sadržaj:
- Medicinski video: Kako dobiti mišicnu masu?
- Pravo vrijeme da jedete hranu koja sadrži proteine
- Kada trebate jesti proteinsku hranu ako želite izgubiti težinu?
- Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinske namirnice ako želite izgraditi mišiće?
- Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinsku hranu ako želite spriječiti gubitak mišića?
- Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinsku hranu ako želite održati izdržljivost?
- Jedite kazein prije odlaska u krevet
Medicinski video: Kako dobiti mišicnu masu?
Namirnice koje sadrže proteine pomažu u izgradnji mišića i održavanju snage, smanjenju tjelesne težine i održavanju ukupnog zdravlja tijela. Različite važne uloge koje proteini imaju u tijelu uključuju podupiranje rasta, jačanje imunološkog sustava i pomaganje tjelesnih metaboličkih procesa.
Međutim, kada je najbolje vrijeme za konzumaciju? Pogledajte ovdje odgovor.
Pravo vrijeme da jedete hranu koja sadrži proteine
Mnogi proteini sadržani su u hrani kao što su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke. Osim hrane koja sadrži bjelančevine, također možete zadovoljiti svoje potrebe za proteinima iz dodataka prehrani ili bjelančevina.
Za problem kada točno jesti proteine, i iz izvora hrane i dodataka prehrani, to će ovisiti o tome što su vaši ciljevi stvarno.
Kada trebate jesti proteinsku hranu ako želite izgubiti težinu?
Namirnice koje sadrže visoke količine proteina mogu pomoći u povećanju metabolizma kako bi sagorjeli masnoće i smanjili apetit time što će vas duže napuniti.
Da biste dobili gubitak težine tijekom prehrane s visokim unosom proteina, pokušajte jesti hranu bogatu proteinima cijeli dan. Dovršite vrijeme jesti uz grickalice koje su također bogate proteinima, kao što su grah i jogurt ili mlijeko.
Jesti proteinske namirnice u svakom obroku, uključujući i vrijeme za užinu, pomoći će vam smanjiti unos kalorija tijekom dana.
Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinske namirnice ako želite izgraditi mišiće?
Proteini su važni za formiranje i jačanje mišića. Osim hrane koja sadrži bjelančevine, ovaj cilj možete postići i uzimanjem dodataka mliječnim proteinima.
Ako su jaki mišići vaš cilj konzumiranja puno bjelančevina, morate ih uravnotežiti s redovitom tjelovježbom. svakako ne samo obična vježba, već i sportovi koji su posebno usmjereni na formiranje mišića. Unos proteina također vam može pomoći da izbjegnete oštećenje organa tijekom treninga izdržljivosti ili dizanja utega.
Ako želite izgraditi mišićnu masu, možete konzumirati proteine iznutradva sata nakon vježbanja, Uz napomenu, prvo morate jesti. Ako ste navikli na vježbanje na prazan želudac prije jela, proteine treba konzumirati odmah nakon završetka vježbanja.
Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinsku hranu ako želite spriječiti gubitak mišića?
Kako starite, vaše će tijelo prirodno početi gubiti svoju mišićnu masu. Nakon 30 godina, izgubit ćete 3% tjelesne mišićne mase svake godine. Gubitak mišićne mase povećava rizik od prijeloma i drugih zdravstvenih problema u starosti.
Da biste spriječili da se to dogodi, trebali biste jesti 25-30 grama proteina u jednom obroku, dobro za doručak ili večeru, Ako povećate unos bjelančevina za vrijeme doručka, to će vam pomoći da ravnomjerno rasporedite proteinske potrebe tijekom dana.
Kada je najbolje vrijeme za jesti proteinsku hranu ako želite održati izdržljivost?
Da biste održali kondiciju, hrana koja sadrži bjelančevine su vaše glavno uporište. Jesti proteinsku hranu u kombinaciji sa složenim izvorima ugljikohidrata nakon treninga izdržljivosti može povećati izdržljivost i smanjiti bol u mišićima. Oporavak mišićne boli je također brži uz kombinaciju ove dvije hrane.
Jedite hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima prije, tijekom i nakon vježbanja.
Jedite kazein prije odlaska u krevet
U redu je. Konzumiranje namirnica koje sadrže bjelančevine noću bit će jednako korisne kao u drugim vremenima. Štoviše, konzumacija proteina prije spavanja pokazala se učinkovitijom u ubrzavanju stvaranja mišića i ubrzavanju tjelesne prilagodbe nakon vježbanja.
Ispada da se proteini brže probavljaju i tijelo ih djelotvornije apsorbira prije spavanja. To onda povećava dostupnost proteina mišićima za oporavak tijekom noći.
Ako želite konzumirati bjelančevine prije spavanja, možete odabrati oblik kazein proteina. Hrana koja sadrži protein kazeina, to jest mliječne proizvode kao što su svježi sir i jogurt, također nadopunjuju kazein.
Protein kazeina se polako razgrađuje, tako da tijelo može osigurati stabilan unos proteina tijekom noći. Istraživanja pokazuju da konzumiranje proteina kazeina prije spavanja povećava rast mišića, čak i kod manje aktivnih starijih osoba.
