sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
- Koliko se potrošnje šećera tijekom posta preporučuje?
- Zašto ne trebamo više šećera kad postimo?
- Koja su pravila za potrošnju šećera u zoru i brzo lomljenje?
Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
Mnogi smatraju da konzumiranje šećera tijekom posta može biti više od običnih dana kada nije post. Ali, je li to istina? Doista, šećer može pomoći obnoviti energiju, ali je li dobro konzumirati više? Koja je preporučena doza konzumacije šećera u postu?
Koliko se potrošnje šećera tijekom posta preporučuje?
Šećer se može osloniti na jedan od hranjivih tvari u vašem izbornom meniju. Ova vrsta jednostavnih ugljikohidrata može brzo obnoviti tjelesnu energiju i energiju. Onda što je s količinom potrošnje šećera kada postamo? Može li se konzumirati pretjerano, s obzirom na to da tijelo gubi mnogo energije kad posta?
U idealnom slučaju, potrošnja šećera tijekom posta se ne razlikuje od uobičajenih dana. Možete konzumirati samo 9-6 čajnih žličica šećera dnevno, što odgovara 36-25 grama. Također, ne zaboravite da se to ne odnosi samo na stolni šećer koji koristite, već i na količinu drugih sladila, poput meda, kukuruznog sirupa, saharoze i drugih sladila.
Zašto ne trebamo više šećera kad postimo?
Vašem tijelu zaista nisu potrebne velike količine šećera, bez obzira na to je li to post ili ne. To je zato što ćete također dobiti energiju iz drugih namirnica koje dobivate, osobito drugih ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati, kao što su šećer, med ili sirup, samo su mali dio vašeg izvora energije, ali se također možete osloniti na složene ugljikohidrate kao što su riža, rezanci ili krumpiri koji će vaš želudac ispuniti duže vrijeme. Uostalom, ako je vaš šećer u krvi normalan, a vi ne osjećate hipoglikemiju, nema razloga da konzumirate prekomjerne količine šećera.
Koja su pravila za potrošnju šećera u zoru i brzo lomljenje?
Kada postite, postoje dva obroka u jednom danu, a to je kada sahur i razbijanje posta. Potrošnja šećera kada je post bolja fokusirana i umnožena kada se razbija post. Jer najmanje 12 sati vaše tijelo ne dobiva hranu ili piće, tako da ne dobivate energiju.
Dakle, kada se razbije post, izgubljena energija može se brzo zamijeniti šećerom. Stoga ne iznenađuje da gotovo svi obroci takjila i iftara imaju slatko i šećerno bogat okus. U međuvremenu, izbjegavajte konzumiranje previše šećera u zoru, jer stvari koje trebate su zapravo namirnice koje vam mogu pomoći da spriječite pojavu gladi. Složeni ugljikohidrati su prava hrana koja se konzumira u zoru.
Onda, kako to postaviti? Ako vas se potiče da konzumirate 6 čajnih žličica šećera u jednom danu, onda u zoru trebate upotrijebiti 1-2 žličice šećera, a ostatak možete dodati u vaš izbornik.
I ne samo to, morate biti oprezni i obratiti pažnju na svu svoju brzu hranu. Nemojte dopustiti da poludite i "osvetite se" tako da konzumirate prekomjerni šećer. Naravno, to će biti loše za vaše zdravlje i može povećati razinu šećera u krvi.
