge tako da vam noge ne bi visjele.
Stavite laktove na stranu i ispružite ruke tako da budu u obliku slova L. Ruka koja je postavljena predaleko od tijela može dodati pritisak na mišiće ruku i ramena.
2. Stavite noge na pod
Uvjerite se da se vaša težina ravnomjerno širi po kukovima. Savijte koljena pod pravim kutom.
Noge bi trebale biti u ravni s podom. Ako nosite cipele s visokim petama, ugodnije je ako ih skinete. Ako vam noge ne mogu doprijeti do poda, koristite oslonce za noge.
Izbjegavajte sjedenje s prekriženim nogama, jer može smanjiti protok krvi i uzrokovati napetost mišića.
3. Udaljenost zaslona i vaši prikazi
Iz svog sjedećeg položaja postavite zaslon izravno ispred sebe. Produžite ruke i podesite udaljenost zaslona.
Također, prilagodite koliko je visoko zaslon računala. Gornji dio zaslona računala ne smije biti više od dva inča iznad razine očiju. Prenizak ili previsok zaslon računala može preopteretiti vaš vrat i oči.
Visinu zaslona računala također možete prilagoditi pomoću knjige kao podnožja računala. Podesite debljinu knjige na visinu ekrana računala koji vam odgovara.
4. Postavite ga tipkovnici i miša ispravno
tastatura Morate biti točno ispred računala. Ostavite 4-6 inča između vrha tipkovnice i stola tako da zapešće ima prostora za odmor dok tipkate.
ako tipkovnici Vi ste visoki i morate nagnuti ručni zglob da biste tipkali, potražite mekane naslone za ruke. Jastučići za zapešće mogu pomoći pri pozicioniranju ruke tipkovnici Ti. Napetost prilikom tipkanja može uzrokovati umor i bol u mišićima.
Također, postavite ga miša Vi ste paralelni tipkovnici i moraju biti lako dostupni. Kada koristitemišaVaš ručni zglob mora biti ravan. Vaša nadlaktica mora biti pored vas, a ruka bi trebala biti malo ispod lakta. Ovaj položaj pomaže spriječiti napetost u zglobu.
5. Postavite često korištene objekte na dohvat ruke
Objekti koje često koristite, kao što su klamerice, telefoni, bilješke ili druge stvari, trebali bi biti postavljeni blizu vas kad sjedite. Istezanje kada uzmete ove stvari koje trebate trenirati svoje mišiće.
6. Koristite slušalice
Ako provodite puno vremena na telefonu i tipkate ili pišete, trebali biste ga koristiti zvučnik na mobitelu. Međutim, ako to nije moguće, možete koristiti slušalice. To se radi kako bi se smanjila ukočenost mišića, bol i čak oštećenje ligamenata zbog savijanja vrata kako bi se podržao mobitel.
Nemojte zaboraviti ustati i odmoriti svoje tijelo
Dugotrajno sjedenje može smanjiti protok krvi i uzrokovati umor mišića. Da biste to spriječili, dajte malo vremena za odmor. Možete nakratko stajati i protegnuti svoje tijelo (provjerite različite vrste jednostavnih dijelova koje možete obaviti u uredu).
Ili, prošećite neko vrijeme. Primjerice, otići na zahod ili napuniti vodu za piće. To je korisno za vraćanje protoka krvi nakon predugo sjedenja. Ako možete, napravite pauzu kako biste rastegnuli tijelo barem 1-2 minute svakih 30 minuta.
