sadržaj:
- Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
- Koja je razlika između ledene i hladne vode?
- Je li istina da pijenje ledene vode nakon vježbanja može ubrzati mršavljenje?
- Je li istina da će se organi tijela iznenaditi jer je ledena voda previše hladna?
- Zašto se ledena voda ne bi trebala uzimati nakon vježbanja?
- 1. Ne brzo se apsorbira u tijelu
- 2. Uriniranje
- 3. Hiponatermija
- Koja je temperatura dobre vode za piće nakon vježbanja?
Medicinski video: Sta jesti poslije treninga? Obrok poslije treninga
Nakon intenzivnog zagrijavanja i vježbanja, obično će vaše tijelo automatski žeđati za hladnim i svježim pićima. Boca ledene vode izgledala je vrlo primamljivo. Pogotovo ako ste čuli mit da pijenje ledene vode nakon vježbanja može ubrzati proces sagorijevanja masti i kalorija, tako da ćete i brže postati tanji. Međutim, pijenje ledene vode nakon vježbanja može nositi vlastite rizike koje ne znate. Prije pijenja ledene vode nakon vježbanja, obratite pozornost na sljedeće činjenice.
Koja je razlika između ledene i hladne vode?
Prije razumijevanja učinka pijenja ledene vode na tijelo nakon vježbanja, morate znati da ledena voda i hladna voda nisu iste. Hladna voda se kreće od 4 do 15 stupnjeva Celzija. Prosječna temperatura ledene vode je ispod 4 stupnja Celzija. To znači da stavljanje jedne ili dvije kocke leda ne mora nužno učiniti da vaš led bude hladan, samo ga ohladite. Kada je mjerenje temperature vode teško za napraviti, pokušajte ga osjetiti kad pijete jer će obično ledena voda uzrokovati bolne zube.
Je li istina da pijenje ledene vode nakon vježbanja može ubrzati mršavljenje?
Mnogi ljudi vjeruju da pijenje ledene vode nakon vježbanja može pomoći u sagorijevanju više kalorija, tako da ćete vi koji pokušavate smršati biti u iskušenju da pokušate ovu metodu. Pijte ledenu vodu nakon što se vaša tjelesna temperatura podigne jer će vježbanje doista spaliti vaše kalorije. Zapravo, malo kalorija potrošenih u procesu grijanja ili podešavanja temperature ledene vode s vrućom tjelesnom temperaturom nakon vježbanja. Da biste spalili oko 15 kalorija, morate potrošiti dvije čaše ledene vode, što odgovara 400 mililitara. To znači smanjiti kilogram vaše tjelesne težine, piti 102 litre, što odgovara 400 čaša ledene vode. Dakle, pijenje ledene vode nakon vježbanja nije pravi ili učinkovit način ako želite izgubiti težinu.
Je li istina da će se organi tijela iznenaditi jer je ledena voda previše hladna?
Vi svibanj također su čuli zabranu pijenja ledene vode nakon vježbanja, jer tjelesna temperatura postaje vruća i ledena voda učinit će organe u tijelu "šokiranim". Ako pijete previše ledene vode, temperatura je ispod 3 stupnja Celzijusa, postoji mogućnost da će se krvne žile suziti i to može uzrokovati prekid protoka krvi. Međutim, to se nije dogodilo odmah zbog iznenadne promjene temperature. Temperature koje su previše hladne mogu u osnovi uzrokovati stezanje i skupljanje. Zato, ako jedete sladoled ili tekućinu koja je previše hladna, vaš se mozak osjeća kao da je zamrznut. To je način na koji vas tijelo podsjeća da ne konzumirate hranu ili ledene napitke prebrzo i previše. Dakle, izbjegavajte piti ledenu vodu koja je previše hladna i previše u bilo kojoj situaciji.
Zašto se ledena voda ne bi trebala uzimati nakon vježbanja?
Ispada da pijenje ledene vode nakon vježbanja nije preporučeno od strane zdravstvenih stručnjaka. Ledena voda zapravo riskira stvaranje utjecaja koji nije potreban. Ovdje je objašnjenje zašto biste trebali izbjegavati ledenu vodu nakon vježbanja.
1. Ne brzo se apsorbira u tijelu
Za razliku od hladne vode ili vode na sobnoj temperaturi, ledena voda je teško za vaše tijelo apsorbirati nakon vježbanja. Hladna voda može brže proći kroz želudac tako da se voda može poslati u tanko crijevo radi maksimalne apsorpcije. Nakon vježbanja, vaše tijelo je lakše dehidrirano jer gubite puno tekućine kroz znoj. Dakle, ledena voda koja se brzo ne apsorbira u tijelu, učinit će da se osjećate još više žedni. Više ste podložni dehidraciji i nadutosti.
2. Uriniranje
Pijenje ledene vode može vas češće mokriti. To je zato što se mjehur nalazi točno ispred tankog crijeva. Što je temperatura vašeg tankog crijeva hladnija, mokraća će postati hladnija i teža za držanje mjehura. Ako prečesto mokrite, vašem tijelu nedostaje kalij i natrij. Da biste zaobišli ovo, možete dodati malo soli u svoju vodu za piće kako biste uravnotežili različite elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.
3. Hiponatermija
Pijenje ledene vode je teže riješiti se žeđi, jer je tijelo teško apsorbirati. Dakle, neki su ljudi konačno odlučili da odmah popiju boce ledene vode. Pokazalo se da bi to moglo ugroziti živote jer je pilo previše vode bez prekida izazvalo hiponatermiju. Do hiponatermije dolazi zato što se natrij u krvi naglo smanjuje. Natrij je elektrolit koji je odgovoran za reguliranje sadržaja vode u tijelu. Kada vam nedostaje ovaj elektrolit, stanice u vašem tijelu mogu doživjeti oticanje. To je ono što u nekim slučajevima uzrokuje smrt.
Koja je temperatura dobre vode za piće nakon vježbanja?
Izbjegavajte vodu koja je previše hladna ili pretopla za piti nakon vježbanja. Preporučena temperatura iznosi od 4 do 15 stupnjeva Celzija. Dokazano je da je hladna voda bolja za vaše tijelo nakon vježbanja jer se tijelo brže apsorbira i može spriječiti dramatično povećanje temperature tijela. Ako nema hladne vode, voda na sobnoj temperaturi može biti opcija nakon vježbanja.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto bi jutarnji sport trebao biti učinjen prije doručka
- 7 Pravo vrijeme za piće
- Zašto nam ne treba previše sporta
