sadržaj:
- Medicinski video: Izbacite iz života 10 ogromnih izvora stresa
- 1. Osigurajte dovoljno odmora i usredotočite se na bebu
- 2. Povjerite se
- 3. Jedite dovoljno i redovito
- 4. Sport
- 5. Pripremite rođenje djeteta
- 6. Pripremite se za obiteljski život
- 7. Povratak s posla
- 8. Novac
- 9. Pokušajte alternativne terapije
- 10. Ne zaboravite se zabaviti!
Medicinski video: Izbacite iz života 10 ogromnih izvora stresa
Uz sreću koju donosi, trudnoća donosi mnoge stresove i izvore stresa za mnoge žene. Svakako znate da mentalna stanja mogu utjecati i na fizičko zdravlje, tako da majke koje su pod stresom imaju potencijal razviti druge fizičke probleme koji također mogu utjecati na zdravlje beba.
Evo 10 jednostavnih načina kako smanjiti stres i početi uživati u trudnoći.
1. Osigurajte dovoljno odmora i usredotočite se na bebu
Uvijek se opustite i ne brinite o trivijalnim stvarima jer to može utjecati na vas i vašeg malog. Možete se opustiti dok ste u interakciji i pjevanju sa svojim djetetom, jer od 23 tjedna već može čuti vaš glas! Interakcija s bebom jer je još uvijek u želucu može ojačati vašu unutarnju vezu.
Ako se osjećate umorno, napravite pauzu. Vaše tijelo je umorno jer je naporno radilo kako bi osiguralo najbolju prehranu za vaše dijete, tako da je san snažan lijek kada ste iscrpljeni. Ako ste i majka koja još uvijek ima malu djecu, zatražite pomoć od vašeg supruga, roditelja ili rodbine kako biste se brinuli o svom djetetu dok se odmarate.
2. Povjerite se
Ako ste zabrinuti za svoju situaciju, dijete ili druge osobne stvari, možete konzultirati i podijeliti svoj problem s babicom ili liječnikom. Ne trebate se bojati objasniti jer ako iskreno objasnite svoj problem, uvijek će vam biti netko tko vam može pomoći.
Povjerite se svom partneru o brigama koje osjećate, tko zna da se brine io nečemu što ne znate, tako da kasnije vi i vaš partner možete pomoći jedni drugima i smiriti se.
Ili možete razgovarati s drugim potencijalnim majkama koje možete susresti u predškolskoj ustanovi. Majke će razumjeti kako riješiti vaš problem jer su u istoj fazi.
3. Jedite dovoljno i redovito
Redovito jesti hranjivu hranu vrlo je dobro za vaše tijelo. Izbornici bogati omega 3 masnim kiselinama, mineralima i vitaminima mogu poboljšati vaše raspoloženje. Omega 3 masne kiseline mogu se naći u ribama i morskim plodovima kao što su losos, tuna, skuša, srdele i drugi. Preporučljivo je jesti najmanje 2 porcije ribe tjedno.
Pokazalo se da esencijalna aminokiselina triptofan poboljšava raspoloženje jer triptofan pomaže povećanju razine kemijskog melatonina i serotonina u mozgu. Melatonin i serotonin mogu vam pomoći da dobro spavate i poboljšate stanje raspoloženje Ti.
Triptofan se može naći u orašastim plodovima i sjemenkama te u puranu, piletini, ribi, jajima, jogurtu i siru.
Ne zaboravite piti dovoljno vode, nemojte je dehidrirati. Dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje i uzrokovati glavobolje. Pijte 6-8 čaša vode dnevno.
4. Sport
Vježba također može poboljšati raspoloženje. Ako niste navikli na tjelovježbu prije trudnoće, tek kada ste trudni, to nije problem. Počnite s laganom vježbanjem kao što je plivanje koje može učiniti vašu kožu napetom, ali još uvijek sigurnom za napraviti. Postoje trudnoće za trudnice i možete ih pratiti.
Osim plivanja, može se pratiti i joga za trudnice, što ne koristi samo za zatezanje kože i istezanje tijela, već i za treniranje tehnika disanja, relaksacije i meditacije. Ove tehnike su dobre za rješavanje vaše tjeskobe.
Naviknite se kretati svaki dan. Ako ste u uredu i uvijek sjedite sučelice stolu, kratko prošetajte za vrijeme ručka ili tijekom odmora.
5. Pripremite rođenje djeteta
Ako planirate rađati carskim rezom, pitajte svog opstetričara ili babicu što će se dogoditi na D-dan. Priprema za carski rez može vas učiniti više samopouzdanjem i osjećajem kontrole.
Ako namjeravate roditi u bolnici ili ordinaciji / babici, možete posjetiti mjesto gdje ćete roditi kako biste vidjeli sobu u kojoj ćete se nalaziti. To vam može pomoći u planiranju.
Ako se bojite normalnog procesa rađanja i strah se pogoršava, bilo bi bolje da odlučite roditi Cezara. Prvo pazite na svog liječnika ili babicu da vam pomogne.
6. Pripremite se za obiteljski život
Biti roditelj je proces koji nije automatski i nadvladat ćete ga tijekom vremena. Ako imate prijatelja koji već ima bebu, od njih možete puno naučiti.
7. Povratak s posla
Putovanje od i do posla ponekad može biti stresno i može se pogoršati kako starite. Pitajte svog šefa, ako možete ići kući ranije nego obično, kako biste izbjegli gužvu i gužvu u uredu. To se može učiniti na rizik da vaš šef ima zakonsku obvezu da provede i pregleda vaš rad tijekom trudnoće.
Ako vozite javno vozilo, pazite da sjedite za vrijeme putovanja. Možete sjediti na području koje vam je dao upravitelj za trudnice. Ako vam nitko ne nudi mjesto, pitajte jednog od putnika.
8. Novac
Ako ste zabrinuti o trošenju sve svoje račune i još uvijek morati kupiti broj beba potrebe, svibanj ne morate kupiti sve na svom popisu. Odredite predmete koje možete posuditi od prijatelja ili rođaka.
Neke stavke kao što su dječji krevetići koriste se samo dva mjeseca ili tri mjeseca. Također možete kupiti rabljene predmete za bebe.
Ako radite, potražite pomoć vaše tvrtke tako što ćete pitati svog voditelja za ljudske resurse.
9. Pokušajte alternativne terapije
Masaža je fantastičan način za ublažavanje stresa. Pokažite videozapis o tome kako masirati donji dio leđa i kako se opustiti masaža na partneru. Ako tijekom aromaterapijske masaže ili druge vrste tretmana koristite eterična ulja, prvo provjerite je li vrsta masaže sigurna za uporabu tijekom trudnoće.
Meditacija i tehnike pozitivne vizualizacije dostupne su na internetu besplatno i možete to učiniti bilo gdje. Ovo je opuštajući način da usredotočite svoj um i koncentraciju na jednu stvar koja se koristi u yogi.
Meditacija može pomoći smanjiti razinu hormona stresa kortizola. Pokušajte uzeti prenatalne tečajeve joge u najbližem studiju. Ali ako ne možete uzeti taj sat, možete sami učiti da meditirate. Sjednite na mirnom mjestu i zatvorite oči. Udišite duboko i polako kroz nos, ostavljajući ramena opuštena.
Usredotočite se na dah ili na sliku poput svijeće i počnite ponavljati riječi ili fraze da se osjećate umirujuće, ponavljajuće. Probajte 20 minuta meditacije, jednom dnevno, pet puta tjedno, idealno ujutro.
Druge terapije koje mogu biti korisne su refleksija, koja koristi pritisak u određenim točkama na vašim nogama. Provjerite je li vaš terapeut kvalificiran i iskusan u radu s trudnicama.
10. Ne zaboravite se zabaviti!
Smijeh je jedan od načina za opuštanje. Upoznajte prijatelje kako biste samo razgovarali ili gledali film u kinu.
Trudnoća je također pravo vrijeme da se zabavite tretmanima ljepote koje nikada prije niste pokušali. Ako ne možete obojiti nokte na nogama jer je vaš želudac prevelik, idite u salon za nokte. Ako su vaša sredstva dovoljna, napravite spa u kućnom stilu. Zabavite se jer to zaslužujete.
