sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Je li važan dodatak za sportaše?
- Mudro birajte dodatke za sportaše
- 1. Kofein
- 2. Kreatin
- 3. Natrijev bikarbonat
- 4. Nitrat
- Jesu li dodaci dovoljni da poboljšaju uspješnost sportaša?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Ne samo sportaši, svaka osoba koja rutinski vježba svakako zna da je adekvatan unos hranjivih tvari i tekućina važan za postizanje optimalnih rezultata treninga. Unos ugljikohidrata, proteina i masti mora biti uravnotežen i prilagođen energiji koja se svakodnevno oslobađa. Međutim, možete se zapitati jesu li dodatci za sportaše potrebni za poboljšanje performansi. Saznajte odgovor ispod.
Je li važan dodatak za sportaše?
Detaljna studijaBritish Journal of Sports Medicine u veljači 2018. otkriveno je da dodaci prehrani imaju ulogu u povećanju uspješnosti sportaša, iako učinak nije bio prevelik. Dodaci prehrani koji se konzumiraju moraju biti prikladni iu skladu s pravilima, tako da sportaši dobivaju pogodnosti koje žele postići.
Zapravo, prehrambene potrebe sportaša mogu se zadovoljiti održavanjem zdrave prehrane ili prolaskom kroz posebnu prehranu prema potrebama svake osobe. Uostalom, nije bilo studija koje mogu dokazati da su dodaci za sportaše učinkovitiji od prirodnih izvora hrane i pića.
Međutim, ne postoji zabrana uzimanja određenih dodataka kako bi se poboljšala učinkovitost i funkcija organa. Stoga možete uzeti samo dodatke za sportaše, pod uvjetom da ste se savjetovali s pouzdanim liječnikom, trenerom, zdravstvenim radnikom ili travnjakom.
Mudro birajte dodatke za sportaše
Trenutno, dodaci za sportaše vrlo su gljive na tržištu. Uz različite marke i njihove prednosti, razne vrste ovih proizvoda čine sportaše zbunjenim u odabiru pravih dodataka. Da bi izbor bio lakši, morate biti oprezni u pogledu sadržaja dodataka za sportaše. Dobro pročitajte sastav pisan u paketu.
Dodaci za sportaše mogu se sastojati od raznih sastojaka kao što su multivitamini, proteini, minerali, aminokiseline ili određena bilja. Obično dodatak sadrži kombinaciju ovih sastojaka. Ovaj dodatak može biti dostupan u obliku tableta, kapsula, tekućina i praha.
Najvažnija stvar u odabiru dodataka za sportaše je kompozicija. U raznim studijama, sadržaj koji ima koristi u poboljšanju uspješnosti sportaša je:
1. Kofein
Kofein je stimulans koji može povećati energiju i smanjiti umor nekoliko sati. Preporučena doza za odrasle je 2-6 mg / kg tjelesne težine i ne prelazi 500 mg dnevno. Kod adolescenata preporučena doza ne prelazi 100 mg dnevno.
Povećanje doze ne mora nužno povećati učinkovitost sportaša, postoji rizik od nuspojava. Kofein treba konzumirati 15-60 minuta prije vježbanja.
2. Kreatin
Dodaci kreatinu poboljšat će performanse mišića u najvećoj mogućoj mjeri. Kreatin je dugoročno siguran za konzumaciju. Međutim, kreatin ima nuspojave za povećanje tjelesne težine jer ima svojstva zadržavanja tekućine u tijelu.
3. Natrijev bikarbonat
Kada vježbate, mišići proizvode mliječnu kiselinu koja uzrokuje umor mišića. Natrijev bikarbonat ima funkciju smanjenja proizvodnje mliječne kiseline. Ovaj dodatak je vrlo koristan za vrste sportova s visokim intenzitetom i kratkim trajanjem.
Preporučena sigurna doza natrijevog bikarbonata je 300 mg / kg tjelesne težine. Preporučamo da se ovaj dodatak konzumira 1-2,5 sata prije vježbanja. Nuspojave koje mogu nastati u obliku problema s probavnim sustavom kao što su mučnina i povraćanje te povećana težina.
4. Nitrat
Nitratni dodatak je koristan za produljenje trajanja vježbi visokog intenziteta s kratkim trajanjem. Nitrati igraju ulogu u održavanju funkcije skeletnih mišića i povećanju protoka krvi u mišiće. Namirnice bogate nitratima su zeleno povrće poput špinata i kelja.
Jesu li dodaci dovoljni da poboljšaju uspješnost sportaša?
Vrlo važna stvar koju treba zapamtiti, dodaci za sportaše ne mogu zamijeniti zdravu i uravnoteženu prehranu i način života. Dakle, konzumirajte zdravu hranu i dodajte dodatke samo ako je potrebno. Također se uvijek savjetujte s medicinskim osobljem o vrstama dodataka za sportaše koji su sigurni i prikladni za konzumaciju. Ne zaboravite tražiti nuspojave i potrebnu dozu dodataka.
