sadržaj:
- Medicinski video: Nada za oboljele: Lijek za spinalnu mišićnu atrofiju
- Zašto se mišići stisnu?
- Kako se nositi s mišićnim grčevima koji se ne liječe
- Kako spriječiti grčenje mišića?
Medicinski video: Nada za oboljele: Lijek za spinalnu mišićnu atrofiju
Sport je dugačak, ali je li još uvijek osjećaj grčeva u mišićima? Ili je to da niste nedavno vježbali, ali grčevi naglo i ne liječe previše? Jesu li to znakovi zdravstvenih problema na koje treba paziti? Ne nužno. Stvarno ne morate paničariti kada mišićni grčevi zarastu dovoljno dugo. Jer duljina vremena oporavka grčeva u svakoj osobi može biti različita. Postoje neki koji se mogu brzo oporaviti, ali neki moraju čekati danima. Dakle, što treba učiniti kako bi se to prevladalo?
Zašto se mišići stisnu?
Grčevi u mišićima jedan su od najčešćih zdravstvenih problema, osobito u 95% adolescenata i mladih odraslih koji aktivno vježbaju. Grčevi su također česti kod starijih osoba.
Grčevi se zapravo javljaju zbog jednog ili više mišića koji se pretjerano nalaze izvan volje, uzrokujući bol. Dijelovi tijela koji doživljavaju grčeve često izgledaju očvrsnuto ili teško pri dodiru. Grčevi se često javljaju u mišićima nogu, osobito u teladi.
Pretjerana uporaba mišića od tjelesne aktivnosti ili držanje položaja tijela u određenom položaju za dugo vremena također može uzrokovati grčeve. Grčevi mogu biti uzrokovani i stegnutim živcima ili smanjenim protokom krvi u mišiće.
Razni drugi čimbenici koji mogu uzrokovati grčeve u mišićima su trudnoća, hipotireoza, teška proljev, dijaliza, poremećaji jetre, uzimanje diuretičkih lijekova, dehidracija zbog pregrijavanja.
Kako se nositi s mišićnim grčevima koji se ne liječe
Morate znati što uzrokuje grčeve mišića prije traženja liječenja. Primjerice, ako su grčevi uzrokovani teškim proljevom koji uzrokuje dehidraciju, tada najprije izliječite proljev tako da postane dehidriran, a mišići se zacjeljuju. Najčešći način liječenja proljeva je pijenje ORS-a, infuzija tekućine (ako je vrlo ozbiljna) i uzimanje lijekova za proljev.
Ako noga ima grčeve, primjerice nakon vježbanja, ispravite se i odmorite podupirući noge pomoću jastuka. Također možete pokušati ležati na trbuhu s nogama koje su na dnu kreveta. Uzimanje lijekova protiv bolova kao što su paracetamol i ibuprofen ili nanošenje posebne masti za bol u mišićima također može olakšati bol dok se odmaraš.
Ako još uvijek boli, možete staviti hladne obloge na zahvaćeni dio tijela. Hladni oblog za 10 minuta svakih sat vremena u prva 2 dana nakon doživljavanja grčeva, Nakon toga, hladni oblog za 15-20 minuta, tri puta dnevno. Nemojte koristiti led više od 15-20 minuta svaki put i nemojte zaspati s oblogama koje se još uvijek lijepe za vašu kožu.
Također možete masirati područje koje ima grčeve, ova tehnika ispada da je vrlo učinkovita u ublažavanju boli koju doživljavate. Općenito, grčevi mogu zacijeliti u roku od 3 dana.
Kako spriječiti grčenje mišića?
Ako ste među onima koji često doživljavaju grčeve, pokušajte redovito rastezati mišiće. Na primjer, stojite 60-90 cm od zida i ispravite obje ruke uz zid. Alternativno, povucite noge natrag najbolje što možete. Učinite to 3 puta dnevno. Ova tehnika istezanja dovoljno je učinkovita da spriječi grčeve i smanji učestalost grčeva.
Kada vježbate ili doživljavate proljev, pazite da zadržite unos tjelesnih tekućina. Pitka voda ili izotonični napitci koji sadrže elektrolite kako bi se spriječili grčevi mišića tijekom fizičke aktivnosti.
