sadržaj:
- Medicinski video: Zbog čega svake večeri pred spavanje piti jabukovo sirće
- Kakav je odnos između kvalitete spavanja i funkcije mozga?
- Kakvi su učinci dobrog spavanja?
- 1. Nedostatak sna može smanjiti vaš proces razmišljanja
- Prekomjerno lišavanje sna može oslabiti vaše pamćenje
- U čemu je opasnost da ne spavate dobro?
- Kako ćete znati je li vaša kvaliteta spavanja loša?
Medicinski video: Zbog čega svake večeri pred spavanje piti jabukovo sirće
Jeste li ikada loše spavali i bilo je teško usredotočiti se na rad ujutro? Jeste li znali da postoji veza između kvalitetnog sna i funkcije mozga? Da, neke studije kažu da kada niste usredotočeni na nešto, jedan od razloga može biti loš kvalitetan san. Hmm, kako je to?
Kakav je odnos između kvalitete spavanja i funkcije mozga?
Kada se probudimo, tjelesna temperatura, krvni tlak, broj otkucaja srca i disanje se povećavaju. Tijekom razdoblja 'dubokog sna' čovjek će doživjeti četiri faze. Temperatura tijela pada, mišići se opuštaju, a otkucaji srca i disanje usporavaju. Duboki san ulazi u stupanj podsvijesti i vrši fizičke promjene u obliku povećanih funkcija imunološkog sustava. Jedna od kategorija spavanja, REM (brzo pokretanje očiju) san je razdoblje u kojem ljudi sanjaju. Istraživanja pokazuju da u ovoj fazi postoji povećanje učenja i pamćenja, te utječe na emocionalno zdravlje.
Odnos između sna, učenja i pamćenja je fenomen koji je teško razumjeti. Različite studije pokazuju da postoji povezanost između količine i kvalitete spavanja s pamćenjem. Istraživači su otkrili da spavanje može pomoći nekome da nauči i zapamti. Ljudi kojima nedostaje sna često ne mogu optimalno usmjeriti pozornost i ne mogu učinkovito učiti. San također ima svoju ulogu u kombiniranju memorije, a za mozak je važno da nauči nove informacije.
Iako ne postoji određeni mehanizam, učenje i pamćenje mogu se opisati u tri funkcije. Proces primanja, tj. Kada postoji uvod u nove informacije u mozgu. Proces spajanja je proces koji čini memoriju stabilnom. Nakon pohranjivanja informacija dolazi do poziva. Taj se proces odnosi na mogućnost pristupa informacijama (svjesno i nesvjesno). Istraživači sumnjaju da se taj proces spajanja događa kada spavamo, da ojačamo živčane veze koje čine memoriju. Istraživači također smatraju da su određene karakteristike moždanih valova tijekom faza spavanja povezane s posebnim vrstama formiranja memorije.
Kakvi su učinci dobrog spavanja?
Nakon saznanja da nam je potrebna dobra kvaliteta i količina sna, možda ćete se zapitati, kakav je utjecaj nedostatka sna.
1. Nedostatak sna može smanjiti vaš proces razmišljanja
Znanstvenici koji su proučavali učinke deprivacije sna, koje je naveo webMD, otkrili su da nedostatak sna može dovesti do smanjene budnosti i koncentracije. Kada vam nedostaje sna, možda će vam biti teško fokusirati se i obratiti pozornost, tako da ćete se lako osjećati zbunjeno. Mehanizam još nije poznat, ali može vas spriječiti u obavljanju zadataka koji zahtijevaju složene vještine razmišljanja ili razmišljanja.
Također, kada ste pospani, vaša procjena nečega također će se smanjiti. Donošenje odluka je teže jer niste u stanju analizirati situaciju i teško je imati ispravno ponašanje.
Prekomjerno lišavanje sna može oslabiti vaše pamćenje
Kao što je gore objašnjeno, živčane veze mogu ojačati pamćenje tijekom spavanja. Faze tijekom kojih spavate igraju drugačiju ulogu u kombiniranju novih informacija u našu memoriju. Ako je vaš san odsječen, jasno je da će to poremetiti faze kombiniranja informacija. Kada budete pospani, obično ćete zaboraviti i staviti nešto pogrešno.
Loši san može vam otežati učenje. Kada imate dovoljno sna, bit ćete lakše dohvatiti informacije, tako da možete učinkovito učiti. Kod djece nedostatak sna može uzrokovati hiperaktivnost. Učinak, dobar kvalitet spavanja u adolescenata može ga učiniti usredotočenijim, pametnijim i ima kapacitet memorije da pokaže dobre performanse u školi.
U čemu je opasnost da ne spavate dobro?
Nedostatak sna može smanjiti vaše vrijeme reagiranja; kao kad radite aktivnosti koje zahtijevaju veliku pozornost, kao što su vožnja i rad koji zahtijeva brz odgovor. Osim toga, nedostatak sna utječe i na mentalno zdravlje, jer će vaše raspoloženje biti jasno poremećeno.
prekid raspoloženje, memorija i druge funkcije mogu uzrokovati lošu kvalitetu života. Naravno, to može dugoročno utjecati na vaš rad i društvene odnose. Čak i ozbiljan nedostatak sna može povećati rizik od depresije. Osim depresije, kod bolesnika s bipolarnim poremećajem utvrđeno je da 69% do 99% pacijenata doživljava poremećaje spavanja u maničnom stadiju (faze bipolarnog poremećaja koje se odnose na uvjete sretnog preopterećenja). Nedostatak sna može pokrenuti ovu fazu. Anksiozni poremećaji mogu se pojaviti i kod ljudi kojima nedostaje kvaliteta sna. Kada ste zabrinuti, teško će vam biti jasno razmišljanje.
Kako ćete znati je li vaša kvaliteta spavanja loša?
Spavate se kad se probudite, to je znak da još uvijek nemate sna. Trebate se osjećati energično cijeli dan. Kada dođe vrijeme za spavanje, energija se polako smanjuje. Kako saznati, pronaći ćete gore navedene znakove. Međutim, poteškoće u koncentraciji mogu biti potaknute i onim što mislite, primjerice kada imate problem. Pokušajte se zapitati, gdje je vaš trenutni fokus, pažnja i koncentracija?
PROČITAJ TAKO:
- Može li se netko seksati dok spava?
- Čuvajte se opasnosti od mikroskopa, kratke spavanja za nekoliko sekundi
- Ovdje je pravi način da probudite osobu koja hoda
