sadržaj:
- Medicinski video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions
- Hrana koja sadrži željezo
- Hrana koja sadrži folnu kiselinu
- Hrana koja sadrži riboflavin
- Izvor hrane vitamina B6
- Ne zaboravite, pijte puno vode
- Ostala hrana
- Još jedna stvar nakon donacije krvi
Medicinski video: BROTHER GETS WISDOM TEETH REMOVED!!! Funny Reactions
Kada davatelji krvi, izgubite nekoliko mililitara krvi. Da biste zamijenili izgubljenu krv, vaše tijelo će brzo formirati nove crvene krvne stanice. Stvaranje novih crvenih krvnih stanica svakako zahtijeva puno hranjivih tvari koje možete dobiti iz hrane. Konzumiranje hrane nakon donacije krvi može pomoći ubrzati oporavak tjelesnog stanja.
Hrana koja sadrži željezo
Stvarno trebate željezo nakon što napravite darivatelja krvi. Željezo je sastojak krvi potreban za proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i prijenos kisika do stanica u vašem tijelu. Bez željeza vaše tijelo ne može održavati ili proizvoditi zdrave crvene krvne stanice. Konzumiranje hrane koja sadrži željezo nakon doniranja krvi može ubrzati stvaranje novih crvenih krvnih stanica, tako da se vaše stanje može brzo oporaviti.
Željezo možete dobiti od špinata, brokule, kelja, gorušice, crvenog mesa, ribe, graha i tako dalje. Da biste mogli apsorbirati željezo, možete jesti hranu koja sadrži vitamina Ckao što su naranče, limun, guava, kivi, papaja, jagode, brokula, rajčica, paprika i drugi. Bolja apsorpcija željeza može ubrzati proizvodnju crvenih krvnih stanica.
PROČITAJTE TAKOĐE: 5 prednosti darivanja krvi za vaše zdravlje
Hrana koja sadrži folnu kiselinu
Folna kiselina ili vitamin B9 također mogu pomoći tijelu da proizvede nove crvene krvne stanice. Dakle, hrana koja sadrži folnu kiselinu potrebna je nakon što ste napravili darivatelja krvi. Možete dobiti folnu kiselinu iz mnogih zelenih povrća, kao što su špinat, kelj, šparoge, zeleni zeleni senf i drugi. Folna kiselina se također nalazi u jetri, orašastim plodovima i soku od naranče.
Hrana koja sadrži riboflavin
Riboflavin ili vitamin B2 igra ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i također može pomoći tijelu da pretvori ugljikohidrate u energiju. Nakon davanja krvi, vaše tijelo može biti slabo zbog velikog gubitka energije tijekom darivanja krvi. Tako, ako jedete hranu koja sadrži vitamin B2, vaše tijelo brže dobiva energiju i ne osjećate dugotrajnu slabost.
Riboflavin možete dobiti iz jaja, peradi, graha, špinata, brokule, šparoga i drugog zelenog lisnatog povrća. Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta, također su dobri izvori riboflavina.
Izvor hrane vitamina B6
Nakon što izgubite krv, tijelo će ponovno proizvesti crvene krvne stanice. Danas, vašem tijelu treba mnogo vitamina za stvaranje novih crvenih krvnih stanica i pomoći tijelu da razgradi proteine. Pa, jedna od stvari koju vaše tijelo treba je vitamin B6. Vitamin B6 može pomoći tijelu da razgradi bjelančevine, gdje je tijelu potreban protein u proizvodnji novih crvenih krvnih stanica. Dakle, nakon darivanja krvi, ne zaboravite jesti namirnice koje sadrže vitamin B6. Neki izvori hrane vitamina B6 su riba, crveno meso, jaja, špinat, krumpir, banane, orašasti plodovi i sjemenke.
Također pročitajte: Komunikacija s srednjom prehranom utječe na apsorpciju prehrane
Ne zaboravite, pijte puno vode
Da, potrebno je mnogo unosa vode nakon darivanja krvi. Potrebno je piti puno vode kako bi se održala hidratacija vašeg tijela i spriječilo nesvjesticu. Zapravo, piti puno vode nije potrebno samo nakon darivanja krvi, nego i prije nego što napravite darivatelja krvi. American Heart Association preporučuje izbjegavanje alkohola i povećanje unosa vode za 4 čaše 24 sata nakon darivanja krvi.
Ostala hrana
Osim važnih hranjivih tvari kao što je gore navedeno, koje trebate konzumirati nakon darivanja krvi, također se savjetuje da konzumirate sljedeće hranjive tvari kako biste ubrzali oporavak vašeg stanja.
- Jedite puno namirnica koje sadrže vitamin E. Vitamin E ima snažna antioksidativna svojstva i vrlo je potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica.
- Konzumirajte puno proteina. Protein je važan element u hemoglobinu, tako da je protein vrlo potreban za proizvodnju crvenih krvnih stanica.
- Osim vode, možda će vam trebati i kokosova voda. Kokosova voda može pomoći u zamjeni izgubljenih tekućina u tijelu nakon darivanja krvi. Osim toga, kokosova voda također sadrži mnoge hranjive tvari, kao što je kalij.
- Konzumirajte puno povrća i voća. Kao što već znate, povrće i voće sadrže mnogo vitamina i minerala potrebnih tijelu.
Još jedna stvar nakon donacije krvi
Da biste izbjegli loše stvari koje se mogu dogoditi nakon davanja krvi, dobro je slijediti sljedeće prijedloge.
- Izbjegavajte podizanje teških utega ili naporno vježbanje nekoliko dana nakon što donirate krv.
- Povećajte odmor tako da vaše tijelo ne doživi zamor. Osigurajte dovoljno sna nakon darivatelja krvi.
- Držite traku pravilno nekoliko sati nakon što donirate krv.
- Ako šprica igle počne krvariti, pritisnite dio i podignite ruke ravno gore oko 5-10 minuta ili dok krvarenje ne prestane.
- Ako nakon davanja krvi osjećate vrtoglavicu, trebali biste se odmoriti, sjesti ili leći dok se ne osjećate bolje. Izbjegavajte bilo kakve aktivnosti koje mogu uzrokovati da se onesvijestite, najmanje 24 sata nakon što donirate krv.
PROČITAJTE TAKOĐE: Pripreme koje treba obaviti prije davanja krvi
