sadržaj:
- Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Kako održavati zdravlje kako se ne bi lako razboljeli
- 1. Jedite zeleno povrće
- 2. Uzmite vitamin D
- 3. Redovita tjelovježba
- 4. Pijte zeleni čaj
- 5. Dovoljno spavajte
- 6. Upravljajte stresom
- 7. Družite se s ljudima oko sebe
- 8. Održavajte čistoću
- 9. Pokušajte uzimati probiotike
- 10. Izbjegavajte alkohol
Medicinski video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Tko želi biti pogođen bolešću? Sigurno ništa. Da, postoje mnoge stvari koje možete učiniti da se brinete o njima. Evo nekoliko načina za održavanje zdravog tijela koje morate učiniti.
Kako održavati zdravlje kako se ne bi lako razboljeli
1. Jedite zeleno povrće
Zeleno i lisnato povrće bogato je vitaminima koji vam pomažu održati uravnoteženu prehranu i podržati zdrav imunološki sustav.
Prema eksperimentu provedenom na miševima, konzumiranje criciferous povrća, kao što su brokula, cvjetača i kupus, može pomoći slanje kemijskih signala u tijelo koje povećavaju protein na površini stanice potrebne kako bi imunološki sustav radi optimalnije.
U ovoj studiji, zdravi miševi koji nisu jeli zeleno povrće smanjili su proteine na površini stanice za 70-80 posto.
2. Uzmite vitamin D
Nedostatak vitamina D može uzrokovati simptome kao što su slab rast kostiju, srčani problemi i slab imunološki sustav.
Hrana koja sadrži najbolje izvore vitamina D uključuje žumanjke, gljive, losos, tunu i goveđu jetru. Također možete kupiti dodatke vitamina D i odabrati one koji sadrže D3 (kolekalciferol), jer je to dobro u povećanju razine vitamina D u vašoj krvi.
Ali prije uzimanja dodataka, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
3. Redovita tjelovježba
Ostanite aktivni redovito vježbanjem. Možete početi laganom vježbom kao što je hodanje. Redovita tjelovježba može vas učiniti fit i vitkim.
Osim toga, studija pokazuje da redovita tjelovježba može spriječiti upale i kronične bolesti, smanjiti stres i ubrzati cirkulaciju bijelih krvnih stanica u borbi protiv bolesti.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj povezan je s dobrim zdravljem. Zdravstvene prednosti zelenog čaja mogu biti posljedica visoke razine antioksidansa, koji se nazivaju flavonoidi. Tako da može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Dakle, zato što je lako napraviti kako održavati zdravo tijelo ovo je učinjeno mnogo.
5. Dovoljno spavajte
Odgovarajući san je jedan od ključeva za snažan imunitet. Studija pokazuje da ljudi koji spavaju najmanje osam sati svake noći tijekom dva tjedna pokazuju da je tijelo više imun na napade virusa i bakterijskih mikroba. U međuvremenu, ljudi koji su manje od 6 sati noću bit će 4 puta osjetljiviji na gripu zbog virusa od ljudi koji spavaju 7 sati ili više.
To je uzrokovano citokinima koje tijelo oslobađa tijekom dugog sna. Citokini su vrsta proteina koji pomaže tijelu u borbi protiv infekcija povećanjem imunološkog sustava.
6. Upravljajte stresom
Pokazalo se da stres slabi imunološki sustav, čineći ljude osjetljivima na bolesti.
Kortizol pomaže u borbi protiv upale i bolesti. Stalno oslobađanje hormona kod ljudi koji doživljavaju kronični stres može zapravo smanjiti sposobnost ovih hormona.
To može uzrokovati upalu tijela i osjetljivost na bolesti. Tako je jedan od načina za održavanje zdravlja tijela kontrola stresa. Možete pokušati raditi vježbe joge ili meditacije kako biste kontrolirali ili uklonili stres.
7. Družite se s ljudima oko sebe
Usamljenost je često povezana kao okidač za nekoliko bolesti, osobito kod ljudi koji su se oporavili od operacije srca.
Istraživanja objavljena u American Psychological Association pokazuju da društvena izolacija može povećati stres, što usporava imunološki odgovor tijela i sposobnost brzog zacjeljivanja.
8. Održavajte čistoću
Drugi način očuvanja zdravlja je održavanje osobne higijene i okoline. Tako ćete izbjeći napade raznih bolesti. Evo nekoliko načina za održavanje dobre higijene:
- Kupajte se svaki dan
- Operite ruke prije jela ili pripreme hrane i nakon jela.
- Operite ruke prije umetanja kontaktnih leća ili drugih aktivnosti koje vas dovode u kontakt s očima ili ustima.
- Operite ruke 20 sekundi i utrljajte ih pod nokte.
- Pokrivajte usta i nos tkivom prilikom kašljanja ili kihanja.
9. Pokušajte uzimati probiotike
Istraživanja pokazuju da ljudi koji osjećaju stres koji dobivaju probiotike osjećaju bol u manjoj količini vremena.
10. Izbjegavajte alkohol
Istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola može oštetiti dendritične stanice, važnu komponentu imunološkog sustava. Tijekom vremena, konzumiranje alkohola može povećati osobu protiv bakterijskih i virusnih infekcija.
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical and Vaccine Immunology uspoređivala je dendritične stanice i odgovor imunološkog sustava kod miševa koji su davali alkohol onima koji nisu dobili alkohol.
Alkohol potiskuje imunitet kod miševa u različitim stupnjevima. Liječnici kažu da ova studija objašnjava zašto su cjepiva manje učinkovita za osobe s alkoholizmom.
