sadržaj:
- Medicinski video: NEDOSTATAK OVOG KOD ŽENA UZROKUJE NEPLODNOST I U KOJOJ GA HRANI IMA NAJVIŠE!
- Orašasto voće
- Zeleno povrće
- Cijelo zrno
- Maslinovo ulje
- Riba, ribarstvo
- Sladoled, jogurt
Medicinski video: NEDOSTATAK OVOG KOD ŽENA UZROKUJE NEPLODNOST I U KOJOJ GA HRANI IMA NAJVIŠE!
Vrste namirnica koje se mogu i ne smiju jesti tijekom trudnoće morate često čuti. Ali što ako pokušavate zatrudnjeti? Koja hrana može povećati vašu plodnost?
orašasto voće
Istraživači sa Harvard School of Public Health pregledali su 19.000 žena koje su pokušavale zatrudnjeti i otkrile da su žene koje su konzumirale više mesa i drugih izvora životinjskih proteina imale 39% veću vjerojatnost da dožive neplodnost. Dok žene koje konzumiraju više biljnih proteina, ili proteina dobivenih iz biljaka, imaju mogućnost da imaju manje problema s plodnošću. Pokušajte dodati grah u svoj dnevni meni kao što su soja i prerađeni, naime tempeh, tofu i sojino mlijeko.
Zeleno povrće
Zeleno povrće kao što je špinat, zelena salata (posebno salata) romaine), Brokula, kelj i drugo tamnozeleno lisnato povrće bogato je folnom kiselinom i vitaminom B. Neke studije pokazuju da ove dvije vrste hranjivih tvari, folna kiselina i vitamin B mogu povećati ovulaciju. Ne samo za žene, zeleno lisnato povrće je također dobro za muškarce, jer sadržaj folne kiseline zapravo može poboljšati kvalitetu sperme kako bi bio zdraviji, tako da smanjuje mogućnost pobačaja ili drugih genetskih problema u fetusu. Studija provedena na Državnoj školi zdravlja Bekerley University of California pregledala je 97 muškaraca koji nisu pušili i nikada nisu imali problema s prethodnom plodnošću. A oni koji konzumiraju više folata smanjili su broj nenormalnih spermatozoida za 20%.
Cijelo zrno
Hrana od cijela zrna je vrsta hrane koja pripada tipu složenih ugljikohidrata. Kompleksni ugljikohidrati duže se probavljaju kako bi se održala stabilnost šećera u krvi i inzulin. To je dobro za reproduktivni sustav, jer ako se razina inzulina poveća, proizvodnja hormona povezanih s reprodukcijom će biti poremećena.
Studija u Nizozemskoj ispitala je 165 parova koji su pokušavali zatrudnjeti. Tijekom 6 mjeseci studiranja utvrđeno je da kada žene imaju visoku razinu šećera u krvi, šanse za trudnoću se smanjuju za 50%. Odabir kruha od cjelovitog pšenice u usporedbi s običnim bijelim kruhom može pomoći u održavanju stabilnosti šećera u krvi. Isto tako s smeđom rižom u usporedbi s bijelom rižom i od tjestenine cijela zrna u usporedbi s običnim brašnom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je bogato nezasićenim mastima. Nezasićene masti u tijelu mogu pomoći povećati osjetljivost na inzulin tako da kontrolira razinu šećera u krvi. Osim toga, nezasićene masti također smanjuju pojavu upale u tijelu. Upala vašeg tijela uzrokovat će poremećaj u procesu ovulacije, oplodnju i čak uzrokovati probleme tijekom rasta i razvoja embrija.
Riba, ribarstvo
Posebno duboka morska riba (losos, tuna, skuša) bogata omega 3 može povećati plodnost. Omega 3 masne kiseline mogu pomoći regulirati reproduktivne hormone i olakšati cirkulaciju krvi reproduktivnim organima. Potražite ribe koje su bogate omega 3 masnim kiselinama, obično divlje ulovljene ribe (ne stočne ribe u ribnjacima ili ribnjacima) imat će bolju prehrambenu kvalitetu.
Izbjegavajte konzumiranje konzervirane ribe, kao što su konzervirana tuna, skuša ili konzervirane srdele jer se obično dodaju konzervirane ribe s aromom, bojama, čak i konzervansima.
Sladoled, jogurt
Ova teorija dolazi iz studije o zdravstvenom stanju medicinskih sestara, dugogodišnjeg istraživanja provedenog na 238 000 žena koje rade kao medicinske sestre u dobi od 30-55 godina. Jedan od istraženih faktora je prehrana i prehrana. Ova studija otkrila je da su se neke vrste hrane u prehrani pokazale kao da utječu na ovulaciju i da bi povećale vjerojatnost trudnoće Jedna od njih je konzumacija sladoleda, punomasno mlijekoi jogurt. Potrošnja tih proizvoda nije u tipu niske masnoće ili obrati može povećati plodnost.
U Zdravstvenoj studiji medicinskih sestara uključeno je 1-2 obroka hrane cijelu mast igraju ulogu u povećanju plodnosti. No, savjetujemo vam da obratite pozornost na količinu koju konzumirate kako se ne biste okrenuli uzrokujući upalu zbog viška masnoće.
Također pročitajte:
- Što trebate znati ako pokušavate dobiti trudna u dobi od 35 i gore
- Kada posjetiti liječnika dok pokušavate dobiti trudna
- Kako se može dogoditi trudnoća?
