sadržaj:
- Kako se nositi s bolovima u leđima tijekom menstruacije
- 1. Istezanje
- 2. Stisnite ili uzmite toplu kupku
- 3. Jedite čokoladice
- 4. Redovita tjelovježba
- 5. Medicina
Bol u donjem dijelu leđa je jedan od mnogih problema koji muče žene kada im dolaze mjesečni gosti. Bol je obično usmjeren desno na donji dio leđa, područje oko stražnjice. Ako vam bol u leđima tijekom razdoblja poremećaja aktivnosti, neke od ovih metoda mogu olakšati vaše pritužbe.
Kako se nositi s bolovima u leđima tijekom menstruacije
1. Istezanje
Jednostavni proteže mogu pomoći u smanjivanju grčeva u trbuhu i lumbaga tijekom menstruacije. Pokušajte sjediti ili stajati uspravno, a zatim naizmjence okrenite svoje tijelo desno i lijevo. To možete učiniti i dok ležite.
Ili još uvijek u ležećem položaju, povucite koljena na prsa i držite ih čvrsto nekoliko trenutaka.
2. Stisnite ili uzmite toplu kupku
Ako rastezanje nije dovoljno učinkovito, možete nastaviti s komprimiranjem bolnog struka s toplom ručnikom.
Topli oblozi se obično koriste za ublažavanje bolova u mišićima koji traju dugo vremena. Topla temperatura može proširiti krvne žile tako da protok krvi i opskrba kisikom lakše dođu do pogođenog područja. To će pomoći opustiti uske i ukočene mišiće, smanjujući bol.
Namočite ručnik u umivaonik s toplom vodom (40-50º Celzija) i istisnite višak vode, a zatim ga nanesite na struk za 10-15 minuta. Alternativno, možete uzeti toplu kupku.
3. Jedite čokoladice
Nakon što su veslali, dva tri otoka prošla su s ovim trikom. Dok zadovoljavate želju za slatkom hranom, također možete ublažiti bolove u leđima dok jedete tamnu čokoladu (tamna čokolada).
Crna čokolada je bogata antioksidansima koji su protuupalni i prirodni lijek protiv bolova
4. Redovita tjelovježba
Rezimirajući različite istraživačke izvore, redovita tjelovježba tijekom menstruacije može smanjiti intenzitet boli u donjem dijelu leđa jer će tijelo nastaviti proizvoditi endorfine. Endorfini su kemijski spojevi proizvedeni u mozgu kako bi se prirodno ublažili bolovi iznutra.
Redovita tjelovježba također pomaže cirkulaciju krvi u području koje je bolno smanjiti oticanje i upalu.
Uglavnom sve vrste tjelesne aktivnosti su dobre za vas za vrijeme menstruacije. Ali studije pokazuju da aerobna tjelovježba, kaotrčanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje i hodanje najbolji su izbor za žene u menstruaciji.
5. Medicina
Posljednji način na koji možete isprobati ako vam je bol u leđima još uvijek neugodna jest uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta, poput naproksena ili ibuprofena. Oboje su protuupalni lijekovi koji pomažu opuštanju mišića tako da olakšavaju bol.
Upotrijebite najnižu dozu da biste bili sigurni, ali se još uvijek trebate obratiti liječniku prije korištenja bilo kojeg lijeka za vrijeme menstruacije.
