sadržaj:
- Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Savjeti za spavanje tijekom menstruacije kako biste se bolje osjećali
- 1. Namjestite sobnu temperaturu da se ohladi
- 2. Poboljšajte raspoloženje
- 3. Odaberite najudobniji položaj za spavanje
- 4. Obratite pozornost na unos hrane
- 5. Spavajte i budite se u isto vrijeme svaki dan
Medicinski video: Why do we sleep? | Russell Foster
Za vrijeme menstruacije postoje mnoge stvari na koje se žene često žale, bilo zbog boli u cijelom tijelu, raspoloženja koje se dižu i spuštaju, do nesanice. Iako menstruirate, pazite da dovoljno dugo spavate. Ne dopustite da vam nedostaje sna tako da se umorite i lako se razbolite. Kako onda držati svoj san tijekom menstruacije još ugodnim?
Savjeti za spavanje tijekom menstruacije kako biste se bolje osjećali
U studiji koju je provela National Sleep Foundation, objavljena na stranici Reader's Digest, oko 67 posto žena doživljava tešku menstruaciju, uključujući i teškoće u snažnom spavanju. Da, ne samo da je teško spavati, ni kvaliteta spavanja nije optimalna.
Trbušni grčevi, bol u dojkama i bol u leđima neki su od razloga zbog kojih se mnoge žene žale na nesanicu tijekom menstruacije. Osim toga, tjelesna temperatura će se povećati tijekom menstruacije, tako da vas čini nervoznim i neudobnim cijeli dan.
Da biste nadmudrili ove pritužbe, postoje neki precizni savjeti koji se mogu pokušati tako da spavaju kada menstruacija postane bolja i kvalitetnija.
1. Namjestite sobnu temperaturu da se ohladi
Što je bliže prvom danu menstruacije, proizvodnja prostaglandina će se povećati. Cilj je potaknuti kontrakcije u maternici kako bi se potaknulo prolijevanje krvi. To stanje onda uzrokuje razne nelagode u tijelu, od kojih je jedno povećanje tjelesne temperature da bude toplije ili toplije.
Očigledno, viša tjelesna temperatura od uobičajenog može vas učiniti nesposobnim za spavanje.
Objasnio Dr. Karen Duncan, opstetričar iz New Yorka, Sjedinjene Američke Države, jedan od razloga zašto je netko lako pospan je zbog smanjene (hladne) temperature okoline. Stoga će povišena tjelesna temperatura tijekom menstruacije igrati suprotnu ulogu, što vam otežava spavanje.
Kako biste stvorili idealnu temperaturu, pazite da temperatura vaše spavaće sobe bude od 18 do 20 stupnjeva Celzija. Osim što pomaže tijelu da dobro obavlja svoj posao, ova idealna temperatura također ima ulogu prilagođavanja prirodnoj temperaturi tijela kako bi se spriječila tjeskoba tijekom noći.
2. Poboljšajte raspoloženje
Ne nekoliko žena koje navode da se raspoloženje diže i pada, čak i kad se čini da je teško zadržati emocije tijekom menstruacije. Naravno, to je zbog hormonalne neravnoteže u tijelu prije i tijekom menstruacije.
To je razlog zašto, kada vam je razdoblje lako loše raspoloženje, zabrinuti i pod stresom. Ovi uvjeti mogu vas učiniti nervoznima cijeli dan, tako da može biti teško spavati dobro.
Dakle, nikada ne boli pokušati prirodne načine između zauzet da poboljšate svoje raspoloženje. Počevši od rutine do obavljanja omiljenih sportova; raditi jogu i meditaciju kako bi prakticirali duboko disanje; ili radite druge zanimljive aktivnosti koje se mogu učiniti opuštenijim i ugodnijim za spavanje.
3. Odaberite najudobniji položaj za spavanje
Bolovi i grčevi u mišićima, trbuhu, leđima su uznemirujući, stoga pokušajte eksperimentirati s različitim položajima i položajima za spavanje nego što je to uobičajeno. Na primjer postavljanjem postrance ili promjenom mjesta spavanja. Također možete koristiti dodatne jastuke kako bi se vaše tijelo osjećalo ugodnije.
Važno je prepoznati vlastito tijelo i pronaći najudobniji položaj i mjesto za spavanje čak i ako menstruirate.
4. Obratite pozornost na unos hrane
Osim što ga karakterizira bol u nekoliko dijelova tijela, druge menstrualne tegobe koje se često javljaju su mučnina, proljev i poremećaji probavnog sustava koji otežavaju dobro spavanje. Zašto? Glavni razlog je to što je uloga hormona u tijelu nestabilna prije i tijekom menstruacije.
Dakle, ako obratite pozornost, želite jesti sve vrste hrane tijekom menstruacije. Pa, razmotrite vrstu hrane i kada jedete.
Najbolje je izbjegavati jesti blizu vremena za spavanje. Također se savjetuje da ograničite masnu hranu i slatke zalogaje, osobito noću. Razlog tome je što vrijeme i vrsta hrane imaju tendenciju da uzrokuju probavne smetnje kako bi u konačnici otežale spavanje.
Umjesto toga, pokušajte povećati unos mesa, ribe, voća i povrća, kako biste osigurali opskrbu proteinima, vitaminima i mineralima.
5. Spavajte i budite se u isto vrijeme svaki dan
Prema jednoj odjeljenoj katedri na Weill Cornell Medical Collegeu u New Yorku, dr. Sc.
Nažalost, mnoge žene koje su manje svjesne važnosti sna, osobito zbog dodane nelagode tijekom menstruacije.
Rješenje je probuditi se i spavati u istom satu svaki dan (ne samo tijekom menstruacije). Kasnije, ova navika će vam pomoći da lakše spavate tijekom menstruacije.
