sadržaj:
- Medicinski video: Rob Knight: How our microbes make us who we are
- Koliko je masti sigurno za ljude sa srčanim bolestima?
- Ne smije se uzeti u obzir samo količina unesene masti
Medicinski video: Rob Knight: How our microbes make us who we are
Imate li bolest srca? Možda često čujete da je masnoća loša za srce. Doista, bolest srca je jedna od njih uzrokovana količinom unosa masti koja je previše, na primjer iz vaše hrane. To uzrokuje plak u krvnim žilama i ometa protok krvi.
Međutim, jeste li znali da zapravo tijelo još uvijek treba masnoću čak i ako imate bolest srca. Ono što treba razmotriti je količina unosa i vrsta konzumirane masti. Onda, koliko masti mogu konzumirati ljudi sa srčanim bolestima?
Koliko je masti sigurno za ljude sa srčanim bolestima?
Masti su važna hranjiva tvar koju ne možete izbjeći. Razlog, tijelo i dalje treba mast da bi ispravno funkcionirao. Pa, ali stvarno ne možeš bezbrižno jesti masnu hranu.
Osobe koje pate od srčanih bolesti trebaju 15-25% masti od ukupne kalorijske potrebe dnevno. Tako, na primjer, vaše kalorijske potrebe su čak 2000 kalorija (kcal) dnevno, a kalorije iz masti koje se mogu konzumirati su oko 300-500 kalorija. Vaše vlastite potrebe za kalorijama moraju se izračunati na temelju vaše visine i tjelesne aktivnosti.
Količina unosa masti odgovara 33-55 grama. Dakle, u jednom danu ljudi s 2000 kcal kalorijskih potreba moraju zadovoljiti gore navedene potrebe za mastima.
Onda što je s rizikom od pogoršanja srčanih bolesti zbog konzumiranja masti? Studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine Journal pokazala je da zapravo masnoća ne bi osobu izravno utjecala na bolesti srca. Osim toga, konzumacija dobrih vrsta masnoća zapravo može smanjiti rizik od srčanih bolesti ili srčanog udara kod oboljelih.
Ne smije se uzeti u obzir samo količina unesene masti
Ako se bojite jesti masti jer kaže da bolest srca pogoršava, onda je sve što trebate učiniti biti pametno odabrati vrstu konzumirane masti. Iako vam je potrebna masti svaki dan, ne možete samo jesti bilo koju vrstu masti.
Za one od vas koji bolujete od srčanih oboljenja preporučljivo je odabrati hranu koja sadrži visoke nezasićene masti, a ne zasićene masti. Osim zasićenih masti, izbjegavajte namirnice s trans-masnoćama koje imaju loš utjecaj na srce.
Većina nezasićenih masti dolazi iz biljne hrane, dok životinjska hrana sadrži mnogo nezasićenih masti. Ovdje je primjer raznih namirnica koje sadrže nezasićene masti na koje se možete osloniti kako biste zadovoljili svoj dnevni unos masti.
- Orašasti plodovi.
- Avokado.
- Biljna ulja kao što su maslinovo ulje i ulje kanole.
- Razne vrste morske ribe s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Na primjer losos, tuna i skuša.
U međuvremenu, ovdje su masne hrane koje bi trebali ostati daleko od jer sadrže zasićene masti i trans masti.
- Gajih od mesa.
- Pileća koža.
- Razne vrste pržene hrane.
- Margarin.
- Hrana koja je već u pakiranju.
Sve ove namirnice treba izbjegavati tako da se vaša bolest srca ne ponovi ili uzrokuje komplikacije. Ako stvarno imate problema s određivanjem koliko je masnoća idealno za vas, onda je bolje da se konzultirate s nutricionistom izravno.
